Več kot 8 od 10 Američanov je pod stresom v prihodnosti, vendar bi lahko bila dobra stvar

V bistvu lahko ponovno ocenjevanje pod tem pritiskom pomaga nekaterim, da se igla premakne na področjih, kjer je to potrebno, in, kar je najpomembneje, se zavežejo, da bodo še naprej učinkovito ukrepali.

"Po načelih sprejemanja in zavezanosti, zavzete ukrepe vodijo naše temeljne vrednote, ki so opredeljene s tem, kar je resnično pomembno, četudi prinaša težka čustva in misli, dr. Moreno pravi. "Dejanja, ne glede na to, da so majhna, obveščena z vrednotami spoštovanja, ljubezni, poguma, odprtosti in prijaznosti, lahko okrepijo svojo zavezanost in zagotavljajo motivacijo in energijo za nadaljnje angažiranje. "

Na drugi strani lahko stresne situacije včasih pripeljejo do ljudi, da se umaknejo iz sveta okoli njih, kar je kontraproduktivno za osebno duševno zdravje in obsežne družbene spremembe.

"Ti občutki izogibanja lahko nekomu preprečijo, da bi se počutil v nadzoru," dr. Moreno pravi. "Resničnost je, da imamo več nadzora nad svojim vedenjem kot svoje misli in čustva. Torej, da bi občutek Več v nadzoru, moramo Vzemi nadzor nad našim vedenjem, tukaj in zdaj."

Naučite se, kako lahko nadzorovanje ravni stresa pomagate, da se počutite opremljene, da svoje namere za pozitiven vpliv.

1. Osredotočite se nase

Ne glede na to, kdo ste ali kako je leta 2020 zasukalo vaše življenje, je lahko samorefleksija vodilna sila za priznanje misli in občutkov. Vključevanje v premišljene dejavnosti lahko olajšate spoprijemanje s težkimi mislimi, občutki in občutki. In ne pozabite, veselje in počitek sta oblika upora, to je tudi dejanje.

"Bolj ko lahko imamo nadzor nad seboj, več nadzora lahko nad svojimi dejanji," pravi dr. Moreno. "Samozakonka v tem stresnem času nas opominja, da skrbimo zase kot sredstvo, da skrbimo za druge. Sodelovanje v samooskrbi bo pomagalo pri izboljšanju občutka nadzora."

Ne vem, kje začeti? No, en dejanski način, kako se počutiti prizemljen in si prizadevati za nadzor ravni stresa, je ustvariti seznam "resnic", taktiko, ki jo je skoval terapevta Racine Henry, doktorat.

"V bistvu je to vaja, ki vas prosi, da poimenujete resnice v svojem življenju, ki so nepremagljive: danes sem se zbudil, imam dostop do hrane, obstajajo ljudje, ki skrbijo zame in tako naprej," pravi Martha Tesema, vsebinski strateg v aplikaciji za samooskrbo sijaj. "Revizija tega seznama resnic je eden od načinov, kako lahko ponovno umerite svoje občutke in na novo določite, kako je v redu v redu za vas. To je nekaj, kar je še posebej pomembno, če se stvari počutijo izven vašega nadzora. Zdi se mi še posebej koristno kot črnca sredi globalnega obračuna rasne instincije."

2. Osredotočite se na druge

Razmislite, kakšne nežne besede lahko rečemo nekomu v stiski in kako lahko nudite podporo, ne glede na to, ali jim kuhate obrok, zagotavljate varstvo otrok ali prispevate na drug način.

"Rasizem v okviru Covida lahko ljudem prepreči, da bi se osebno vključili v lokalna prizadevanja, saj uravnotežijo svoje potrebe po družbenem distanciranju," pravi dr. Moreno. Ko njegovi pacienti delijo, da bi se radi ukvarjali s socialno pravičnostjo, vendar jih skrbi za širjenje virusa ustavijo, pravi rezultat.

Tu je več idej, kako se vključiti:

Vključiti se z lokalnimi organizacijami, osredotočenimi na antiracizem

• Obrnite se na lokalne kongresnik in druge izvoljene uradnike in jih odgovarjajte za zagotavljanje večje razpoložljivosti storitev in podpore za družine, ki jih najbolj prizadene Covid. "Razlike v zdravstveni oskrbi obstajajo in vpliv Covida močneje občuti BIPOC," pravi dr. Moreno. "Posledično se lahko podpiranje gibanja za državljanske pravice širi zunaj gibanj v družbenih ukrepih."
• Ustvarite povezane skupnosti s pisanjem pisem in pogovorom z izobraževalnimi družinskimi člani in prijatelji. Držanje skupaj v solidarnosti lahko pomaga posameznikom, da se medsebojno podpirajo.
• Izpolnite vprašalnik za popis 2020 in spodbudite druge, da to storijo, da zagotovite natančno zastopanje in upajmo, da natančno razumejo potrebe in vire skupnosti.

Prenehajte z napačnimi informacijami

• Gojite kulturno razumevanje in radovednost: "Preživite čas, da se naučite več o družbenih vprašanjih z branjem priporočenih knjig in ogledovanjem dokumentarnih filmov in celovečernih filmov", dr. Moreno pravi. "Če so doma majhni otroci, prilagodijo njihovo izobraževanje v družboslovju in zgodovini, da vključijo globlje razumevanje vprašanj kulturne in socialne pravičnosti, lahko pomaga pri vodenju pogovorov, ko izobražujemo prihodnje generacije."
• Če niste član marginalizirane skupnosti, podprite tiste, ki kličejo rasistične komentarje in dejanja, ko jih vidite. Trdi pogovori s svojo družino in te trde pogovore s seboj. "S samozakonom opazite, kdaj ste se ukvarjali z dejanji, ki ohranjajo diskriminacijo," pravi dr. Moreno.