Premaknite se, odrasli barvanje prijateljstva za zapestnice je najboljši način za pomiritev zasedenega uma

V tem trenutku je pomembno, da delite, da sem samooklican "slab meditator."Vem, da je na stotine trenerjev pozornosti tam, ki bi trdili, da to ni" stvar ". To ni celotna "ohlajanje samo s svojimi mislimi", v kateri ne uživam, temveč celotno "ohlajanje na splošno". Veliko bolj udobno sprintam na 100 milj na uro, kot če sedim mirno, in moje tehnologije in odvisnosti od dela niso šala (glej: 193 -krat, ki ga očitno poberem na dan). In tudi tesnoba! Toda za razliko od tradicionalne meditacije, ki zahteva, da se osredotočimo na dejanje meditacije, me sili, da se osredotočim namerno Na dejanju izdelave zapestnic, ki mi nekako omogoča, da se Zen odpravi na način, ki ga še nikoli ni mogel.

"Vsak ponavljajoči se postopek, na katerega se osredotočate, je lahko meditacija," pravi Aimee Daramus, PSY.D, ki kaže na študije, ki podpirajo prednosti pletenja in kvačkanja. "Vsekakor je mogoče, da bi bile [ustvarjanje] zapestnic za prijateljstvo lahko enake. Koristi bi nastale zaradi osredotočenosti na nalogo."Oprostite, stres in tesnoba, toda ko vežete tisoč najstniških, drobnih vozlov vedno znova in znova, je precej težko razmišljati o čem drugem kot tistim najstniškim drobnim vozlom.

Ta pozornost na naslednji ravni je lahko ključna za čiščenje glave na način ne Vključite poslušanje zvokov poudarka robota, ki vam pravi, da vdihnete in izstopate (à la Meditacijska aplikacija, ki sem jo uporabil skupno trikrat) in še vedno velja za obliko premišljene meditacije. "Pazljiva meditacija je namenjena temu, da ste prisotni z dihanjem in nesoglasjem o kakršnih koli mislih ali občutkih, ki segajo skozi vaš um," pravi dr. Daramus in dodal, da je v svojem jedru pozornost biti v trenutku in ostane prisoten s tem, kar se dogaja. "Naučite se spretnosti izpuščanja teh misli in občutkov, tako da jih opazite in se vrnete k osredotočanju na dihanje. Zapestnice za prijateljstvo bi lahko delovale na enak način, "pravi.

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja prednosti pozornosti vključujejo zmanjšan stres in tesnobo, izboljšan poudarek in manj impulzivne odzive na močna čustva. "Premišljena pozornost na karkoli bi lahko imela nekatere od teh prednosti, zato bi lahko bila premišljeno oblikovanje odlična alternativa za ljudi, ki se ne ukvarjajo z meditacijo," pravi dr. Daramus. Načelo je v bistvu enako kot pri barvanju odraslih (ne pozabite, kdaj je bilo to stvar?), razen boljšega, ker lahko na koncu nosite lepo zapestnico.

Se po svojih najboljših močeh v celoti osredotočite na nalogo in če vas kaj odvrne, "opazite, brez presoje in vrnite pozornost na izkušnjo izdelave zapestnice", priporoča. In tudi? Izberite lepe strune barve, ker jih nikoli ne boste želeli sleči. Vsaj, dokler ne začnejo dišati.

Drug način za vadbo pozornosti? Se premikati. In če se zdi, da nobena od teh metod ne deluje, tukaj je, kako izbrati najboljšo vrsto meditacije, ki ustreza vsem vašim potrebam po wellnessu.