Potreba po lupu je eden najpogostejših vzrokov za izgubo spanja-tukaj je, kako ga popraviti, pravi urolog

Dr. Gabal dodaja, da Nocturia postane bolj razširjena s starostjo, saj se 42 odstotkov žensk in 59 odstotkov moških, starejših od 60 let. Tudi bolj je v črni in latinoamerični populaciji iz razlogov, ki še niso povsem razumljeni.

Del tega, zaradi česar je Nocturija zapletena, je, da je ne povzroča samo ena stvar; Pravzaprav obstaja veliko različnih razlogov, da bi ga kdo lahko izkusil. "Najpogostejši razlog, da se ljudje ponoči zbudijo, da pokukajo, je, da so iz drugega razloga: Nekdo smrči, bolečina ali bolečina ali zgolj navadna nespečnost," pravi dr. Gabal. "Prekomerno aktivni mehur [OAB], pitje preveč pred spanjem, jemanje nekaterih zdravil, kot so diuretiki, pred spanjem, periferni edem [otekanje spodnjih okončin] in spalna apneja so drugi pogosti vzroki."

Če se torej spopadate z prebujanjem ponoči, da bi pokukali, je prva in najpomembnejša stvar, da s svojim zdravnikom ugotovite, kateri od zgoraj navedenih vzrokov lahko velja za vas. "Če ste lahek spanec, pomagajte.g. Melatonin, lahko je v pomoč, "pravi dr. Gabal. "Če se zbudite, ko ste navlažili posteljo, to kaže, da je to dejansko težava shranjevanja mehurja, kot je OAB, in lahko vidite urologa, ki bo pomagal pri tem. Tudi zdravljenje spalne apneje ali nespečnosti se lahko zmanjša, kolikokrat se nekdo prebudi, da urinira."

Na splošno svetuje, da se dve uri pred spanjem izogibajte tekočinam. Shelby Harris, Psyd, strokovnjakinja za vedenjsko spanje in avtorica knjige Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti, dejansko priporoča, da se jim izognete tri Ure pred spanjem. "Če morate imeti nekaj tekočine, se prepričajte, da imate le nekaj požirkov," pravi Harris. "Če ste pred spanjem pretirano žejni, se prepričajte, da čez dan pijete dovolj vode in na koncu dneva ne zaostajate."In še posebej pomembno je, dr. Dodaja Gabal, da se ponoči izogne ​​alkoholu in kofeinu. "So diuretiki in boste prisilili več urina, s čimer se poveča nokturija," pravi.

Zbujanje ponoči, da pokukate, je neprijetno, vendar je tudi več kot to. Lahko ima resne posledice za zdravje, zato je pomembno, da to vprašanje obravnava, preden se spirala v resnične težave. Ponoči boste spali bolje, ne samo zato, ker vas mehur ne vzbuja, ampak tudi zato, ker boste vedeli, da svojemu telesu dovoljujete ostalo, da ostanete dolgoročno, da ostanete zdravi.

Še vedno ima težave s spanjem? Oglejte si ta živila, ki lahko podpirajo počitek spanja, ki jo preveri RD:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.