Nova raziskava razbije, kaj lahko masažna pištola * dejansko * naredi za vas-in česa ne more

Slednja točka je uporabila masažne puške, ki so sposobna preživeti tudi za velike populacije: Letni prihodek na masažnih puškah naj bi bil več kot 550 milijonov dolarjev in raste.

Če ga uporabite? Odvisno od vaših ciljev

Raziskave o učinkovitosti masažnih pušk do te točke so bile razmeroma mešane, vendar je to tako pri kateri koli novi napravi. Vendar je bil objavljen nov visokokakovosten sistematični pregled, ki je pregledal več raziskav, ki so preučile vpliv masažnih pušk na bolečino in atletske zmogljivosti.

Rezultati so bili precej zanimivi v več domenah. Sistematični pregled-ki je preučil 13 različnih prispevkov, da je uporaba masažne pištole izboljšala več vidikov atletskih zmogljivosti skupaj z okrevanjem.

Konkretno je ena sama uporaba masažne pištole povzročila povečanje mišične moči (zlasti v zgornjem delu telesa) in povečanje eksplozivne mišične moči (pomislite na hitro, močne gibe, kot je sprinter). Z večkratno in dosledno uporabo masažne pištole je študija ugotovila, da se lahko tudi zmanjšajo mišične bolečine, zlasti za zmanjšanje zamude v mišicah (DOMS) 48 ur po zahtevnih vadbah.

Zanimivo je, da je študija nadalje ugotovila, da uporaba masažne pištole ni imela očitnih sprememb glede prožnosti. Ampak Večina raziskav, ki so ugotovile zmanjšanje bolečine!

Na podlagi teh novih, obetavnih dokazov, kako naj uporabljate masažno pištolo za optimizacijo okrevanja in atletskih zmogljivosti? Za okrevanje in zmanjšanje bolečine uporabite masažno pištolo dosledno po vadbi in/ali atletskih tekmovanjih do 72 ur po aktivnosti. Za atletsko zmogljivost uporabite masažno pištolo tik pred dejavnostjo, naj bo to trening moči ali atletske aktivnosti.

Upoštevajte: Če je prožnost vaš glavni cilj, masažna pištola ni najboljša uporaba vašega časa. Najboljša raziskovalna metoda tam še naprej je dinamična raztezanje in ekscentrična trening moči.