Ne, ni vam treba čakati 30 minut, da plavate po tem, ko je pojedel, kako se je začel mit

Pomembno je upoštevati spremenljivke, koliko hrane porabijo, pa tudi obseg plavanja; Ali se samo ležate v vodi ali se lotite strogega maratona na vodni osnovi? Ne glede na to je dvomljivo, da dokler sta obe stvari v zmernosti.

Po besedah ​​Melissa Rifkin, MS, Rd, CDN, katere strokovno mnenje je bilo v skladu z DR. Mohr's, "Vsi prebavljajo hrano drugače, in čeprav imajo nekateri občutljivi želodci, ki jih zlahka razburjajo, imajo drugi želodci jekla. Za večino je plavanje kmalu po prehranjevanju verjetno povsem v redu. Vendar pa bi morali tisti, ki opazijo pogosto prebavno razburjeno, zaradi različnih razlogov, kot so občutljivost na hrano, stres ali prebavne bolezni."Jasno je, da na to vprašanje ni odgovora" ena velikost.

Kot ugotavlja Rifkin, je znanost, ki stoji za teorijo krčev, povezana s krvnim pretokom telesa med prebavo. »Po obroku ali prigrizku vaše telo poveča pretok krvi v vaše prebavne organe, da pomaga pri prebavi. Ko pa se po prehranjevanju ukvarjate z vadbo, je vaše telo v nasprotju s tem, kako poslati ta pretok krvi v prebavne organe ali skeletnim mišicam, ki zdaj zahteva več kisika zaradi povečanega gibanja. Ko se krvni pretok preusmeri na skeletno mišico in manj pošlje organom, ki poskušajo prebaviti hrano, bolj verjetno opazite prebavne stiske, kot so driska in krči."

Obstaja še ena vrsta bolečine v trebuhu, ki lahko povzroči, da je znana kot vadbena prehodna bolečina v trebuhu-ali spet ETAPS, razen, razen če se plavalec loti zelo fizično zahtevnega režima vadbe, dvomljivo je, da bi ta vprašanja kdaj neizmerno vplivala. Poleg tega ni dokazov, ki bi trdili, da bi prehranjevanje pred plavanjem neposredno povzročilo bolezenske bolečine ali ETAPS.

Rifkin tudi ugotavlja, da vsebina tega, kar jemo, kaže na to, kako lahko prebavimo, navaja, da je "prebavna stiska bolj verjetno, da se zgodi po obroku, ki ima večjo vsebnost maščob in beljakovin. V primerjavi z ogljikovimi hidrati ta dva hranila zahtevata več krvnega pretoka in kisika, da se prebavi. Uživanje razumno velikega obroka, usmerjenega v ogljikove hidrate pred plavanjem, verjetno ne bo imelo pomembnega vpliva na prebavo, medtem ko je velika maščob in beljakovinski obrok bolj verjetno, da bo prebavne stiske privedlo do prebavne stiske."

Kot nekdanji tekmovalni plavalec, dr. Mohr pravi, da so najboljša goriva za njegovo telo pred plavanjem in drugo vadbo posušene fige in jogurt. Fige so "naravni vir energije", ki dodaja okus "brez dodanega sladkorja", medtem ko jogurt "doda malo beljakovin", da pomaga "popraviti in obnoviti" mišice. Ključno je jesti hrano, ki se napaja, vendar vas ne tehta.

V primeru, da se prenajedate ali prekomerno izpostavljate in dejansko naredite krče v bazenu, Mohr priporoča, da "nehate plavati začasno, delati na globokem dihanju ali raztezanju, da se lahko počutite bolje in da se spustite srčni utrip ... ko boste enkrat, ko boste vi, ko boste spustili srčni utrip ... ko boste enkrat spustili srčni utrip ... Počutite se, kot da ste si opomogli, se vrnite k njemu ali če je potrebno, se ustavite tam in poskusite zgraditi svoj volumen ali intenzivnost treninga, ko naslednjič udarite v vodo."

Kje je vse to izviralo, se morda sprašujete? Verjeli ali ne, priročnik za skavte iz zgodnjih 1900 -ih dejansko vključuje absurdno črto, da "bo vaša krivda", če bi fant skavt upal, da bo bral vodnik.

Namesto pred kratkim je ameriški Rdeči križ dejansko izdal dokument, v katerem je bralcem zagotovil, da so v redu jesti in plavati, ne da bi vmes odvzeli 30 do 60 minut, saj je ocenil, da je "mit."Medtem ko so bila mnenja naših strokovnjakov bolj skrbno uravnotežena, ne mislimo, da je v zvezi s pregledom stroge časovne premice med prehranjevanjem in plavanjem. Prav tako vemo, da lahko še vedno obstaja občutek ponotranjene krivde za vsakogar, ki je odraščal, ko je slišal trditev, vendar ne skrbite, če bi imeli nobene grozljivo velike obroke in/ali še posebej zahtevno sinhronizirano plavanje bazen po prehranjevanju brez kakršne koli skrajne skrbi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.