V redu, res, koliko časa pred spanjem naj začnem omejiti vnos tekočine, da preprečim, da bi vstal?

Še dlje, vrste pijač, ki jih uživate ponoči, pa tudi ves dan, ki vplivajo. Presenetljivo je, da sta ključna, ki lahko močno vpliva na vaš mehur in splošno kakovost spanja, alkohol in kofein. Oba delujeta kot diuretiki, "kar pomeni, da bosta povečala vašo izločanje tekočine in izhod urina", dr. Ingber delnice. In medtem ko alkohol dejansko lahko spodbudi, da zaspijo, večina strokovnjakov svetuje, da ga ne uporabljate kot pripomoček za spanje, saj lahko moti vaše cikle spanja in na koncu stoji na način doseganja kakovostnega počitka.

Nato je toleranca na kofeina edinstvena za posameznika. Morda lahko zjutraj obvladate skodelico ali dve kavi, vendar se znajdete, da se vržete in obrnete, če pijete popoldne ali kasneje. "Kofein je stimulans in lahko prikrije zaspanosti, ki bi jih možgani sicer poslali telesu, da bi se pripravili na ustrezno količino spanja," pravi Jade Wu, DBSM, licencirani klinični psiholog, strokovnjak in avtor Pozdravljeni spanec: Znanost in umetnost premagovanja nespečnosti brez zdravil. Na drugi strani lahko nekateri ravnajo s posnetkom espressa po večerji, saj motijo ​​motnje s kofeinom ali diuretičnimi učinki.

Namesto da predlagate časovnico za omejitev vnosa teh pijač, oba strokovnjaka svetujeta, da eksperimentirate sami. "Najboljši način, da spoznate svojo osebno mejo, je, da spremljate, kdaj in koliko alkohola in kofeina vnosa in preverite, ali je na vaš spanec prizadet," pravi dr. Wu. Morda boste opazili, da vam lahko rezanje kofeina do poldneva ali uživanje v kozarcu vina z večerjo namesto kot priboljšek po uri pomagate zaspati in zmanjšati izlete pozno noči v kopalnico. Toda spet se razlikuje in lahko vzame nekaj poskusov in napak, da najdete natančen utor, ki najbolje deluje za vas.

Kako "slabo" je treba pokukati sredi noči?

Seveda, prebujanje s polnim mehurjem dobro, preden se vam budilka izklopi? "Potreba uriniranja ponoči ni problem, če se zgodi zelo pogosto, kar lahko moti spanje ali poveča tveganje za padec," Dr. Wu pojasni.

"Potreba uriniranja ponoči ni problem, če se zgodi zelo pogosto, kar lahko moti spanje ali poveča tveganje za padec," Dr. Wu pojasni.

Glede na to bodo nekateri ljudje verjetno imeli več kot drugi, če bodo s svojim nočnim vnosom tekočin bolj previdno prevzeli. "Če ste starejši z težavami z mobilnostjo ali imate zdravstveno stanje nočno poliurijo-A, pogosto povezano s kongestivnim srčnim popuščanjem, diabetesom mellitusom in zdravnikom spanja, lahko zdravnik predlaga, da omejite večerno vnos tekočine, da zmanjšate število, ki ga potrebujete uriniraj ponoči, «pravi dr. Ingber. Dodaja ljudi z inkontinenco urinskega urina, zlasti tistih, ki so napredne starosti do tega seznama. "Pri starejših imajo moški in ženske, ki ponoči inkontinenco urina ponoči povečajo, povečano tveganje za padce in zlome v primerjavi s preostalim prebivalstvom," opozarja.

Spodnja črta

"Pri veliki večini ljudi ne bo prišlo do težav zaradi pitja tekočin v bližini spanja ali celo pitja tekočin ponoči," dr. Wu pravi. »Če ste na splošno zdravi, boste verjetno samo spali in urinirali zjutraj."

Dr. Ingber se strinja in pojasnjuje, da se občasno zbujanje ali celo enkrat v večini noči lahko moteče, vendar ponavadi ne signalizira rdeče zastave. (Torej, razen če vaš spanec resno trpi zaradi pretiranega aktivnega mehurja.) "Če ljudje nimajo nobenega zdravstvenega stanja in se ne motijo, če se zbudijo ponoči, potem lahko pijejo vse, kar hočejo," deli.

Vendar dr. Ingber ugotavlja, da je treba razbremeniti mehur približno tri ali štirikrat ponoči večja od povprečja. V tem primeru se je morda vredno prijaviti pri zdravniku za nadaljnjo preiskavo ali upoštevati njegov triurni predlog zgoraj, da bi videli, kako vi, vaš mehur in vozovnica za spanje. Za nadaljnje zmanjšanje možnosti za prebujanje do uriniranja, dr. Ingber svetuje, da zaužijete tekočine v manjših količinah počasneje, ne glede na čas dneva, in vedno poskrbite, da urinira tik pred zadetkom sena.