Še en razlog za uživanje različnih živil, bogate z beljakovinami? Zmanjšalo vam bo tveganje za visok krvni tlak, pravi Ameriško združenje za srce
Če niste povsem prepričani, kje začeti z nadgradnji svoje beljakovinske igre, dr. Higgins priporoča, da vsakodnevno preučite svojo porabo. "Ameriško združenje za srce priporoča, da jeste ne več kot približno 5.5 unč beljakovin na dan, približno ena do dve obroki, iz zdravih virov, kot so rastline, morski sadeži, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe ali nekaj pusto mesa in perutnine, "pravi. "Najboljše beljakovine so vitke beljakovine, vključno s fižolom, sojo ali tofujem, ribami, piščancem brez kože, zelo pusto meso in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se beljakovinam, ki pravijo "hidrogenirane" na etiketi ali vsebujejo visoko raven trans maščobe ali nasičenih maščob."
Seveda je v vašem načrtu prehranjevanja vedno prostora za manj prehranske beljakovine-preveč poskusite vključiti te vitke vire, ko lahko, in vprašajte zdravnika, če imate vprašanja o tem, kakšne prehranske navade so prave za vaše posebno zdravstveno stanje in družinsko anamnezo.
En okusen način za uživanje bolj raznolikih beljakovin? Ta okusni recept za quiche:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
