Prepričajte se hladno pivo, ker ima kava na tono zdravstvenih koristi, na katerih smo vsi (ne)

1. Vaše možgane daje preboj energije.

Da, deloma zaradi velikega odmerka kofeina, vendar je malo bolj zapleteno. "Kofein v kavi poveča stimulant norepinefrin in kemični dopamin v vaših možganih," pravi in ​​vam pomaga, da se boste počutili bolj pozorni in pripravljeni za reševanje seznama opravkov.

2. Kava je bogata z esencialnimi hranili.

Kratek seznam: vitamin B5 (za izdelavo rdečih krvnih celic), mangan (za razvoj kosti in presnovo), kalij (za nižji krvni tlak), magnezij (za proizvodnjo energije in spanje) in niacin, za katerega Beckerman pomaga pretvoriti omenjene vitamine v uporabno energijo.

3. Je napolnjen z antioksidanti.

Antioksidanti lahko pomagajo zmanjšati vnetja in smrtnost. "Verjeli ali ne, v tipični zahodni prehrani večina ljudi dobiva več antioksidantov iz kave kot iz sadja in zelenjave skupaj," pravi Beckerman. (Pojejte še nekaj sadja in zelenjave!)

Zaradi svoje močne vsebnosti antioksidantov in kofeina lahko kava pomaga v boju proti kroničnim boleznim, vključno z rakom. "Obstaja močna povezava med kofeinom, ki preprečuje rak dojke pri ženskah, ki so zanj genetsko dovzetni, tako da je to zdravstvena korist," pravi izvršni direktor Fitnessgenes in soustanovitelj Dan Reardon, dr. Med. "Obstajajo tudi močni dokazi, da je kava povezana z boljšo kognitivno funkcijo in duševno stimulacijo."

4. To je odlična pijača pred vadbo.

Beckerman pravi, da lahko kava pomaga povečati telesne zmogljivosti. "Spodbuja vaš živčni sistem in signalizira maščobne celice, da razgradijo telesno maščobo," pravi. Povečuje tudi epinefrin, znan tudi kot adrenalin, ki vam lahko pomaga hitreje voditi (ali cikla). Ker pa lahko kava pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da ostane reden in celo olajša gibanje črevesja, samo ne pozabite, da načrtujete vnaprej, da ne boste končali po sredini, no, no, poznate tekaške.

5. Kava lahko pomaga pri sezonskih alergijah.

Ta perk za glazuro na tortu je v veliki meri posledica močne vsebnosti kofeina kave. "Kofein pomaga pri zaspanosti, kot jo vsi vemo, lahko pa pomaga tudi pri zastojih," je imunolog Purvi Parikh, MD, predhodno povedal Well+Good. "Z alergijami dobite vnetja in zastoje krvnih žil, nato pa vpisete tudi v nosu, ker je v bistvu vaš nos blokiran od alergijske reakcije. In isto se zgodi v vaši glavi. V bistvu čutite zastoje v svojih sinusih, v vaši glavi, zaradi česar se lahko ljudje počutijo utrujeni in utrujeni."Kofein je še posebej koristen, če ga jemljemo z drugimi alergijskimi zdravili, še posebej takšno, zaradi katere se zaspijo. "Protivnetni učinki [so], zakaj pravijo, da lahko kava pomaga tudi pri številnih drugih zdravstvenih težavah, ki jih poganja vnetje," dodaja dr. Parikh. "Obstaja nekaj povezav s kavo, ki preprečuje demenco in kavo, ki preprečujejo raka."

Preberite več o številnih zdravstvenih koristih od kave od Beckermana, tako da si ogledate ta video:

Ali obstajajo kakšna tveganja ali pomanjkljivosti te slavne pijače?

Na žalost da. In večina je povezanih s količino kofeina, ki jo vsebuje vsaka skodelica. "Kofein lahko povzroči tesnobo in moti spanje, saj lahko privede do pretiravanja, nemirnosti in utripanja," pravi Beckerman. Kofein spodbuja vaš živčni sistem in v presežku lahko potencialno sproži vaš odziv na boj ali letenje, kar poslabša tesnobo. To ni tako za vse; Nekateri lahko ves dan pijejo kavo in nimajo nobenih težav. Toda za ljudi, ki imajo obstoječe težave s tesnobo, lahko kava težavo še poslabša.

Kofein tudi spodbuja vaš srčni utrip in dihanje, za kar Beckerman pravi, da se lahko ljudje počutijo poskočne. Pitje preveč kave ali kofeina (več kot štiri skodelice na dan) lahko povzroči neprijetne in potencialno nevarne stranske učinke, kot so povišani krvni tlak, glavoboli, mišične tresenje in nespečnost.

To je tudi zasvojenost. "Ko ljudje pogosto pijejo [kavo], lahko postanejo strpni do nje," pravi Beckerman. Potem, ko odvzamete kavo, pravi, da bodo ljudje lahko občutili simptome umika.

Kava vpliva na vse nekoliko drugače, zaradi česar nekateri bolj občutljivi na njegove potencialne slabe učinke kot drugi. Torej ne boste zelo zaskrbljeni zaradi teh potencialnih pomanjkljivosti. Omejite svoj vnos na razumni znesek in morali bi biti pripravljeni.

Če ste nagnjeni k tresenju, poskusite to alternativo za kavo za energijo brez tresenja:

Živim pod skalo in še nikoli nisem slišal za kavo. Kateri je najboljši način, da ga pijete, da izkoristite največ prednosti kave?

Ker kava v kapljici IV na splošno ni priporočljiva (oprosti, Lorelai Gilmore), Beckerman predlaga, da bi jo pili črno ali s kančkom mleka, da se zmanjšajo nepotrebne sladkorje ali kalorije. "Cappuccinos, lattes in ravni belci so tudi dobre možnosti," pravi, ker vam to daje nekaj dodatnega vitamina D in kalcija zahvaljujoč vsebnosti mleka. In medtem ko je jutranja kava (ali dva) v redu, Beckerman priporoča, da se odrežete po 2 P.m. Da bi se izognili težavam, povezanim s spanjem.

Za vsako skodelico kave, ki jo pijete, Beckerman pravi, da bi morali piti tudi skodelico vode, da preprečite dehidracijo. (Oprosti, verjetno boste morali veliko pokukati.)

Kako veste, kdaj in koliko je najbolje za vas?

V redu, tako da ima kava zagotovo nekaj dobrega za vas. Torej, koliko je pravi znesek za največ koristi? "Ljudje ga presnavljajo z različnimi hitrostmi," dr. Reardon pravi. "Torej obstaja različica, ko bi ljudje morali zaužiti kavo."Dodaja, da ko se preveč zaužije-in ob napačnem času-je povezano z visokim krvnim tlakom.

Nekateri lahko naročijo posnetek espressa kot nočne pokrajine po večerji in ne bodo mogli zaspati nekaj ur kasneje, drugi pa po 4 P ne morejo imeti kofeina.m. Ali pa bodo vso noč. Torej, kako veste, kje padete?

Lahko preizkusite svoj DNK (po DR. Reardon, želite pogledati "gen, imenovan CYP-182, da vidite, kako hitro se kofein razgradi in se njene spojine sprostijo v telesu"), vendar je veliko lažja možnost samo izobraženo ugibanje s pozornimi na svoje telo Post-skodelico Joea. Če čutite njegove učinke skoraj takoj? To pomeni, da hitro presnavljate kavo. Medtem ko je potrebno malo za začetek, ga verjetno presnavljate na počasnejši strani.

Ugotavljanje tega vpliva več kot le čas vaše študije Starbucks Run-One je pokazalo, da so ljudje, ki počasi presnavljajo kavo. Če pa se vaše telo spopada s kofeinom, je druga študija, izvedena na laboratorijskih miših. Pomeni, izberite beljakovine znotraj starejših kardiovaskularnih celic, ki začnejo delovati kot mlajše, izboljšajo vaše splošno zdravje srca.

Torej, da, hitri metabolizatorji lahko prenašajo več kave kot počasnejši metabolizatorji-kar pomeni, da jo lahko pijejo pozneje čez dan z manj težavo. In če dobro presnavljate, razmislite o srkanju štiri do pet espressov na dan, da pazite na svoje srce.

Spodnja črta? Pivci za kavo, veselite se! Srkava lahko v miru. Če me kdo potrebuje, bom odprl hladno pivo, da bom šel skozi popoldne.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.