Prebiotiki so prav tako pomembni kot probiotiki, ko gre za izboljšanje zdravja črevesja, ravni energije in razpoloženja je najboljših 16 virov hrane
Top 16 prebiotičnih živil, ki jih je treba založiti za zdravstveno črevesje
Jogurt
Grški jogurt je še posebej hranljiva izbira, saj je veliko tako v beljakovinah kot v naravnih prebiotikih. "Ampak to še ni vse: grški jogurt vsebuje tudi probiotike," pravi Laura Purdy, MD, MBA. »In ne morete ga premagati za udobje, saj je jogurt ponavadi predpakiran v količinah, ki že vsebujejo priporočeno velikost serviranja.”Najboljše iz obeh svetov, ali imam prav? Pijače, pridobljene iz jogurta.
Česen
Česen je Allium, ki je bil že dolgo prepoznan po številnih koristih za zdravje, "vključno z protivnetnimi, protibakterijskimi in učinki, ki uživajo holesterol," pravi dr. Purdy. »Česen neposredno povečuje rast dobrih bakterij v črevesju. V resnici ni določene velikosti serviranja, ki jo priporočamo za česen, saj ga je mogoče svobodno uporabljati za začiniti hrano, zato ko gre za kuhanje s to sestavino."(Samo ne pozabite, da si privoščite dih!)
Kakav
Kakavov prah je bogat z različnimi polifenoli, ki imajo protivnetne in antioksidativne učinke. »To je še ena prebiotična snov, ki pomaga pri rasti črevesnih bakterij in tudi pomaga Prevent rast škodljivih bakterij, "pravi dr. Purdy. »Kakavov prah velja tudi za začimbo in res ni določene velikosti serviranja ravnega kakava v prahu, toda pri uživanju izdelkov iz kakava, ki vsebujejo tudi druge snovi, kot so nasičena maščoba, sol ali sladkor Postrežbo velikosti teh živilskih izdelkov."In pri nakupovanju čokolade poiščite temne sorte s 70-odstotnim kakavom ali več, da bi izkoristili najbolj protivnetne, črevesne in dolgoživosti, ki povečujejo življenjsko dobo.
Pšenični otrobi
»Pšenična otroba je bogata s prebiotičnimi vlakninami in lahko pomaga pri več prebavnih simptomih, vključno z napihnjenjem, bolečino, krči in plinom. Poleg tega ima antioksidativne lastnosti, kar pomeni, da lahko uživanje pšeničnih otrobov celo potencialno zmanjša vaše tveganje za raka, "pravi dr. Purdy.
Čebula
Whiteson priporoča, da imate na dan polovico skodelice čebule v juhah, enolončnicah, na solatah… v bistvu zmešane v karkoli in vse. »Zelo so v antioksidantih in flavonoidih, ki pomagajo zaščititi pred raki, hkrati pa so tudi v inulinu in prebiotiki tudi veliko."Da ne omenjam enega najlažjih načinov za povečanje okusa katerega koli recepta.
Zelje
Velikost serviranja je tudi skodelica, ne glede na to, ali je kuhana ali surova. "Vlakna v zelju zagotavlja prebiotično gorivo za dobre bakterije v naših debelih črevesju in je napolnjena z topnimi in netopnimi vlakninami, da bi pomagala pri pravilnosti črevesja," pravi Whiteson.
Šparglji
Šparglji vsebujejo inulin, za katerega Whiteson pravi, da je v pomoč pri uravnoteženju glukoze in energije. "Šparglji si prizadevajo tudi za pomoč vnetja, saj je bogat z antioksidanti in lahko pomaga preprečiti določene kronične bolezni," pravi. Whiteson priporoča skodelico na dan svež ali zamrznjen.
Oves in ječmen
Če želite dobiti dobro količino prebiotikov, se odločite za pol skodelice na dan kuhanega ovsa ali ječmena. "Napolnjeni so s prebiotiki, imenovanimi beta-glukani, ki lahko pomagajo znižati" slab "holesterol LDL in spodbujati zdravo rast dobrih črevesnih bakterij," pravi Whiteson.
Čičerika, leča in ledvični fižol
Pojdite na dve tretjini skodelice, pravi Carrie Gabriel, MS, RDN. »Čičerika, leča in ledvični fižol je veliko vlaknin in so odlična izbira za tiste, ki želijo povečati vnos prebiotičnih vlaken."Vemo tudi, da je uživanje fižola sestavni del več modrih con in morda ena izmed najboljših živil za zdravo staranje, ki jo priporočajo strokovnjaki za dolgo življenjsko dobo.
Gobe
Gabriel priporoča eno gobo Portobello ali pol skodelice sesekljanih belih gob. »Uporabljate jih kot nadomestek burgerja ali v mešanici. Gobe so veliko v beta-glukanu in drugih neprebavljivih ogljikovih hidratih, zaradi česar so odlična prebiotična izbira.”'Shroom Burgers, kdorkoli?
So kakršne koli sadove prebiotike?
Banane
Ena banana srednje velikosti je odličen prebiotični vir, pravi dr. Purdy. "Zanimivo je, da zelene banane, ki so bile od rumene banane, snov, imenovano odporni škrob, ki jo je težje prebaviti kot drugi škrobi. Ta vrsta škroba deluje zelo podobno, kot si lahko omislite topno vlakno, ki deluje, in ima nekaj povezav z zniževanjem krvnega sladkorja, povečanjem ravni energije in pomoč pri prebavi. Zelene banane so super vir odpornega škroba in odlična prebiotična hrana."Kljub temu je pomembno, da izberete banane, so pravilno stanje zrelosti, da izkoristite največ koristi, to je kot DR. Purdy omenja, ko so še vedno rahlo zeleni in večinoma nezreli.
Robide in borovnice
Ne glede na to, ali greste na sveže ali zamrznjene jagode, Whiteson pravi. "Študije so pokazale, da lahko te jagode dramatično izboljšajo bakterije črevesja in debelega črevesa ter se borijo proti vnetjem, kar je vodilni vzrok bolezni," dodaja.
Odkrijte poglobljeni vodnik dietetika za zdravje črevesja:
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Slavin, Joanne. „Vlakna in prebiotika: mehanizmi in koristi za zdravje." Hranila vol. 5,4 1417–35. 22. april. 2013, doi: 10.3390/NU5041417
- Chen, Jiebiao in sod. „Ocenjevanje modulacijskih učinkov antioksidantov in črevesne mikrobiote različnih vrst jagod." Antioksidanti (Basel, Švica) vol. 11,5 1020. 22. maj. 2022, doi: 10.3390/Antiox11051020
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
