PSA vaše hidratacije, ki jo potrebujejo, se s starostjo znatno spremenijo

Kako se vaša hidracija potrebuje s starostjo

Po besedah ​​Keyes količino vode, ki jo potrebujete za pitje, v tandemu s telesno sestavo, ki se seveda premika, ko se starate. "Za večino ljudi, ko desetletja korakajo naprej, se maščobna masa povečuje, medtem ko se vitka masa ali mišic zmanjšuje. Mišica je "vlažna" kot maščoba, tako da ko izgubimo to mišico, izgubimo sposobnost, da se držimo vse te vode, "pravi.

Nižje ravni hidratacije so lahko povezane tudi z jemanjem nekaterih zdravil, imenovanih diuretična zdravila (ki lahko povečajo uriniranje in s tem dehidracija), ki lahko postanejo del vaše rutine, ko ostarete. En tak primer je klortalidon, ki se uporablja za zdravljenje hipertenzije.

Poleg tega se zdi, da se zdi, ali smo žejni ali ne, sčasoma zmanjšuje. "Zapletena stvar je, da se lahko dehidracija prikrije kot utrujenost in zmedo," pravi Keyes. Prav tako se lahko naučite, da ste dehidrirani, če opazite, da je vaš urin redka ali temna barva ali če se počutite omotično.

Vse to pomeni, da je vzpostavitev izhodišča hidracije ključnega pomena; Potem se lahko naučite biti pozorni tudi na znake svojega telesa.

"Osem osem unč kozarcev vode na dan je za večino dober," pravi Keyes. U.S. Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine priporočajo približno 15.5 skodelic (ali 3.7 litrov) tekočin na dan za moške in 11.5 skodelic (2.7 litrov) tekočin na dan za ženske. Vendar to vključuje pijače, kot so kava in čaj, pa tudi hidratacijsko sadje (na primer lubenica).

Kljub temu so vaše potrebe po vodi edinstvene za y-o-u. "Genetika, zdravila, telesna aktivnost, nadmorska višina in podnebje lahko vplivajo na naše potrebe po vodi," pravi Keyes. "Najboljše priporočilo je, da pijete dovolj tekočine, tako da je vaš urin svetlo rumen: pomislite na barvo slame, ne preveč temno in zagotovo ne jasno."

Spodaj Keyes ponuja pet najboljših nasvetov za ostati hidrirani, za katere lahko upoštevate, da je vaš orodjarski prostor za hidriran ni pomembno Koliko rojstnih sveč je na vaši torti. In zapomnite si: če imate težave pri razkritju, če ste dobro hidrirani ali ne, se je vredno prijaviti s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege.

5 nasvetov za ostati hidriran, ne glede na starost

1. Odstranite dolg dolgčas

Če vam je pitje navadne stare voda dolgočasno (pošteno), Keyes priporoča, da se ustvarjate z uživanjem sadnih popsik ali pitno vodo, napolnjene z vašim najljubšim sadjem. Na primer, kozarec lahko vlijete z limono in kumarami ali nalijete vodo na dnu posode v lubenici v vrč vode in uživate v rahlo sladko pijačo.

2. Oglejte si, koliko alkohola pijete

Oprostite, ker sem nosilca slabih novic, a ker je alkohol diuretik, je izjemno dehidriran za vaše telo. Če imate težave s pitjem dovolj vode, poskusite preskočiti kozarec vina ali piva in preverite, ali se začnete pravočasno počutiti bolje.

3. Prepričajte se, da je vaša voda pri temperaturi, v kateri uživate

"Tinker s temperaturo: nekateri [ljudje] imajo lahko vodo všeč samo z ledenimi kockami, vendar poskusite s sobno temperaturo ali celo nekoliko toplejših temp. Če se vam zdi, da se resnično morate zamakniti, lahko topleje pomaga, "pravi Keyes. Če vam voda zamrzne možgane, ga verjetno ne boste še naprej srkali, kajne?

4. Vadite dosledno hidracijo, zato nikoli ne dobite preveč dehidrirano

Ta se morda zdi "ne, duh"-vendar je res pomembno. "Ne čakajte, da ste super žejni [piti vodo]," pravi Keyes. "Ko se staramo, signali, ki naša možgane in jezik govorijo, da smo žejni, tudi ne delujejo, zato lahko zanašanje na žejo privede do dehidracije."Namesto tega poskusite nastaviti časovnik ali si privoščiti popis vsakih 20 minut.

5. Pojdite na trend "čustvene podpore za vodo"

Če še niste v trendu steklenice z vodo čustvene podpore, je Keyes velik zagovornik nakupa steklenice in jo vzel s seboj povsod. Ne glede na to, ali preprosto delate od doma ali se s prijatelji odpravite na dan, vzemite to steklenico z vodo s seboj-in si omislite, da jo boste čez dan napolnili.

Prav tako ne pozabite ohraniti veliko hidratacijskih živil, podobnih obrisu v videoposnetku, ki je spodaj v rotaciji obroka: