'Psihološko distanciranje' vodi do boljšega odločanja in manj obsesivnih misli
"Kar vemo iz znanstvenih raziskav, je, da korak nazaj vodi v bolj objektivno perspektivo," pravi. "Težko je to storiti, ko smo tako potopljeni v čustva."V eni znanstveni študiji dr. Kross je vodil, je prosil skupino udeležencev, naj v mislih ponovi moteč spomin. Nato je prosil drugo skupino, naj stori enako, razen s položaja opazovalca. Nato sta obe skupini prosili, da z vidika, ki sta jo prevzela, delata skozi svoje občutke. Medtem ko je prva skupina čustveno ostala ujeti, se je zavzemala za svojo bolečino in jezo, druga pa je poročala, da je situacijo bolj jasno videl in dejal.
Dr. Kross pravi, da so druge znanstvene študije pokazale, da gledanje problema od odstranjenih obetov kraljuje v odzivu na boj ali letenje, saj uspe umiriti ne samo um, ampak tudi telo. To kaže, kako močno je lahko spreminjanje vašega pogleda.
Kaj pa se obrniti na nekoga za resnično zunanjo razgledno točko? Odvisno od tega, koga iščete za nasvet. "Trik je v tem, da ugotovimo, s kom se pogovarjati in kakšen pogovor imeti," dr. Kross pravi. "Če se vse, kar počnete v pogovoru z nekom, govori o težavi, se to lahko v trenutku počuti dobro, vendar težava še vedno vztraja," pojasnjuje. "Najboljši pogovori naredijo dve stvari: omogočajo, da izrazite svoja čustva, potem pa vas oseba spodbudi, da razširite svojo perspektivo."Zato je pomembno, da smo pronicljivi, ko gre za to, s kom delite svoje misli. Izberite ljudi, ki vam bodo pomagali videti večjo sliko in se ne samo vnašati v svoje negativne misli, pravi.
Drugi načini za ustvarjanje psihološke razdalje
Poleg tega, da spremenite svoj pogled in vidite vznemirljivo situacijo iz drugega zornega kota, dr. Kross pravi, da obstajajo drugi načini za ustvarjanje psihološke razdalje. Eden se pogovarja skozi nekaj v tretji osebi. Na primer, namesto da bi razmišljal: "Zakaj sem danes zaskočil pri partnerju?"Misli:" Zakaj tvoje ime danes razstreli njenega partnerja?"Morda se sliši goofy, toda raziskave kažejo, da je to učinkovit način za ustvarjanje čustvene razdalje; uporaba" jaz "pogovor je močneje povezana z depresijo kot z uporabo tretje osebe.
Drug način za ustvarjanje razdalje je s časom, razlaga dr. Kross. Odziv na vznemirljivo e -poštno sporočilo 24 ur pozneje se bo prepričalo precej drugače kot odziv takoj. "Prehod časa se nanaša na idejo, da" čas zaceli vse rane ", in vemo, da je to resnično koristno," dr. Kross pravi. Želim, da bi bil to premagal izjemno močan? Porabi ga zunaj-tudi na kratek sprehod je znanstveno prikazano, da vodi do jasnejšega razmišljanja, kaže raziskava, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo.
Temeljni dejavnik za vse te metode se spušča na ustvarjanje čustvene razdalje med vami in karkoli je tisto, kar povzroča spiralo. Vsi načini dr. Kross poudarja, ki so različna orodja za poskus. Medtem ko zagotovo lahko traja malo eksperimentiranja, da bi pristali na to, katera metoda najbolje deluje za vas, s prakso, lahko sčasoma postane lažje perspektiva zunanjega dela. Še več: ob vsej tej obsesivni negativnosti se počiva, vaš um je osvobojen za bolj pozitivne misli. In vse je bilo potrebno, je bil premik miselnosti.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
