S to skupno vadbo telesne moči postavite mišice na test

3. Povratni lunge do počepa: Zdaj, ko so vaše noge tople (hvala, burpees!) Vzemite eno nogo nazaj za vzvratno lunge in poskrbite, da bo vaše sprednje koleno tik čez drugi ali tretji nožni prst. Preden obrnete lunge na drugi nogi, udarite s počepom ali-če se počutite še dodatno začinjeno-skok s počepi. Nato ponovite na drugi strani.

4. PUSH-UP DO SADE PLANK: Push-ups so končni gorilnik s polnim telesom, zato pojdimo do njega. Z rokami na tleh, ki so nekoliko širše od ramen in nog naravnost nazaj za vami in jedro in gluteni. Ko ste pripravljeni, ga vzemite na stransko ploščo. Se lahko spremenite tako, da serijo vzamete na kolena.

5. Spider Split Lunges: Če je to nova poteza do vas, skok lunges + plošče = pajkov split lunges. Od visoke plošče skočite eno nogo do rok, slog lunge, nato pa skočite in preklopite. Kot vedno, zavijte skok za svojo spremembo z majhnim vplivom.

6. Tekaški sedeči: Dajmo ta ramena oddih in se obrnete na zadnjico, da delajo te abs. Če uporabljate svoje jedro za stabilnost, se usedite in v levo koleno pripeljite desni komolec. Z nadzorom se spustite nazaj, preden se spet usedete-čas, ko pripeljete levi komolec, da se srečate z desnim kolenom.

7. Most do kolena pogona: Čas glute! Vstavite boke navzgor v položaj mostu, pri čemer je zgornji del telesa stisnjen v tla in noge upognjene pred vami. Če ves čas ohranite svoje udarce in dvignite, vozite eno koleno v prsi, nato pa drugo.

8. Kolena pogona do utripa: Vrnite se na močan zaključek. V zamaknjeni drži se štirikrat povišajte po kolenu, nato pa ga koleno vrnite za seboj za vzvratno lunge in ga štirikrat utripajte navzdol proti tlom. Ohranite izmenične strani, dokler se časovnik ne dvigne.

Trgovine za vadbe

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.