Sprostite ves svoj stres s tresenjem meditacije
Zakaj torej tresenje? "Tresenje je prvotni impulz stresnega položaja," pravi Saglio, zato živali to pogosto počnejo po življenjsko nevarnem srečanju (na primer, da ga preganja plenilec). Strokovnjaki menijo, da to pomaga živalim, kot so psi, sprostijo energijo stresnega ali travmatičnega dogodka, da se lahko nadaljujejo.
Ljudje se tudi pogosto tresejo, ko so zelo stresne ali čustvene roke, ko ste nervozni, ali se med prepirom tresejo od jeze. Toda Saglio pravi, da smo se ljudje naučili zatreti svoja čustva, kar nam je otežilo ponovno umeri po stresnih dogodkih. "Že od malih nog nam je rečeno, da nehamo jokati, ustaviti svoje muke in utihniti," pravi. »Smo edina vrsta, ki se sprehaja okoli vsega, kar vse to."V ta namen nam lahko pomaga pretresti vse te občutke ustekleničenja.
Potencialne koristi tresenja meditacije
Dr. Kim pravi, da je ena glavnih prednosti tega meditacijskega sloga ta, da nam pomaga, da se počutimo bolj mirno in sproščeno, tako da sprostimo fizično napetost iz naših mišic in pomirjamo naš živčni sistem.
Dejanje tresenja, dodaja, pogosto vzgaja stara, shranjena čustva, ki ponuja priložnost, da jih predelajo in sprostijo energijo iz naših teles. "Naše vsakodnevno življenje je napolnjeno z veliko stresa, hrupa in drugih senzoričnih vhodov, zaradi katerih so naši živčni sistemi aktivni in budni za nevarnost," dr. Kim pravi. "Stresanje meditacije lahko aktivira naš parasimpatični živčni sistem in signalizira naša telesa, da se v celoti sprostijo."
Poleg tega, da nam pomagamo, da se počutimo umirjene, tresenje meditacij pomaga tudi lajšati kratkoročni in dolgoročni stres. "Poučevanje teles, da premagamo in vklopimo [vklopljeno] tresenje, uči naš um nov način, kako umiriti naš živčni sistem in olajšati, da ostanemo odporni proti prihodnjim duševnim ali fizičnim stresom," dr. Pojasnjuje Kim.
Vse, kar je povedano. Na primer, študija primera o vojaku s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) je pokazala, da vaje za sproščanje travm pomagajo izboljšati fizično in čustveno počutje ter zmanjšati stres. Majhna pilotna študija leta 2021 v Koreji 25 študentov je ugotovila, da je TRE pomagal zmanjšati tesnobo. Več raziskav je treba opraviti, da se bolj jasno razumete, kako in zakaj deluje-in to, kar vemo, je v veliki meri anekdotično, vendar če vam pomaga.
Kako narediti tresenje meditacije
TRE je posebej priporočljiv za ljudi s PTSP kot dodatni način za lajšanje napetosti, travme in shranjenih čustev v telesu, dr. Kim pravi. Kot taka priporoča ljudem, ki jih zanima sam TRE, ki imajo PTSP video posnetke na spletu in sodelujejo s certificiranim praktikom (poleg iskanja druge podpore in zdravljenja).
To je rekel, dr. Kim ugotavlja, da druge oblike tresenja meditacij, ki jih lahko naredite sami.
Za to, dr. Kim poučuje, da stojite z nogami narazen, kolena pa rahlo upognjena v udobnem položaju. Nato nežno začnite svoje telo, začenši z nogami in razširite gibanje na roke, prsni koš in hrbet.
"Dovolite, da občutki tresenja postanejo tremor, ki notranje prevzame in čuti vibracije," dr. Kim pravi. Saglio dodaja, da ni napačnega načina za tresenje, zato ga ne pretiravajte. In če potrebujete nekaj motivacije, predlaga predvajanje glasbe v ozadju (Cue Taylor Swift "Shake It Off" ali Firence in Stroj "Shake It Out.".
Glede na to, kako dolgo se lahko trese, Saglio nekajkrat na teden priporoča pet do 15 minut, da izkoristite ugodnosti. Kot vsaka druga vrsta meditacije lahko to storite kadar koli, vendar Saglio pravi, da je še posebej koristno, če se počutite pod stresom in se vam zdi, da se med sedenjem še vedno izklopite. Ali pa je lahko tudi velik predhodnik meditacije.
Ko enkrat dobite vse pretrese, dr. Kim priporoča, da se meditacija zaključi z nekaj lahkega raztezanja in globokim dihanjem.
