Nemirne noge vas držijo ponoči? Ta domača sredstva lahko pomagajo pri olajšanju
Ljudje, ki se spopadajo z nemirnimi nogami, bi morali absolutno poiskati zdravnika za diagnozo in boljše razumevanje, kaj se dogaja. Medtem je tudi več domačih zdravil za nemirne noge, ki jih zdravniki priporočajo. Ti simptomi ne izginejo za dobro, lahko pa pomagajo pri olajšanju.
1. Odreči se kofeinu, alkoholu in tobaku. Raziskave kažejo, da lahko zmanjšanje teh snovi pozitivno vpliva na simptome nemirnih nog-in v nekaterih primerih spodbuja bolj miren spanec ponoči.
2. V svojo rutino dodajte vadbo ali jogo. Nekaj majhnih raziskav kaže, da lahko zmerna vadba pomaga izboljšati nemirne noge. Na primer, v eni skupini 23 bolnikov so tisti, ki so opravili 12-tedenski režim 30-minutnih sprehodov za tekalno stezo in usposabljanje za odpornost na nižje telo, poročali. Po zelo majhni študiji 13 žensk, ki so po osmih tednih razredov joge Iyengar izboljšali simptome, je lahko koristna tudi joga. Prepričajte se, da ne pretiravajte. Po fundaciji Sindrome nemirne noge, vadbe, zaradi katerih so noge boleče, ali vadite v eni uri pred spanjem, lahko simptome še poslabšajo.
3. Izboljšajte svoje navade spanja. Po besedah dr. Cooke, dobra higiena spanja lahko pomaga zmanjšati nespečnost, ki je povezana z nemirnimi nogami. To lahko vključuje izganjanje zaslonov iz spalnice; kopel pred spanjem; Nakup zaves za okna; vsak večer se hkrati obrnete in se vsako jutro zbudi.
4. Dajte si domači zdravilišče. Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap priporoča samo-masažo, tople kopeli in izmenično med ogrevalnimi blazinicami in ledom, da zmanjša simptome nemirnih nog. To večinoma temelji na anekdotičnih dokazih v nasprotju s strogimi raziskavami.
Ključ raztezanja za zdrave noge, nemirno ali ne. Tukaj je strokovni vodnik za razrahljanje tesnih telet in nekaj načinov, kako svojim Shinsom dati nekaj ljubezni.
