Rihannin trener me je spravil skozi 15-minutno vadbo in še vedno me boli

15-minutna vadba Harley Pasternak na domu

1. krog (ponovite 3 -krat):

Potopi kolkov z bučkami Tricep Extensions: Ležite na hrbtu z majhno uporniško zanko okoli stegna, tik nad koleni, in držite komplet dumbbells naravnost v zrak. Dvignite boke in upognite komolce, da nembji pripeljete na tla poleg ušes, medtem ko stisnete glute in jedro, nato spustite boke in vrnite roke v začetni položaj. Ponovite 90 sekund.

Pasovne plošče: Prevlecite se v podlaket z uporniškim pasom, ki je še vedno nekoliko nad koleni. Držite 60 sekund.

2. krog (ponovite 3 -krat):

Dumbbell Povratni lunges: Držite dumbbells ob straneh, stopite nazaj v vzvratno lunge po eno nogo naenkrat in sprednje koleno upognite v 90-stopinjski kot (bodite prepričani, da kolena ne bodo čez prste!). Ponovite 20 -krat, izmenične noge.

Dumbbell bicep curl z ramenskim stiskanjem: Začnite z dumbbells ob strani in jih zavijte v bicepske kodre, nato pa pritisnite naravnost nad glavo z rokami, obrnjenimi v delo. Ponovite 30 -krat.

Harley's prav: domače vadbe v letu 2019 postajajo še večje. Tukaj je razlog, zakaj je prihodnost fitnesa digitalna in naše najljubše aplikacije, ki vam bodo pomagale začeti.