Selenium je eden najboljših mineralov za boj proti vnetju-tu, 10 vrhunskih virov hrane, da povečate vnos

1. Selenium pomaga drugim antioksidantom opraviti svoje delo. Vaše telo ga v bistvu potrebuje, da bi izkoristilo največ koristi nekaterih antioksidantov, ker deluje kot kofaktor za antioksidativne encime. In zato je več protivnetnih koristi.

2. Selen lahko pomaga izboljšati funkcijo ščitnice in hormona, ker telesu pomaga presnavljati ščitnične hormone. Še posebej pomembno je, da pomagate tistim v Hashimotosu, pravi Middleberg. Posledično lahko selen koristi vaši prebavi in ​​splošnemu razpoloženju.

3. Lahko pomaga pri plodnosti. "Selen je pomemben tudi za reproduktivno zdravje moških in žensk. Nizke ravni so še posebej povezane z zmanjšanjem moške plodnosti, "pravi.

4. Selen lahko pomaga podpirati vaš imunski sistem. "Selen je pomemben pri proizvodnji glutationa, ki telesu pomaga proizvajati več antioksidantov in olajša rast celic. Prav tako se veže s težkimi kovinami in toksini in jim pomaga, da se preselijo v stolček, da se odpravijo, "pravi Middleberg.

5. Lahko ima zaščitni učinek pred rakom. "Ugotovljeno je bilo, da je nizka raven selena povezana s povečanim tveganjem za nekatere raka, kot so prostata, pljuča in želodec," razlaga Middleberg. To je omejeno na zgoraj omenjeno sposobnost Seleniuma, da pomaga antioksidantom delovati v telesu.

Koliko selena potrebujem?

RDA je 55 mikrogramov tako za moške kot za ženske. Middleberg ugotavlja, da morda noseče ali doječe ženske za selenium potrebujejo nekoliko več kot RDA. Ljudje lahko varno vzamejo do 400 mikrogramov na dan, vendar kot rečeno, kaj več kot to lahko povzroči nezaželene stranske učinke, kot so slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu, utrujenost in razdražljivost.

10 Superstar Selenium Foods, ki ga lahko vključite v svoje obroke

Brazilski oreščki

Verjeli ali ne, brazilski oreščki so edina sestavina, ki jo potrebujete, če želite vnos selena povečati na najučinkovitejši način. "Samo ena do dva matica na dan vam lahko pomaga doseči potrebe selena," pravi Middleberg. To je zato, ker imajo brazilski oreščki obilno (beri: Bonkers) količine mikrogramov selena 68-91 na matico. Na matico!

Ribe in školjke

Hrana, kot so kozice, rakovice, losos in tuna, so vsi bogati viri selena, pravi Middleberg. Yellowfin Tuna vsebuje 92 mikrogramov selena na tri unče, zaradi česar je odličen vir selena. Sledijo sardine, ostrige, školjke, morska plošča, kozice, losos in rakovice, ki vsebujejo od 40 do 75 mikrogramov na porcijo. Dejansko vas ena sama postreže lososa nad vašimi cilji Selenium s 60 mikrogrami minerala.

Govedina

Ena sama porcija govejega mesa v povprečju vsebuje približno 50 mikrogramov selena, poleg tega pa tudi druga pomembna hranila, kot sta beljakovine in magnezij. Upoštevajte, da bo rez govejega mesa spremenila, koliko selena zaužijete, medtem ko goveji okrogli zrezek zagotavlja zgornjo znesek, ozemljitvena govedina ponuja le približno 22 mikrogramov na porcijo.

Puran in piščanec

Če iščete selen, vam bo perutnina pomagala priti tja. Turčija pakira 31 mikrogramov v postrežbi s tremi unčami, belo piščančjo meso pa ima približno 24 mikrogramov na postrežbo.

Jajca

Eno jajce vsebuje približno 20 mikrogramov selena, tako da bo dvoegg Brekkie skoraj ustrezal priporočenemu dnevnemu vnosu (in tri bo sladka točka). Samo še en izgovor, da jajca vključite v recepte, kadar koli lahko.

Skuta

Dejansko, če tukaj vidite temo in kriči "beljakovine,". Ena skodelica beljakovinskega skutega sira vsebuje približno 20 mikrogramov ali nekaj več kot tretjino vaše dnevne količine selena.

Rjavi riž in ječmen

Skodelica kuhanega dolgoztnega rjavega riža vam bo zagotovila 19 mikrogramov selena. Nasvet za profesionalce: Naredite rjavo posodo z žitom na osnovi riža, prelito z nekaj jajci (ali piščancem na žaru) in zelenjavo, in svoj priporočeni vnos boste srečali za ves dan. Če imate raje ječme.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.