Samooskrba je pomembnejša kot kdajkoli prej, kako se ga spopadata dva strokovnjaka za duševno zdravje

Resnica: samooskrba ni nikoli pomembna. Ker pa je 2020 v bistvu poklical faktor stresa do meseca, trenutno ni časa, kot je * *.

Da bi dobili malo pomoči pred profesionalci, smo se združili z Nature's Way®, da bi klepetali s psihologom Mariel Buqué, doktorat in klinično svetovalko za duševno zdravje Tiffany Roe o njihovi rutini samooskrbe.

Cilj? Izogibanje izgorelosti in visoki ravni stresa. "Zagotovo je lahko krivec za razvoj bolj ogroženega dobrega počutja," pravi dr. Buquè, ki vodi delavnice duševnega zdravja po vsej državi. "Torej ostati zdrav pomeni, da delamo vse, kar lahko, da se poskrbi za naš um. Tudi če svet še potrebuje delo, lahko hkrati delamo na sebi."

Kljub temu se včasih zdi trivialno, da se želite osredotočiti nase, kajne? Napačno, pravi Roe. "Če bomo popolnoma ignorirali svoje potrebe v današnjem zdravstvenem in družbenem ozračju, bomo izgoreli," pravi. "Samooskrba pomeni, da se še naprej negujemo in poskrbimo, da smo v tem na dolgi razdalji."

Oba dr. Buquè in Roe se strinjata, da je terapija lahko tudi močno orodje za samooskrbo. "To je moja najljubša vrsta samooskrbe," dr. Buquè pravi. "Če imate vodnik-to je terapevt, v bistvu za pomoč pri krmarjenju po življenjskih izzivih odvzema nekaj teže z ramen."

Toda včasih potrebujete samo nekaj pomirjujočega zdaj-kar je tam, kjer imate komplet za samooskrbo s preprostimi praksami, ki jih lahko vključite v vsakodnevni dan. Če želite to ugotoviti, nadaljujte z branjem.

Pomaknite se navzdol, da se naučite samooskrbe, ki jih imata dva profesionalca duševnega zdravja, in jih vse skupaj kupite v spodnjih žariščih.

Najprej meditirajte

Roe's Hack za poskrbi, da meditira? Takoj naredi 10-minutno vodeno Sesh, ko se zbudi. "Meditacija je ključni del mojega duševnega zdravja," pravi. »Vsak dan si privoščim čas, da se usedem in se osredotočim na sedanji trenutek, postavlja oder, da urejam svoja čustva, bodite pozorni, bolje spijo, obvladujejo stres, vodijo svoj imperij in biti bolj potrpežljiv partner in mama.”Nasvet za profesionalce: Poskusite blazino, da bo postopek (dobesedno) bolj udoben.

NAKUPUJTE ZDAJ

MOMA Knot blazina

Podprite svoj spanec*

Roe se obrne na nežne dodatke, da bi pomagal podpirati počitek spanec.* "Nature's Way® Silent Night je bil blag in pomirjujoč del moje rutine vetra in se počutil kot dopolnilo celotne zdrave higienske rutine," pravi Roe. »Formula je resnično delovala za moje telo in se počutila kot učinkovit del mojih ciljev za zdrav spanec in duševno dobro počutje."

NAKUPUJTE ZDAJ

Nature's Way® Silent Night

Odločite se za kopel

Ko vse drugo ne uspe, nikoli ne podcenjujte moči vroče kopeli, da bi se olajšali v počitek. "Gimme kopalna bomba, nekaj sivke eteričnega olja in to je ena oblika" razvajanja ". »Hkrati zadiha toliko potreb, vključno s samim časom, sprostitvijo, razmislek, toplino, higieno, pozornostjo in počitkom-in pogosto moje najboljše ideje in ustvarjalna prizadevanja pridejo k meni v času kopeli."

NAKUPUJTE ZDAJ

Bujna bomba za kopel

Zapišite

Časopis je lahko veliko več kot samo postavljanje peresa na papir (ali prste na tipkovnico). »Zelo namerno sem namenjen postavljanju oder za to, kako jo rečem in jemljem zelo resno, saj vem, da ima moč, da me duhovno in duševno obnovi.”Dr. Buquè pravi. To pomeni pripravo skodelice čaja, razsvetljavo žajbelj in sveč ter pisanje na podlagi pozivov, ki jih je napisala noč prej.

NAKUPUJTE ZDAJ

Spiralni zvezek Anthropologie Moglia

Zmanjšajte stres*

Za zmanjšanje stresa, dr. Buquè je vzel Nature's Way® Ashwagandha.* "Gledam, da povabim več adaptogenov v svoj dnevni repertoar, da bom lahko zmanjšal svoj dnevni stres," pravi.* »Ne maram kompromisov o svoji samooskrbi, zato je pomembno, da se lahko spomnim, da se bom lotil stvari, ki mi pomagajo, da se počutim uravnoteženo, vključno z mojim dodatkom."

NAKUPUJTE ZDAJ

Nature's Way® ashwagandha

Ustvari ambient

Dr, da se po dolgem dnevu znebite kakršne koli negativne energije. Buquè se obrne na meditacije zvočne kopeli (pro nasvet: prižgite nekaj žajblja ali palo santo za nekaj dišečih vibracij med izkušnjo). "Zvočne kopeli so starodavne kurativne prakse, ki so nam pomagale očistiti negativne vibracijske energije iz našega uma in teles že stoletja," pravi. In ko potrebuje opoldansko prevzem? Tudi poslušanje glasbe deluje.

NAKUPUJTE ZDAJ

Cb2 Skeem palo santo palice

Sponzorira Nature's Way®

Zgornja fotografija: Getty Images/Cavan slike

*Uprava za hrano in zdravila teh izjav ni ocenila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.