Če pijete beljakovinsko vodo? Registrirani dietetik tehta

Kot kažejo priporočene zahteve za beljakovine, bolj aktivni ste, več beljakovin potrebujete. To je eden od razlogov, da so številne beljakovinske pijače na trgu usmerjene posebej proti športnikom. "Če delate vadbo in nato pijete beljakovinsko pijačo, bo to pomagalo pri potrebah po hidraciji in beljakovinah," pravi Agyeman in doda, da je pomembno, da se po vadbi napolni z vodo in beljakovinami ter ogljikovih hidratih. "Vendar pa lahko zadovoljite tudi s svojimi potrebami po beljakovinah, tako da imate prigrizek po treningu," pravi. Pravzaprav bo pridobivanje beljakovin iz hrane zagotovilo, da dobite tudi druga pomembna hranila skupaj z njo, kot so ogljikovi hidrati, vlakninami in nenasičene maščobe.

Nekatere beljakovinske vode so specifično tiste s kolagenskimi beljakovinami, kot so Dirty Lemon's Collagena voda in vitalni beljakovine, ki niso namenjeni posebej posebej za športnike, pogosto igrajo lepotne prednosti kolagena. "Kolagen je vrsta beljakovin, ki jih telo naredi," pravi Agyeman. "Sčasoma se zmanjša količina kolagena, ki jo zmanjšamo, in nekaj res zanimivih raziskav o tem, kako lahko uživanje kolagena pomaga koristi koži," pravi. Kljub temu poudarja, da čeprav je voda kolagena morda koristna, ni potrebna.

Ne glede na to, ali gre za beljakovinsko vodo za športnike ali ena s kolagenom za lepotne koristi, Agyeman pride do istega zaključka o njih: "Če ga želite piti, to ne bo nič škodilo. Ampak tudi to ni nekaj potrebe piti, "pravi. Dodaja, da je najpomembnejše, da se zavedate svojih splošnih zahtev za beljakovine in poskrbite, da jih boste na nek način udarili, kar je za večino ljudi skozi hrano. Če mislite, da bi lahko primanjkovali beljakovin (čeprav je malo verjetno), se čim prej posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.

Če želite piti beljakovinsko vodo, tukaj je, kaj se zavedati

Želim poskusiti to zniženo vodo? Agyeman pravi, da je treba upoštevati nekaj dejavnikov, začenši z vrsto beljakovin, ki se uporablja v vaši pijači. Poleg kolagena je sirotka druga primarna beljakovina, ki se uporablja v beljakovinskih vodnih pijačah, ki so bili tisti, ki so usmerjeni v športnike. Agyeman pravi, da je tisto, kar ji je všeč pri sirotki, to, da gre za popolno beljakovino, kar pomeni, da ima vseh devet osnovnih aminokislin. A tudi poudarja, da je za nekatere ljudi težko prebaviti, zlasti ljudi, ki imajo občutljivost za laktozo. (Nasvet za odčitavanje nalepk: sirotkina izolat je brez laktoze, a sirotkine beljakovine ima laktozo.) Torej, če ste občutljivi na mlekarne in želite poskusiti z beljakovinsko vodo, pravi, da je morda boljša stava.

Agyeman tudi poudarja, da sirotka in kolagen nista veganska možnost. Medtem ko na trgu še ni veliko veganskih beljakovinskih voda, se to začenja spreminjati. Lani je Protein20 izšel z enim, narejen iz graha beljakovin, in s rastlinskim prehranjevanjem, ki prevzame wellness svet, lahko stavite, da bo na trg kmalu vstopilo več možnosti.

Poleg vrste beljakovin, ki se uporabljajo, Agyeman pravi, da je pomembno biti pozoren tudi na druge sestavine. "Nekateri so polni dodanih sladkorjev in umetnih sestavin, ki so hranilnosti," pravi. Medtem ko so pijače s sladkorjem koristne po super intenzivni vadbi, ki je v teku, ki teče dvomestno milje, pravi za povprečno vadbo, ga ne potrebujete.

Spet je ponovitev, da Agyeman pravi, da "ne potrebujemo" beljakovinskih voda; Velika večina ljudi s hrano zadene svoje beljakovinske potrebe. Če pa želite iti za to, pravi, da to zagotovo ne bo škodilo (razen če imate osnovno zdravstveno težavo, na katerega se boste morali zavedati). Hidracija je pomembna. Tako je tudi beljakovine. Izkazalo se je, da jih preprosto ni treba kombinirati v isti steklenici, da bi zadovoljili obe potrebi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.