Če bo vaša vadba glasna ali tiha? Spreminjanje obsega lahko spremeni koristi za duševno zdravje

2. Lahko se zavzemajo za meditacijo

Mirnejše možnosti lahko včasih delujejo kot aktivnejša oblika meditacije. »Mire vadbe ponujajo nekaterim meditativnim koristim, ki jim omogočajo, da umirijo svoj um in zmanjšajo srčni utrip z dihanjem, pomirjujočo glasbo itd.,"Pravi Rishi Mandal, izvršni direktor fitnes App Future. »Tako kot mi blokiramo čas, da se lahko v energijski vadbi, je prav tako potrebno, da si dovolimo čas, da stvari počasi in sprostimo."Čeprav je meditacija lahko zelo učinkovito orodje za upravljanje našega duševnega zdravja, se mnogi težko sedijo mirno, zato se lahko alternativa, ki prinaša podobne koristi skozi gibanje.

3. Prinašajo večjo ozaveščenost o telesu

Tišji vadbi so morda bolj zaželeni za ljudi, ki imajo senzorične težave, so novi pri vadbi, se poskušajo okrevati od neurejene prehranjevalne ali telesne dismorfije ali so v lutealnem in menstrualnem fazah svojega cikla, ko je tesnoba bolj velika, McGinty nadaljuje.

To je zato, ker nam lahko tišja vadba pomaga, da se bolj zavedamo svojih telesnih znakov in bolečin, tako notranje kot zunanje. "Ljudje, ki imajo občutek, da se v življenju počutijo izgubljene, imajo težave pri prepoznavanju čustev in ljudje, ki doživljajo večje življenjske prehode, imajo lahko največ koristi," pravi. »Tišji vadbi nam lahko pomagajo, da se zavedamo gibov, ki sprožijo ali sproščajo boleče/ostre občutke."

Mirna vadba lahko sproži tudi večjo osredotočenost in nežnejši pristop, ki nam lahko pomaga, da se "bolje udeležimo vseh poškodb, ki jih lahko negujemo," pravi McGinty.

4. Lahko nam pomagajo, da ostanejo dosledni

Mirnejši tečaji omogočajo tudi prilagodljivost, ko želite premakniti svoje telo, vendar ne gre za veliko. V tem smislu vam pomagajo ohraniti redno vadbo, če je to osebni cilj. "Ne pozabite, najboljši režim fitnesa je tisti, ki se ga boste držali, tako da bo celo samo raztezanje in vložitev časa v" tihi "način izjemno vpliven," pravi Mandal.

Najboljše miške možnosti vadbe

McGinty priporoča hojo v parku in poslušanje naravnih zvokov, tradicionalni južnoazijski vadbi joge in plavanje. Mandal omenja Tai Chi, Qigong in jogo kot notranje možnosti, pa tudi vrtnarjenje, pohodništvo in ribolov v toplejših mesecih.

Umikajte se tako, da dobite svoj "OM" na:

Primer za glasnejšo vadbo

1. Lahko lažje delajo

Ko želite, da se spravite v trening, napolnjen z znojem, je čas, da resnično črpate džeme. "Nekateri posamezniki menijo, da glasna glasba in visokoenergijsko okolje povečujeta njihovo delovanje, zaradi česar so dvignjeni težje uteži, hitreje tečejo ali delajo močneje, ko so obkroženi s hrupom in glasbo," ugotavlja Mandal.

Toda glasba ni edini vir trenerjev in inštruktorjev. "Člani nam pravijo, da dobijo porabo energije, ko med vadbo slišijo zvočno motivacijo in nasvete svojega trenerja," pravi Mandal.

2. Lahko se izgubite v hrupu

Še en profesionalec glasnih vadb: so dobro moteče. "Glazne vadbe bi lahko imele smisel za ljudi, ki potrebujejo nekaj pobega," pravi McGinty. »Glasne, visoko intenzivne vadbe so priljubljene med mojimi strankami, ki se ukvarjajo kot del njihovih prizadevanj za prenehanje samopoškodovalnih praks in posledično so glasne vadbe za nekatere tehnike zmanjšanja škode."

3. Lahko vas napajajo

Poleg tega lahko glasne vadbe spodbudijo in vam pomagajo, da se počutite bolj pozitivno, po McGintyju. Iz tega razloga jih raje dela zjutraj. Kar je smiselno, saj, kot poudarja Mandal."

Vendar se prepričajte, da se varno postavite

McGinty opozarja na varnostna in zdravstvena tveganja za glasne vadbe. "Kot primer lahko glasna glasba med tekom/hojo zunaj lahko zmanjša naše situacijsko zavedanje in nas pusti bolj ranljive za zlobne like ali druge nevarnosti za okolje," pravi. »Prav tako lahko poškodujemo sluh, če so ravni decibela predolgo previsoke."

Ko se udeležuje skupinskih fitnes razredov, kjer je glasba preglasno za udobje, McGinty uporablja ušesne čepe. Prav tako spodbuja ljudi, ki delajo na njihovi asertivnosti in spretnosti samostojnega obveščanja, da prosijo inštruktorja, naj zavrne količino, če je boleče.

Najboljše možnosti za glasno vadbo

McGintyjev najljubši upbeat Class gosti Orangetheory Fitness, čeprav ugotavlja, da so razredi HIIT, in zaprti kolesarski razredi z zabavno razsvetljavo so druge priljubljene, energijsko infuzirane možnosti. Mandal poudarja, da je v porastu tudi več načinov za gibanje, kot so besne prostore, metanje sekire, paintball in laserska oznaka.

»Najbolj pripravljanje vadbe [rutina] za vas lahko vključuje nekaj intenzivne zvočne podpore in nekaj tišjih, bolj meditativnih zvokov, «pravi Mandal. »Iskanje tega osebnega mešanice je tisto, za kar gre."

Prijavite ta seznam predvajanja in se znojite s to vadbo HIIT: