Stranski šivi lahko uničijo vadbo (in hitro)-tu jih je, kako jih odpraviti na muho

Stranski šivi lahko uničijo vadbo (in hitro)-tu jih je, kako jih odpraviti na muho

Če se prepričajte, da med vadbo ne boste doživeli stranskih šivov, pred dejavnostjo predlagate, da preskočite na visoke sladkorne pijače ali maščobno hrano, predlaga Oswald. Prav tako se prepričajte, da si vzamete čas za ogrevanje, da boste te preprečili, namesto da bi šli od 0 do 100 resnično hitro.

"Tako kot vsaka mišica, ko se lahko pojavijo preobremenjeni ali tesni, krči," pravi Corinne Fitzgerald, trenerka v Mile High Run Clubu. »Način za boj proti temu je, da svoje jedro okrepite z vajami, kot so deske, ruski zasuki in dvige nog, da zmanjšate vrtenje v zgornji polovici.”Tesnost v bokih lahko prinaša tudi stranske šive, izhaja iz medenice in se razteza pod rebrasto. V tem primeru Fitzgerald priporoča, da se pena valja na majhni kroglici, raztezanju, jogi ali masaži, da pomaga ublažiti simptome, skupaj z običajnimi raztezanji kolkov v vašem režimu okrevanja.

Prav tako pomaga, da se izognete pitju res hladne vode, ko ste sredi vadbe. "Ko se vaše telo segreje in tekač na primer pije resnično hladno pijačo, mora telo delati, da se segreje tekočino, da jo predela za uporabo vaš želodec (in se počuti neprijetno). "Ključno je, da pred vadbo, malo med in malo zatem pijete malo vode in jo hranite pri sobni temperaturi."

Kaj torej storiti, če sredi vadbe dobite stranske šive? Na žalost, tudi če vse stvari naredite "prav". "Če dobite stranski šiv sredi teka, ne panično," predlaga Fitzgerald. »Vzemite si minuto ali dve, da se sprehodite, odprite prsni koš in jedro z raztezanji in globoko vdihnite v trebuh."

Globlje vdih lahko pomaga zmanjšati količino trenja znotraj trebuha. Potem pa nekaj trenutkov-Fitzgerald pravi, da bi morala bolečina oditi. Če ne, Oswald predlaga, da se odpeljete, da se raztegne in upognite zgornji del telesa od bolečine. Nasvet: Poskusite nekaj potez za odpiranje nog in kolkov, kot so zamah z nogami, globoki počepi in klasični kvadriceps, tako da boste bolj okončin, ko začnete znova udariti na pločnik.

Če stranski šivi nenehno krčijo vaš slog, potem je čas, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da izključite vsa resna prebavna vprašanja. Potem boste v nobenem trenutku na svoji veseli poti.

Prvotno objavljeno 17. oktobra 2018, posodobljeno z dodatnim poročanjem 19. marca 2020

Oh, obstaja tudi nekaj pogostih napačnih predstav o teku, ki ste jih morda slišali, zato jih preverite tukaj in se nato odpravite, če želite izvedeti najboljše nasvete, ki jih boste ukradli, ko boste na dolgem teku prišli na menstruacijo.