Socialna izolacija in samo čas nista enaka-tu so posledice za duševno zdravje vsakega

Raziskave so tudi ugotovile, da nam lahko samo preživljanje časa pomaga pri vzpostavljanju boljših odnosov z drugimi ob poznejši druženju-in to je smiselno. Ko ste si dali prednost in se čas osredotočili na svoje potrebe, boste verjetno bolje opremljeni za vstop v katero koli družbeno priložnost z boljšim razpoloženjem, povečanim občutkom zase in celo prenovljeno željo, da bi bili z drugimi ljudmi.

Kljub temu je način, kako preživite svoj čas, prav tako pomemben kot časovno obdobje. In glavni del smernic za uspešno sejo, ki se učinkovito pomladi, je namerno.

"Biti fizično ne pomeni, da se ukvarjate s premišljenostjo," pravi dr. Akbari, ki dodaja, da brez dejanja, da se prijavite z lastnimi mislimi.

Kako lahko socialna izolacija vpliva na duševno zdravje

Medtem ko ustrezni zneski samo čas ponuja prednosti, vključno z vodilom do boljših odnosov in razpoloženja, kaj se zgodi, ko ga imate preveč-jaz.e., socialna izolacija? "Socialna izolacija je res, ko se popolnoma izvlečete iz družbenih interakcij," pravi Ilene Cohen, doktorica psihoterapevt in soavtorica V tebi je, dodajanje, da obstaja veliko vrst družbene izolacije. Ti lahko vključujejo izbiro, da se fizično oddaljujemo od družbenih priložnosti, odklopljen od zunanjega sveta ali celo biti v svoji lupini, ko je obkrožen z ljudmi.

"Socialna izolacija je res, ko se popolnoma odpeljete iz družbenih interakcij."-Ilene Cohen, doktorska psihoterapevtka

In učinki niso veliki, kar zadeva duševno zdravje: v skladu s pregledom 16 študij, objavljenih v World Journal of Psychiatry, Subjektivna socialna izolacija pri starejših odraslih lahko privede do poslabšanih motenj spanja, depresije in utrujenosti. Toda strokovnjaki trdijo, da bi se takšni neugodni učinki lahko razširili tudi na poljubno število ljudi.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, klinični psihologinja in soustanoviteljica terapevtske skupine NYC. "Nekako govorimo o občutku te praznine in izgube povezave," pravi. Kako lahko vsi prizadevamo, da se premišljeno izognemo socialni izolaciji (vendar še vedno uživamo v prednostih samega časa)? Strokovnjaki imajo nasvete za iskanje ravnotežja spodaj

4 nasvete za uživanje v času, ne da bi se vključili v socialno izolacijo

1. Se obrnite na druge za kakršen koli čas kakovosti

Ko ste uživali v svojem osebnem času, je pomembno, da se prepričate, da se spet vrnete tja. In za vse introverte to ne pomeni, da gostite zabavo za vsako noč, v katerem preživite. Namesto tega vam lahko interakcije majhne kot 10-minutni klepet s prijateljem ali načrtujejo kosilo z eno osebo. Si prizadevajte za "ne glede na majhne korake," pravi dr. Akbari.

2. Počasi izvajajte majhne družbene interakcije v svojem vsakodnevnem

Ne glede na to, ali se pozdravi blagajniku v trgovini ali si vzamete čas za odhod in komuniciranje z baristo, ko naročite svojo skodelico Joea, vedno priznajte majhne interakcije, ki jih izvajate v življenju. Ti odnosi "šibke vezi" so pomembni tudi za spodbujanje povezave.

3. Poiščite svojo skupnost

Dr. Witmer priporoča iskanje dejavnosti, ki nas zanimajo, ali gre za šport ali se pridružiti klubu. To je zato, ker, pravi, ko ste obkroženi s stvarmi, ki se vam zdijo prijetne: "Nekako si gradiš samozavest, da si v prostorih, v katerih običajno ne bi bili.”Vzeti čas za odhod na tečaj joge ali dogodek, ki se vam zdi zanimiv. Če že kaj, lahko uživate v tem, kar vam je všeč med ljudmi, ki imajo radi isto.

4. Vadite pozornost

To je lahko tako preprosto, kot da prepoznate zvoke in okolje okoli sebe, cenite trenutek, ko ste zdaj. Ko preživite svoj čas, da ste pozorni, si dovolite, da se napolnite in pustite, da se duševno zdravje počiva pred vsem pritiskom na druženje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.