Oprosti beljakovine, toda vse vlakne je vse, da vzamete svojo krono

Medtem ko bi lahko vsi imeli koristi od vlaken, Foster pravi, da je še posebej pomembno, da ga ljudje, ki ne jedo glutena. "Zrna so dobri viri vlaknin, zato ko jih nehaš jesti, to izgubiš," pravi. "Običajno je večina izdelkov brez glutena izdelana iz koruze ali krompirja, ki jih ni veliko vlaknin. Če izrežete vlaknasti vir, morate razmišljati o tem, s čim ga boste nadomestili."

In tako kot je dodajanje beljakovin v hrano tako enostavno kot metanje v zajemalko v smoothie ali palačinka. "Innerfuel je mešanica treh klinično podprtih prebiotikov: akacia vlaken, guar vlaken in macejh. Spet s prebiotiki! "Tako kot akacia, guar vlakna in macesni arabinogalactan selektivno hranijo dobre bakterije v črevesju in so enostavni v prebavnem sistemu."Dodaja, da vas Guar Fiber pomagajo ohranjati dlje, krvni sladkor in podpira pravilnost. In matrico Arabinogalatan je naravni imunski boster, ki izvira iz lubja in srčnega lesa macesna drevesa, katerega vlakna vsebujejo proste radikalne bojne polifenole.

Seveda je vlakna dobra za vas, vendar lahko v enem sedenju pretirano privedete do nekaterih neprijetnih stranskih učinkov. Zato Wells in Youkilis pravijo, da je pri povečevanju vlaken pomembno tudi povečati količino vode, ki jo pijete. "Hrana, kot sta listnato zeleno in sadje. Doda vodnjake, "če ne dobite dovolj vode, ko povečate vlakna, lahko privede do plina, napihnjenosti, zaprtja ali driske."Ja, ni zabavno.

Oba strokovnjaka trdita, da eksperimentirata z novimi vrstami vlaken-kot tiste, ki se pojavijo v izdelkih, ki zadenejo police-to storijo počasi. "Če na primer še nikoli niste imeli Phyliuma, bi začel z majhno količino, ki je na pol čajne žličke-da bi videl, kako reagira vaše telo. Ne začnite samo s tem, da bi s skodelico dosegli izdelek, "pravi Youkilis.

Bistvo je, da večina ljudi potrebuje več vlaknin, zato je dejstvo, da je lažje dobiti, in bolj priročno je odlična novica. Ključno je, da počasi povečujete vnos, zlasti pri eksperimentiranju z novimi viri-in ostati hidriran.

Tukaj je opisano, kako vedeti, ali se malo preveč veliko vlaknin v vaši prehrani. In če vas še vedno skrbi beljakovine, tukaj je, kaj upoštevati, da boste dobili dovolj.