Poraba le 5 minut za 'stopalo' lahko stabilizira vaše telo od tal navzgor

Eno poglavje Rojen za tek 2 je namenjen trem preprostim vajam, ki vam lahko pomagajo pri tem, in delili smo jih tukaj. Spretnosti se na prvi pogled morda ne zdijo veliko, vendar so presenetljivo učinkovite. "Delujejo zelo hitro," pravi MacDougall.

Ključno je, da jih redno počnete, le nekaj minut na dan. MacDougall priporoča, da jih uporabite kot ogrevanje, preden se odpravite skozi vrata, prav tako pa priznava, da ju in njegova žena zdrsneta, kadarkoli čakata, da se kava kuha ali v vrsti v trgovini. "Ko ga enkrat spravite v svoj sistem," pravi, "postane takšna res nagrajevalna navada in izziv, ki si ga želite prepustiti ves čas."

Tu so tri vaje, izvlečene iz knjige:

1. Eno-nova bosi za ravnotežje

• Ravnotežje na eni nogi, na sprednji nogi, na trdi površini s peto nekoliko povišano, da se v loku počutite lepo in močno.
• Uporabite steno ali stol ali partnerja, da vam pomagate, kadar je to potrebno.

Opomba: To ni vaja za dvig teleta, z gibanjem navzgor in navzdol s stopalom. Ni gibanja, samo stabilizirati.

Koliko: 30-90 sekund na nogo ali dokler ne utrudi.

Bodite posebno pozornost: Kjer ga začutite. Nekateri se lahko borijo z močjo v nogah; Drugi so lahko močnejši v nogah in čutijo največ utrujenosti v teletih ali gluteni.

(Začutili ga boste tam, kjer ga potrebujete, «Orton dobro pove+dobro. »Tam je vaša najšibkejša povezava.”)

2. Stransko dvigalo

• Uravnotežite bosi na desni sprednji nogi s steno ali stolčkom ali partnerjem, da vam pomagate stabilizirati.
• Če držite desno nogo naravnost, dvignite levo nogo vstran (pomislite na odpiranje pol škarje).
• Dvignite levo nogo le čim višje, medtem ko ohranjate boke, nato pa se vrnite v začetni položaj.

OPOMBA: To je stabilizirajoča vaja za držalo, ne pa vaja za premikanje noge.

Koliko: 15-25 ponovitev, nato ponovite z nasprotno nogo.

3. Dvigalo za koleno

• Uravnotežite bosi na desni sprednji nogi s steno ali stolčkom ali partnerjem, da vam pomagate stabilizirati.
• Če držite desno nogo naravnost, rahlo dvignite desno peto.
• Zdaj dvignite levo koleno pred seboj, kolikor lahko, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naj bodo vaši gibi počasni in nadzorovani.
• Poudarek je na stojalni nogi in ne na premikajoči se noga.

Koliko: 15-25 ponovitev, nato ponovite z nasprotno nogo.

Vaje izvlečene iz Born to Run 2: The Ultimate Guide Training Christopher McDougall in Eric Orton. Objavljeno 6. decembra 2022 ALFRED A. Knopf, odtis Knopf Doubleday Publishing Group, divizije Penguin Random House LLC. Copyright © 2022 Christopher McDougall in Eric Orton.