6 najboljših srčnih nasvetov in receptov, ki smo se jih letos naučili od kardiologov

2. Med zajtrkom vključite ta dva pomembna srčno zdravila

Do zdaj verjetno poznate prednosti uživanja zdravega zajtrka in pomembnosti, da tega pomembnega obroka ne preskočite. Vendar smo letos od kardiologov izvedeli tudi, da zagotavljanje, da vaš zajtrk vsebuje vlakna in beljakovine in ključna srčna zdravila-je zelo priporočljiva. To je zato, ker lahko vlakna pomagajo znižati holesterol in krvni tlak, ki sta oba povezana z obvladovanjem srčnih bolezni. Medtem lahko beljakovine pomagajo povečati zdravje mišic, možganov in srca in ožilja. V bistvu lahko zajtrk, napolnjen s sestavinami, kot so jajca, ribe, špinača in brokoli.

3. Pristopite k srčno zdravi kuhanju celostno

Ko gre za zdravje srca, se bo večina kardiologov strinjala, da je pomembno, da se približate do celostnih, vadbe, spanja in stresa, ki jo lahko spreminjajo, lahko igrajo pomembno vlogo. Kardiologinja Mona Shah, dr. Med. Poleg teh je priporočila tudi izbiro obrokov, ki minimizirajo preproste ogljikove hidrate, predelano hrano in sladkorje, kar lahko (v nekaterih primerih) vodi do vnetja, kar lahko negativno vpliva na srce.

4. Zjutraj pijte srčno zdrave kardiolog

Če v bistvu ne morete delovati, dokler ne boste imeli vsaj prvega poganja kofeina, boste z veseljem slišali, da kava naredi na rezanje pijač, ki so bili pripomnjeni na kardiolog, da bi imeli najprej v jutro. Strokovnjaki za srce pravijo, da je bila ena do dve skodelici Jave povezana z zmanjšanim tveganjem za srčno popuščanje in velja za varno za večino odraslih. Poleg kave MDS priporočajo pitje drugih hidrirajočih pijač, kot so srčni smoothieji, zeleni čaj in navadna voda.

5. Naredite te okusne srčno zdrave recepte za smoothie, ki vam bodo spodbudili dan

Hiter smoothie, ki ga je treba zasut, ko se vozite na delo, je lahko eden najlažjih načinov, da ne boste preskočili enega najpomembnejših obrokov dneva. Letos smo odkrili več srčno prijaznih receptov smoothieja, napolnjenih s kardiovaskularnimi koristmi. Nekateri naši najljubši najljubši so štirikolesni bananini kurkumi, ki se ponaša z lastnostmi, ki povečujejo dolgo življenjsko dobo, in jagodičjem s špinačo, ki zagotavlja veliko antioksidantov in črevesjem prijaznih vlaknin. Te okusne pijače pomagajo tudi v boju proti vnetjem in podpirajo vaš imunski sistem.

6. Preizkusite naš najljubši dvonadstropni recept za zajtrk, zdravo z srcem, da začnete dan

Dve sestavini sta vse, kar potrebujete, da naredite ta okusen srčni avokado hash rjav recept, ki je v bistvu avokado toast 2.0 (letos je šlo popolnoma viralno, da bi videl, zakaj). Čeprav ne moremo stati za vsakim trendom, na katerega smo naleteli na Tiktok, je ta zagotovo tisti, ki smo ga naredili, preizkusili in v celoti odobreni. In za dodatne srčno zdrave koristi beljakovin bo prelivanje kremastega in hrustljavega avokada hash rjave barve z izcedkom sončne strani zagotovo napolnilo vaše srce z neprimerljivim veseljem.

Kako jesti za optimalno energijo, v skladu z RD: