Okrepite * vsako * mišico, ki jo potrebujete za pribijanje roke s to stolčkom

Ko se pomaknete po Instagramovem neskončnem številu impresivnih vidov, kaj vi ne Glej je vse krepitveno delo in prakso, ki vodi do tega, da se dejansko odpravite na glavo. Toda ta teden so Cortney Ostrosky, učiteljica joge in trener samoodkrivanja objavila diaprojekcijo krepitvenih vaj, da bi vam pomagala * končno * pridobiti moč, ki jo potrebujete za nabiranje inverzije, vključno z morilsko variacijo na stolčku Pose.

"Zadnji videoposnetek je zadrževanje stolčka, dihanje in vadbo odpiranja rok in prstov v celoti, nato pa jih 60 sekund zaprete v tesno pest. Pojdi hitro in močan tukaj!,"Piše v komentarju o objavi. "Zdi se mi preprosto, vendar je zelo učinkovito-roke in roke bodo do konca tega ogenj!"In ker ste na stolu, ki je v bistvu le joga, ki se ujame z nogami, bo gorelo tudi jedro.

Yogini dodaja, da za razliko od poz, kot sta Chaturanga ali Downward Dog, ta poteza ne bo obremenila za zapestja. "Na ta način je izstrelitev rok koristno, saj gre za način, da bi okrepili velike in majhne mišice v podlakti in rokah. Ustvari moč in vzdržljivost, ne da bi stisnila zapestja, "mi pravi.

Ko je vaša minuta nastavljena, Ostrosky priporoča, da se stresete te roke, da sprostite mišice. Samo pomislite: precej kmalu, delali boste celotno potezo ... na glavo!

Če želite delati celotno jedro, poskusite s temi 5 potezami. In če vam bo zbolelo za krave mačk, preklopite prakso s temi različicami.