Borim se z izgorelostjo vadbe? Tukaj je opisano, kako pridobiti svojo energijsko in motivacijo, po besedah ​​trenerja

Pomen počitka

Tudi če ne mislite, da potrebujete toliko počitka kot drugi ljudje, ne podcenjujte, kaj lahko pravilno okrevanje naredi za vas. "Tudi najbolj disciplinirani posamezniki bodo imeli obdobja, ko njihova motivacija za vadbo niha od občutkov ultra visoke stopnje motivacije do dni, ko motivacije primanjkuje, ali pa se počutijo izgorele iz vadbe," pravi O'Connor.

Še več, medtem ko imamo kulturna sporočila, ki nam govorijo, da mora biti počitek "zaslužiti", to pravzaprav ni najboljša pot. "" Izberite počitek, preden se izberete ", je slogan, ki se uporablja na tečaju certifikata CrossFit Level 1," doda O'Connor. »Če želite poiskati rezultate, ki jih želite, morate dovoliti čas za okrevanje tako za telo kot za um."Daljša ali intenzivnejša vadba ni nujno boljša v vsakem primeru.

5 korakov za obnovitev izgorelosti

Ko ste počivali, se vaše telo fizično počuti bolje in tisti nad označevalci so odšli, kaj lahko pomaga pri duševnem vidiku izgorelosti in motivacije? Tu je nekaj nasvetov O'Connorja:

1. Ne zanašajte se samo na motivacijo

Verjeli ali ne, aktivacija pogosto pred motivacijo. Z drugimi besedami, morda boste morali najprej narediti nekaj korakov, da dosežete to spodbudo. "Mislim, da je pomembno razumeti, da je pričakovanje, da bo motivirano vsakodnevno, nerealno," pravi O'Connor. »Nesrečna resničnost je, da lahko traja nekaj načrtovanja in zavezanosti."Če se želite vaditi, vendar ga ne čutite popolnoma, se zavežite le 10 minut, potem pa se pregledajte, kako se počutite, ko boste tekali krvi, boste verjetno želeli nadaljevati.

2. Vadite z drugimi ljudmi

Prihod na nekaj gibanja s prijateljem je lahko bolj zabavno kot vadbo sam, in pomaga, da boste odgovorni. "V dneh, ko motivacije primanjkuje, se bodo ljudje še vedno prikazali samo zato, ker je morda najbolj zabaven del njihovega dne, in energija je lahko skozi streho," pravi O'Connor. Priporoča, da poiščete prijatelja za vadbo ali se prijavite na skupinski fitnes.

3. Zastavi si cilje

Vedeti, kaj želite med vadbo, vas lahko tudi spodbudi. "Vadba lahko postane manj motivirajoča, ko se počuti brezciljno," pravi O'Connor. »Zastavite nekaj ciljev, ki so za vas pomembni, ali se prijavite na dogodek.”To bi lahko vključevalo vodenje prihajajočih 5K s prijateljem, prijavo na novo športno ligo ali si prizadevanje za dvigovanje težjih uteži. Ne pozabite, da bo vaš cilj pameten (specifičen, merljiv, dosegljiv, realističen in pravočasen)-in bolj o dodajanju svojega življenja kot odvzema.

4. Prepričajte se, da so dejavniki življenjskega sloga preverjeni

"Ko motivacija ali okrevanje primanjkuje, je to običajno znak, da območja zunaj telovadnice potrebujejo izboljšanje," pravi. To lahko vključuje:

• Prehrana: Ali vsak dan vključujete veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob? (Znesek se bo za vsako osebo razlikoval, zato poslušajte svoje telo in razmislite o delu z registriranim dietetikom.)
• Spanec: Ali spite dovolj dolgo in dovolj globoko? Če ne, O'Connor vsak večer predlaga ritual spanja. "To bi lahko vključevalo izklop vaših naprav uro pred spanjem (modra svetloba iz telefonov, televizorjev in iPadov motijo ​​poskuse naših teles, da najdejo spanje), branje ali topel tuš," predlaga. »Temna, hladna soba spodbuja tudi boljši spanec."
• Stresk: Zavestno delajte na sprostitvi uma in telesa s terapijo, pozornostjo, vajami za dihanje in drugih dejavnostih, ki vam pomagajo, da se počutite dobro.

5. Preklopite svojo vadbo

Vsakodnevno izvajati isto vrsto vadbe se lahko hitro dolgočasi, zato O'Connor priporoča dodajanje drugih dejavnosti, če se vam zdi nemotivirano. "Uporabite različne koščke opreme, naredite nekaj različnih gibov ali se morda celo en teden izogibajte telovadnici in postavite svojo kondicijo, da jo uporabljate na prostem," pravi. Preklopite stvari z vročimi dekliškimi sprehodi, vožnjami na prostem ali pohodi nekje v bližini.

Nenazadnje se spomnite, da vaja ne bi smela biti naporna, da bi koristila vašemu umu in telesu. Kot navaja CDC.

Želim danes vzeti počasen pas? Preizkusite to rutino: