Številka 1 pijača Doktor za spanje pravi, da čez dan srka na boljši počitek
Ena majhna opozorila je, da bi se morali zavedati vrste zelenega čaja, ki ga poberete v trgovini. »Prepričajte se, da pijete zeleni čaj z nižjimi kofeini, če imajo možne nekaj mešanic zelenega čaja, zlasti matcha, visoko vsebnost kofeina. To vas bo lahko budno, če ga pijete prepozno, «dr. Pravi Breus. Raziskave kažejo, da je zeleni čaj z zmanjšanim kofeinom še posebej koristen, ko gre za zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti spanja. Nekaj možnosti zelenega čaja z nizkim kofeinom vključuje organski hojicha čaj ali organsko oranžno začimbno čaj.
ZELENI KOFEIN ZELENI
Ta zeleni čaj z nizko kofeinom ima tolažljivo mešanico cimeta, pomaranče in začimb, zaradi katerih je v skodelici.
Nakupujte zdaj
Ta organski čaj Hojicha ima bogat okus umami, ki je dovolj mehka.
Nakupujte zdajKako L-THEANINE, ki jih najdemo v zelenem čaju?
Po besedah dr. BREUS, L-THEANIN pomaga spodbujati sprostitev in kakovost spanja s prispevanjem k številnim spremembam v možganih. Za začetek pravi, da lahko sproži proizvodnjo dveh kritičnih hormonov, ki povzročajo počitek. „L-THEANINE Dvigne raven GABA, pa tudi serotonin in dopamin. Te kemikalije so znane kot nevrotransmiterji. Povečanje ravni teh pomirjujočih možganskih kemikalij poveča sprostitev in lahko pomaga pri spanju, "pravi.
Ta reakcija lahko hkrati pomaga zmanjšati tesnobo in dolgoročno povečati zdravje možganov. "L-teanin prav tako zmanjšuje raven kemikalij v možganih, ki so povezane s stresom in tesnobo. Raziskave v bistvu povedo, da lahko L-THEANIN izboljša kakovost spanja ne le s sedativnim, temveč tudi z zniževanjem tesnobe in spodbujanjem sprostitve, «Dr. Breus pojasnjuje. „To kaže, da L-teanin lahko sčasoma zaščiti možganske celice pred stresom in poškodbami, povezanimi s starostjo."
Nazadnje strokovnjak za spanje ugotavlja, da lahko L-THEANIN pomaga tudi pri dvigovanju razpoloženja in povečanju osredotočenosti. »Zdi se, da L-teanin sproži sproščanje alfa valov, kar izboljšuje sprostitev, osredotočenost in ustvarjalnost. To je stanje duha, ki ga doživljate pri meditaciji, kreativni ali pa pustite, da se vaš um sprehaja v sanjarjenju, «Dr. Pravi Breus. Študije kažejo, da so alfa valovi vidni v elektroencefalogramu (EEG) med običajnim budnim stanjem, kjer subjekt tiho počiva.
Na srečo lahko z zaužitjem pravih vrst zelenega čaja (z nizko kofeinom) in v razumnem času (vsaj nekaj ur pred spanjem) enostavno izkoristite sproščujoče ugodnosti te pijače. Na zdravje!
Zeliščar deli naravna sredstva za spanje:
