Sem specialist za spanje in to so štiri najboljše pijače za krepitev spanja, ki jih lahko srkate pred spanjem-in ves dan

Kamilijski čaj vsebuje tudi močan flavonoid, imenovan Apigenin, ki je povezan s pomočjo zmanjšanja tesnobe in hitrejšemu zaspanju. (Združite ga z eno izmed naših najljubših pomirjujočih aplikacij za spanje ali hrano, zaradi katere ste zaspani, in dobili ste skriven recept za dober počitek.), Čeprav je čaj kamilice lahko učinkovit pri spodbujanju občutkov lahkotnosti in sprostitve za nekatere, ne pozabite, da morda ni učinkovit pri izboljšanju resnosti nespečnosti za druge. Poleg tega lahko nekateri ljudje doživijo neželene učinke zaradi uživanja čaja kamilice, vključno s slabostjo, omotico, bruhanjem ali v redkih primerih, anafilaksije. Kot tak je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, preden to pijačo predstavite v svojo dnevno rutino.

Tart češnjev sok

Dr. Troxel priporoča tudi pitje tart češnjevega soka, kar kažejo, da lahko povečuje kakovost spanja. Raziskave kažejo, da češnje Tart Montmorency vsebujejo visoko raven fitokemikalij, vključno z melatoninom, molekulo, kritično pri uravnavanju cikla spanja pri ljudeh. Študija kaže tudi znatno povečanje časa v postelji, skupnem času spanja in učinkovitosti spanja z dodatkom češnjevega soka. Recepti za češnjev sok, kdorkoli?

Čeprav tart češnjev sok in kamilica pomagata spodbujati sprostitev in spanje, kako se postavljata drug proti drugemu? V resnici sta oba enako odlična, a na koncu se spušča do tega, kar je vaš končni cilj. Po eni strani je tart češnjev sok morda najbolj primeren za ljudi, ki ne proizvajajo zadostnih ravni melatonina ali se borijo z nespečnostjo. Po drugi strani je lahko kamilica najučinkovitejša za ljudi, ki zaradi stresa ali tesnobe izgubijo spanec in preprosto želijo hitreje zaspati. Torej, odvisno je od tega, s čim se ukvarjate.

Vendar je treba tudi opozoriti, da lahko pitje češnjevega soka za nekatere povzroči stranske učinke, vključno z zaprtjem, drisko, prekomerno lakoto in izgubo spomina. Še več, tisti, ki jemljejo redčenje krvi.

Kaj naj pijem zaradi pomanjkanja spanja?

Voda

Zdaj, če ne želite vstati sredi noči, da bi pokukali milijonkrat (in motili vaš spanec), strokovnjaki. Zato je pomembno pitje veliko vode zgodaj in ves dan. »Ključnega pomena je, da čez dan ostanete hidrirani, saj nočete biti ponoči, kar lahko privede do pogostih potovanj v kopalnico in moteno spanje. Priporočam, da čez dan držite s seboj steklenico z vodo, da spodbudite pogosto srkanje, medtem ko poskušate zmanjšati tekočine uro ali dve pred spanjem, «Dr. Troxel pravi.

Ne pozabite, da se lahko potrebe po hidrataciji spremenijo s starostjo. Na splošno velja, da je pravilo, da porabimo vsaj osem, osem unč kozarcev vode na dan. Vendar po mnenju U.S. Nacionalne akademije znanosti, inženirstva in medicine, število je veliko večje; Priporočajo približno 15.5 skodelic (ali 3.7 litrov) tekočin na dan za moške in 11.5 skodelic (2.7 litrov) tekočin na dan za ženske. (Opomba: To vključuje druge pijače, kot sta kava in čaj, ter hidratarni sadje, kot so lubenica ali kumare.)

Kljub temu, da se staramo, se zmožnost našega telesa za ohranitev hidratacije zmanjšuje, prav tako tudi sposobnost priklica občutkov žeje. Tako postane ostati na ravni hidratacije še toliko pomembneje. In ustrezna hidratacija ne igra le kritične vloge v smislu spanja. Prav tako pomaga pri urejanju skoraj vsake telesne funkcije in je ključni dejavnik pri povečanju dolgoživosti. Kot tak, dr. Troxel poudarja pomen, da ostanemo dobro hidriran in ne le pred spanjem.

Zeleni čaj

Po besedah ​​Michaela Breusa, doktorata (aka "Sleep Doctor"), vodilni specialist za spanje in klinični psiholog, lahko čez dan pije zeleni čaj. "Rekel bi, da bi bila moja številka ena v smislu pijač, ki povečuje spanje. Pravi Breus. Čeprav lahko uživanje zelenega čaja zaradi vsebnosti kofeina zveni kontratuktivno, prepričuje, da je njegova količina minimalna, zlasti tista, narejena z nižjo vsebnostjo kofeina-in lahko pomaga ljudem bolje, da se bolje osredotočijo, medtem ko budni. Raziskave kažejo tudi, da lahko vnos zelenega čaja z nizkim kofeinom zmanjša stres pri posameznikih srednjih let in izboljša kakovost spanja.

Kaj vas pije ne bi smel porabite pred spanjem?

Če želite dobiti najboljši počitek, obstaja nekaj pijač-in sicer, alkohol in pijače z visokim kofeinom-da se oba strokovnjaka za spanje strinjata. "Al z alkoholom in kofeinskimi pijačami so močni moteči spanja, zato je najbolje omejiti vnos takšnih pijač ali se jih popolnoma izogniti, še posebej pred spanjem," dr. Troxel pravi. Čeprav lahko nekateri zmedejo zaspanost z alkoholom s spodbujanjem dobrega spanja, pojasnjuje, da res ni tako. "Ideja, da je alkohol" nočna polica ", da bi spodbudila spanje. Alkohol zmanjšuje kakovost spanja in vodi do razdrobljenosti spanja, zlasti razdrobljevanja REM ali Dream Sleep, kar je ključnega pomena za spomin in čustveno počutje, «pravi.

Poleg tega lahko zelo kofeinske pijače vplivajo tudi na kakovost vašega spanja. »Kofein je stimulans. Tudi če ste nekdo, ki verjame, da kofein ne vpliva na vašo sposobnost spanja, to verjetno vpliva. Troxel. Torej, raje dobite svoje jutranje pive v svetlem in zgodnjem (vendar ne preveč zgodaj).

Zdi se, da ponoči štejete preveč ovc? Ta zeliščna sredstva za spanje bi lahko pomagala: