1-minutni kramp za tuširanje, da bi v svojih progah ustavil bolečino v naslednjem dnevu

Ko se žareš od naleta endorfinov-in celega lota, po intenzivni vadbi, se verjetno počutite precej dobro ... dokler resničnost ne zadene, kako boleti boš. Medtem ko boste nekaj kakovostnega časa preživeli s penastim valjčkom. Na žalost je prav tako neprijetno.

Neumno odporen način, da mišicam olajšate mišice, je skok pod tušem. Ni pa sproščujoč topel tuš; En, kjer se izmenjujete med vročimi in hladnimi tempi. Nekako kot, ko vam nekdo pokvari vroče tuš, tako da izpiše stranišče, vendar po izbiri. "Te vrste kontrastnih tušev, kjer izmenjujete vodo tako vroče, kot jih lahko obvladate 20 do 30 sekund, nato pa jo obrnite tako hladno, kot jih lahko obvladate 20 do 30 sekund, se borijo proti napetosti in izboljšajo pretok krvi," Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, Moško zdravje. "V idealnem primeru bo voda postala postopoma bolj vroča in hladnejša, bolj ko to počnete."

"Te vrste kontrastnih tušev, kjer vodo izmenite tako vroče, kot jih lahko obvladate 20 do 30 sekund, nato pa jo obrnite tako hladno, kot jih lahko obvladate 20 do 30 sekund, se borijo proti napetosti in izboljšajo pretok krvi."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Medtem ko bo celo minuta koristna, delajte 10 krogov, bolj skrajno s temps, ko se jih navadiš. S spremembo temperature vode v bistvu dajete svojim mišicam masažo. Veste, preko krvi. "Ideja je, da ustvarjate zunanje" črpanje "krvi s hlajenjem mišic, ki potiskajo kri zunaj in nato ogrevanje mišic (vlečenje krvi nazaj). To bi moralo prinesti svežo kri in hranila v mišice za hitrejše okrevanje, "pravi Raymer.

Ko boste naslednjič, ko veste, da boste pozneje občutili vadbo, poskusite to tehniko tuširanja. Seveda, sesalo se bo malo, vendar je eno zagotovo: veliko bolje bo, kot da komajda vstanemo iz postelje naslednji dan.

Orodje za velikosti potovanja Emmy Rossum pakira, da na cesti uredi boleče mišice. Ali pa izvedite presenetljivo, kako olimpirka Julie Johnston lajša boleče mišice.