12 najbolj zdravih in najbolj zdravih beljakovinskih praškov, po registriranih dietetikih
Kako izbrati najbolj zdrav beljakovinski prah za vas
Sestavine
Pri nakupovanju beljakovinskega prahu je prva stvar, ki jo je treba iskati v prahu s preprostimi sestavinami, za katere veste, da so varni, pravi Richter, hkrati pa se izogibate možnostim s težko izstopajočimi kemičnimi dodatki.
Če se poleg teh sestavin želite izogniti uživanju odvečnega sladkorja, boste našli tudi praške, narejene z naravnimi sladili z ničlo, kot so menih, eritritol, stevia in aluloza. Lahko naletite tudi na beljakovinske praške s sladkornimi alkoholi, in čeprav niti sladkor niti alkohol, lahko vaše praške naredijo sladkejše brez enakih količin ogljikovih hidratov in kalorij kot običajni sladkorji. Vendar registrirani dietetični nutricionist Bouvier opozarja, da lahko nekateri alternativni sladkor pri nekaterih posameznikih povzročijo vznemirjenje želodca.
Upoštevajte, da beljakovinski praški, ki vsebujejo redne sladkorje, niso nujno slaba stvar. "Če prašek uporabljate za zamenjavo obroka, brez drugih dodatkov, kot je sadje, potem je majhna količina dodanega sladkorja v redu, saj potrebujete nekaj ogljikovih hidratov, da mišicam pomagate učinkoviteje uporabljati beljakovine," registrirani dietetični nutricionist Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, avtorica knjige Vse lahka kuharska knjiga pred diabetesom, dobro povedal+dobro.
Na splošno je seznam preprostejših sestavin boljši pri izbiri zdravega beljakovinskega prahu. In da bi zagotovili, da izberete prah iz kakovostnih sestavin, razmislite o izbiri možnosti s potrdili s informirano izbiro ali NSF certificirani za šport, ali so organski, registrirani dietetični nutricionist Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, certificirana USDA Strokovnjak za športno dietetiko, certificiran s ploščo, je predhodno v intervjuju povedal Well+Good.
Odmerjanje beljakovin
Običajno je priporočeni dnevni dodatek za beljakovine 0.8 gramov na kilogram telesne teže za zdrave odrasle. Na primer, 130-kilogramska oseba bo morda želela zaužiti 47 gramov beljakovin na dan. Vendar se lahko priporočeni odmerek razlikuje tako za športnike kot tudi nosečnice in doječe ljudi-in se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da natančno določite, koliko potrebujete. Tako lahko določite ustrezen odmerek, ki je idealen za vaše telo, in za kaj ga uporabljate, bodisi kot zamenjava obroka, bodisi kot dodatek po vadbi.
Živalski osnovi vs. rastlinski beljakovinski praški
Med nakupovanjem boste naleteli na beljakovinske praške na živalih in rastlini-in vaša izbira se bo v veliki meri spustila na vaše prehranske nastavitve. Najpogostejši živalski praški so narejeni iz sirotke, kazeina, jajc in kolagena. Z izjemo kolagena viri živalskih beljakovin vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin, zaradi česar je popoln vir beljakovin. Če ste veganski, vegetarijanski ali intolerantni za laktozo, se boste morda želeli odločiti za rastlinske beljakovine v prahu-in najpogostejše vrste vključujejo grahove beljakovine in sojine beljakovine.
Za razliko od živalskih beljakovinskih praškov večina rastlinskih praškov ne velja za popoln vir beljakovin, razen soje, ki vsebuje tudi veliko količine beljakovin na zajemalko, Jones je dobro povedal+dobro. Dodaja, da je tudi grahova beljakovine dobra možnost. "Tako kot soja tudi grahovi beljakovine vsebuje ustrezne količine esencialnih aminokislin, in čeprav je sojina beljakovine že dolgo znana kot najboljša alternativa živalskim beljakovinam, ko gre za hrano Beljakovinski izolat za popravilo mišic po aktivnosti vzdržljivosti in odpornosti, «pravi.
Teh 12 zdravih beljakovinskih praškov je na voljo v živalih in rastlinskih možnostih ter v različnih odmernih količinah, zato boste lahko našli najboljšo možnost glede na vaše edinstvene potrebe.
Najbolj zdravi beljakovinski praški
Ni enostavnejše od Naked-ove linije eno-običajnih praškov iz različnih virov, vključno z neizvedeno različico Naked's Whey Protein v prahu, ki je narejena iz koncentrata sirotkinih beljakovin. Še več, informirana je certificirana, tako da lahko zagotovite, da je prašek izdelan iz kakovostnih sestavin. Ta možnost ima 25 gramov beljakovin na zajemalko in samo dva grama sladkorja. Če želite beljakovine z okusom, Naked ponuja možnosti čokolade in vanilije, ki so narejene iz samo treh sestavin. Tisti, ki se želijo izogniti živalskim beljakovinskim prahom, se lahko odločijo tudi za Nakedov grahov beljakovinski prašek (56 USD). Ne glede na vaše želje, vsi naredijo dobre možnosti, glede na Ritcher.
Količina na porcijo: 25G beljakovine, 2G sladkor, 3G ogljikovih hidratov, 2 g maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »Obožujem to, ker nima nobene sladkosti in lahko nadziram količino sladkobe, ki jo dam tam. Dolgo traja in se dobro pomeša z vodo ali mlekom (ali nečim alternativnim mlekom, ki ga najraje uporabljate)… Ker je brez okusa, omogoča odličen tresenje ali sadni smoothie.” - Amazonova stranka
Prednosti:
- Informirana izbira certificirana
- Narejena brez umetnih okusov, sladil ali barv
Con:
- Na voljo samo v eni velikosti
"Za nekoga, ki išče prilagojeno formulo, Gaiful ponuja beljakovinske praške, ki se lahko prilegajo preferencam in ciljem vsakogar," pravi Bouvier. Vaš personaliziran beljakovine so narejene v skladu z vašimi rezultati kviza in dobite možnost, da izberete vir beljakovin na živalih ali rastlini, količino beljakovin, ki jih želite, pa tudi iz različnih okusov. Medtem ko je prašek za vas edinstven, bo vseboval le do sedem sestavin, brez umetnih okusov, barv ali sladic, zaradi česar je idealna izbira za tiste, ki želijo nekaj, kar je tako zdravo, kot je zadovoljivo.
Količina na porcijo: 19-27 g beljakovin
Kaj pravijo recenzenti: »Spremenil mi je celotno rutino. Poskusil sem veliko različnih beljakovinskih praškov, vendar nobeden od njih me ni tako držal in zadovoljnega! Od pitja po vadbi sem opazil manj bolečine v mišicah in tudi všeč mi je, kako vsestranski je lahko!” - Dobitna stranka
Prednosti:
- Prilagodljiv za vaše želje
- Narejena brez umetnih okusov, barv in sladil
Con:
- Nekateri recenzenti pravijo, da ima kredasto teksturo
Ritual je drugo podjetje, ki izdeluje dodatke in vitamine s preprostimi sestavinami, vključno z beljakovinskim prahom. Ta možnost je narejena iz organskega rumenega graha, ki je bil gojen v ZDA. Ne-GMO v prahu vsebuje holin in L-metionin, ki podpirata mišično moč in okrevanje, ponuja pa 20 gramov beljakovin na zajemalko. Na seznamu sestavin boste našli tudi madagaskarski vanilijev fižol, fermentirani sladkorni trs in sadje meniha, ki prahu posojajo svoj sladki okus vanilije. Kaj si ne najti je gluten ali soja. Kot bonus je ta beljakovinski prašek obveščen o certificiranem športu.
Ritual ponuja tudi beljakovinske praške za ljudi, starejše od 50 let, še eno za nosečnice in doječe posameznike, ki so narejeni po istem standardu.
Količina na porcijo: 20G beljakovine, 0G sladkor, 3G ogljikovodiki, 2 g maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »S tem beljakovinskim prahom sem zelo zadovoljen. Iskal sem nekaj za povečanje beljakovin na veganski dieti. Poleg beljakovinskih gramov izdelek dopolnjuje tudi aminokisline. Odličen izdelek. Je dober okus in se dobro meša z beljakovinsko kroglico.” - Amazonova stranka
Prednosti:
- Informirani športni certificiran
- Nič gramov sladkorja
- Prozorne, sledljive sestavine
Slabosti:
- Samo en okus
Ta beljakovine Promix Whey je ljubljeno med dvigovanjem uteži in CrossFit športniki, v veliki meri zahvaljujoč svojim kakovostnim sestavinam. Naredi ga registrirani dietetik in vadbeni fiziolog (ki bolje?), in različica neurejene vsebuje le dve sestavini koncentrata beljakovin in lecitin, ki se izdeluje brez umetnih sladil in barv, pa tudi potencialnih alergenov, kot sta gluten in soja. Prav tako lahko nakupujete sorte z aromatiziranimi aromatiziranimi, vključno s čokolado, čokoladnim arašidovim maslom, arašidovim maslom in vanilijo, čeprav ne pozabite, da te možnosti vsebujejo približno štiri grame dodanega sladkorja.
Količina na porcijo: 25G beljakovine, 1G sladkor, 3G ogljikovodiki, 1.5G maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »Že nekaj časa vidim ta izdelek in se končno odločil, da se odpravim nanj in vau, dobesedno lahko okusite, kako čist in nepredelana je. Če iščete slajši beljakovine!"-Amazon kupec
Prednosti:
- Različica neurejene je narejena le z dvema sestavinama
- Narejena brez umetnih sladil in okusov
Con:
- Aromatizirane sorte vsebujejo štiri grame dodanega sladkorja
"Za vse, ki iščejo živalski beljakovinski prah, vendar bi raje brez mleka, je beljakovinski prah jajčnega beljaka odlična možnost," pravi Bouvier. Priporoča to od zdaj športa. Vsebuje 20 gramov beljakovin na porcijo, še bolje. Izberite med dvema možnostma okusa, vanilije in čokolado.
Količina na porcijo: 20G beljakovine, 0G sladkor, 3G ogljikovodiki, 0 g maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »Te stvari uporabljam že eno leto. Čokolada in vanilija sta oba odlična. Trden vir beljakovin, ki jih je enostavno prebaviti in ne povzroča napihnjenosti ali kakršne koli stiske GI. Všeč mi je tudi, da vsebuje popoln profil amino. V bistvu je beljakovine in bcaa/eaas v enem. Moj edini predlog bi bil, da bi okusi naredili nekoliko močnejše, a na splošno je super, kot je.” - Amazonova stranka
Prednosti:
- NSF za certificiran za šport
- Brez mleka
Con:
- Nekaterim recenzentom ni všeč okus
Rastlinski beljakovine na Alohi so narejeni z grahom in bučnimi in konopljinimi semeni, da se zagotovi popoln vir beljakovin. Veganski prah je certificiran USDA-organski in je narejen z 12 sestavinami. Omogoča 18 gramov beljakovin na zajemalko in le tri grame sladkorja. Kaj je več? Brez umetnih sladil in sladkornih alkoholov, zaradi česar je idealen za tiste z občutljivimi želodci. Lahko ga kupite v dveh klasičnih okusih-vanilli in čokoladi.
Količina na porcijo: 18G beljakovine, 3G sladkor, 10 g ogljikovih hidratov, 2.5G maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »Preizkusil sem nešteto rastlinskih beljakovinskih praškov in to je daleč najboljši degustacijski izdelek. Dobro se zlije in, kot pravijo, "preverja vse škatle" glede varnih sestavin.” - Amazonova stranka
Prednosti:
- Izdelana z USDA-organskimi sestavinami
- Formulirano brez stevije in sladkornih alkoholov
Con:
- Na voljo v samo aromatiziranih sortah
Protein, ki temelji na rastlinskih vrtu Life, uporablja USDA-organske certificirane sestavine, kot so grah, vzklik rjavi riž ter amarant in ajdo, ter probiotični in prehranski encim. Poleg tega, da je certificiran za USDA-organsko. Ta beljakovinski prašek je v neizkopanih, vanilijevih, vanilijevih chai in čokoladnih okusih, ki vsebujejo 22 gramov beljakovin in ničelnih gramov sladkorja na zajemalko.
Količina na porcijo: 22G beljakovine, 0G sladkor, 2g ogljikovih hidratov, 2.5G maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »Imam intoleranco za mleko, zato iskanje beljakovinskega prahu, ki ga lahko uporabim, ki nima grize. Všeč mi je, da ima ta zelenja tudi v njem, saj v moji prehrani primanjkuje nekoliko. Okus je v redu, če mu dodam sadje in se v mešalniku precej dobro zlije.” - Amazonova stranka
Prednosti:
- USDA-organski certificiran, preverjen projekt, ki ni GMO, in certificiran NSF
- Narejena brez umetnih okusov in barv
Con:
- Narejena s stevijo, kar bi lahko vznemirilo občutljive želodce
Vega's Protein v prahu je narejen z vegani in vegetarijanci v mislih. Narejena je z grahom, rjavim rižem in sacha inchi, ter kale, lucerti, brokoli in špinačni prah. Če že kaj, je narejen z neobjavljenimi "naravnimi okusi", čeprav v minimalnih odmerkih. Na voljo je v različici neurejene in štirih aromatiziranih možnosti, vključno s čokolado, vanilijo, kokosovim mandljem in jagodičjem.
Količina na porcijo: 20G beljakovine, 1G sladkor, 3g ogljikovih hidratov, 2.5G maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »Ta beljakovinski prah je sponko v moji hiši. Obožujem okus in še posebej, da dobim svoje zelenjavne obroke."-Amazon kupec
Prednosti:
- Izdelana z različnimi rastlinskimi viri beljakovin
- Formulirano z zelenjavo
Con:
- Narejena s stevijo, kar bi lahko vznemirilo občutljive želodce
Orgain je rastlinski beljakovinski prah, ki uporablja samo USDA-organske sestavine. Protein v prahu je narejen z grahovimi beljakovinami, rjavimi riževimi beljakovinami in chia semeni in ponuja skupno 21 gramov beljakovin na zajemalko. Na voljo je v številnih zabavnih okusih poleg vanilije, vključno s Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata in Bumpkin Spice. Z izjemo okusa bučne začimbe (ki vsebuje en gram sladkorja na zajemalko), v teh organskih beljakovinskih prahu najdemo nič sladkorjev. Večina vsebuje tudi do 9 gramov prehranskih vlaknin.
Še več, ima Bouvierjev žig odobritve. "Ta beljakovinski prah je odlična možnost za vegane," pravi z opozorilom: "sladka je z eritritolom sladkornega alkohola, kar lahko nekaterim posameznikom povzroči nekaj nelagodja prebavil."
Količina na porcijo: 21G beljakovine, 0 sladkorjev, 15 g ogljikovih hidratov, 4g maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »Na roki imamo več okusov. Vsi so super. Brez pritožb. Odličen zajtrk je, ko se vam mudi. Meša se res dobro (uporabljam steklenico shakerja), brez kredega okusa in ne vznemirja mi trebuha."-Amazon kupec
Prednosti:
- Izdelana z USDA-organskimi sestavinami
- Večina sort vsebuje do 9 gramov prehranskih vlaknin
Con:
- Narejena s stevijo, kar bi lahko vznemirilo občutljive želodce
Kos veganski beljakovinski prah je narejen z USDA-organskimi certificiranimi sestavinami in s petimi rastlinskimi beljakovinskimi viri-Inde, grahom in kvinojo, pa tudi lane, buče in seme chia. Poleg tega boste v mešanici našli bistvene vitamine in minerale, vključno z železom, vitaminom E in vitaminom B12. Kot da to ni dovolj, je beljakovinski prah izdelan z lastniško mešanico prebavnih encimov, ki pomaga pri prebavi in absorpciji. Prašek ponuja skupno 20 gramov na postrežbo, na voljo pa je v okusnih okusih čokolade in vanilije. Upoštevajte, da vsebuje dva grama dodanega sladkorja in več kalorij kot druge naštete možnosti, kar bi lahko pomenilo kompromis za nekatere posameznike.
Količina na porcijo: 20 g beljakovin, 2G sladkor, 9 g ogljikovih hidratov, 7 g maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »To je najboljši veganski beljakovinski prašek, odkar sem se pred šestimi leti odločil za strogo vegansko dieto. To je edini veganski prah, ki ima celo dobro okus s samo vodo. Kupil sem tako čokoladni kot slani karamelni okus in so okusni! Prav tako čutim in vidim razliko v telesu in zmogljivosti pri treningu kardio in moči. To je najboljši veganski beljakovinski prah in vreden cene.” - Amazonova stranka
Prednosti:
- Izdelana z USDA-organskimi sestavinami
- Vključuje pet rastlinskih beljakovinskih virov
Con:
- Izdelana z dvema grama dodanih sladkorjev
Proteinski prah Shaklee Life Plant je narejen iz graha, semen chia in bučnih semen, ponuja pa20 gramov beljakovin na porcijo. Prašek je zaokrožen s šestimi grami vlaknin, 24 bistvenih vitaminov in mineralov ter s prehranskimi vlakninami in lastniškim prebiotikom za podporo zdravju črevesja. Z vsemi sestavinami te beljakovinske pakete v prahu ga lahko uporabite kot zamenjavo obroka. Upoštevajte samo, da vsebuje pet gramov dodanega sladkorja. Na voljo je v okusih vanilije in čokolade.
Količina na porcijo: 20G beljakovine, 5G sladkor, 17 g ogljikovih hidratov, 4 g maščobe
Kaj pravijo recenzenti: »Ta izdelek uporabljam za zdravo tresenje, ker ne jem veliko mesa in želim dobiti hranila. Vedno dodam kos (sadje sveže ali zamrznjeno) mu v mešalnik in uporabim mandljevo mleko ali kokosovo mleko in led, da naredim "okusno poslastico" ... Vem Pojdite se malo navaditi na okus, zdaj pa mi je všeč in tako tudi moj partner."-Amazon kupec
Prednosti:
- Izdelana s 24 bistvenimi vitamini in minerali
- Vključuje šest gramov prehranskih vlaknin
Con:
- Vsebuje pet gramov dodanih sladkorjev
Proteinski praški na osnovi kolagena, kot je ta možnost iz vitalnih beljakovin, imajo koristi za lase in kožo, pa tudi zdravje kosti in sklepov. Ta beljakovinski prah ni samo odlična možnost za dodajanje kolagena v vašo prehrano, ampak tudi beljakovine. Vsebuje 18 gramov beljakovin na zajemalko, brez dodanih sladkorjev in umetnih sladil. V mešanico so vključeni vitamin C za povečanje absorpcije kolagena in hialuronske kisline za dodatno podporo kože, kosti in sklepov. Še bolje, prah je certificiran za NSF za šport, ki zagotavlja, da vsebuje samo tisto, kar je navedeno na seznamu sestavin. To je le v neizrečeno sorto, zaradi česar je prilagodljiv za široko paleto pijač, od smoothijev do jutranje skodelice kave.
Količina na porcijo: 18G beljakovine, 0G sladkor
Kaj pravijo recenzenti:»V preteklih letih sem poskusil na stotine kolagenskih izdelkov. Poskušal sem porabiti manj zanje, kot lahko, vendar je ta vitalni kolagen beljakovine vedno najboljši. [I] vsak dan redno uporabljam dve zajemalki in opazite ogromno razliko v laseh in nohtih."-Amazon kupec
Prednosti:
- NSF certificiran za šport
- Vsebuje 20 gramov kolagena
Con:
- Vsebuje le 18 gramov beljakovin
