20-minutna boksarska vadba z nizkim udarcem, ki vam bo pomagala odnesti nekaj pare
4. Quad razteg: Pridite na stoječe in upognite desno koleno, lovite ga z desno roko. Razmislite o tem, da bi nežno pritisnili desni kolk. Preklopite stranice.
5. Nazaj: Desno nogo stopite nazaj v lunge, tako da se zadnje koleno lebdi tik nad tlemi in levo koleno se zloži neposredno nad gležnjem. Vrnite se na sredino in preklopite na strani. "Ko rečem, da je jedro angažirano, želim, da razmislite o tem, da bi se prižgali in vodili pop do vaše hrbtenice," pravi zlato.
6. Kroži za roke: Vrnite se k stojanju in iztegnite roke v obliko t. Začnite risati velike kroge z rokami, da ogrejete ramena in nazaj. Premaknite se tako naprej kot nazaj.
7. Sumo quat to hrbet lunge: Zdaj se združi tri in pet. Stisnite navzdol v široko nogi drži, se vrnite navzgor in takoj stopite desno nogo nazaj v lunge. Vrnite se na začetni položaj, še enkrat počepnite in tokrat stopite nazaj z levo nogo. Nadaljujte z izmenično.
Zdaj ste vsi ogreti! Če želite delati skozi celotno vadbo, si oglejte zgornji video od začetka do znojnega zaključka.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
