3 najpomembnejše spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite * pred * zanosi

Preberite si za najboljših treh stvari, ki bi jih morali storiti s partnerjem v šestih mesecih, preden poskusite za otroka.

1. Sprejeti prehranjevalne navade nosečnice

Dr. Pecorelli pravi, da bi morala biti pravila prehranjevanja za dva oboje Starši med fazo predhodne predstavitve. V bistvu to pomeni izrezovanje neželene hrane, alkohola in kofeina ter nalaganje na zdravo celo hrano, kot so listnata zelenja, jajca in omega-3s. Pravi, da bi se morala oba starša potruditi, da bi se izognili kakršni koli hrani, ki bi jih bilo mogoče onesnažiti s pesticidi (na primer konvencionalno pridelano sadje in zelenjavo) ali težke kovine (kot ribe z visoko živosrem).

Nutricionist Brooke Alpert, Rd, dodaja, da bi morali biti prenatalni vitamini tudi del potencialne mamine rutine v teh 180 dneh. "Nekatera hranila podobna folna kislina, ki preprečuje, da bi bile okvare nevronske cevi prisotne v zelo zgodnjih fazah spočetja, verjetno še preden bi ženska sploh vedela, da je noseča," pravi.

Alpert tudi ugotavlja, da lahko vnaprej vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad vpliva na plodnost, zlasti na človekovo stran. "Moški, ki vzdržujejo zdravo prehrano in življenjski slog. »Pogosto priporočam uživanje hrane, bogate s cinkom, kot ostrige.”To je vaše naslednjih nekaj noči, nato.

2. Vzpostavite redno, vendar ne preveč intenzivno rutino

Strokovnjaki se strinjajo, da je fizično prileganje ključnega pomena pred zasnovo. "Poskusite v najboljši obliki, ki jo morda lahko čim bolj približate vaši idealni telesni teži," pravi Mary Jane Minkin, dr. Med.

To vam ne bo samo pomagalo, da imate lažjo nosečnost in porod, lahko pa tudi zmanjša tveganje za prihodnje bolezni vašega nerojenega otroka, pravi dr. Pecorelli. "Če telesno vadbo izvajate pred spočetjem, to zelo pomembno pozitivno vpliva na [sperme in jajčne] celice," pravi.

Ampak obstaja ena opozorila: dr. Pecorelli pravi, da morate v fazi predsodkov vaditi le blago do zmerno vadbo, razen če ste elitni športnik, ki je popolnoma prilagojen dejavnostim z visoko intenzivnostjo. Zakaj? "Dvigate stres in vnetja na semenčice in jajčnih celicah, bolezen pa je končni rezultat vnetja," je razložen. Torej preskočite trening maratona letos in posvojite dr. Pecorellijeva vadba za prednastavitev izbire, namesto 3 minute hitre hoje na dan.

3. Preverite raven stresa

"Stres je ena najpomembnejših komponent [deluje] na celice sperme in jajc," pravi dr. Pecorelli. »Če smo pod stresom, bi morali početi stvari, kot so meditacija, masaža, slana voda ali poslušanje glasbe."

To je tudi pravi čas, da določite potencialno stresne situacije, ki bi se lahko pojavile med poskusom spočetja in pogovora o njih s partnerjem, pravi psihoterapevt Mary Jo Rapini, LPC. "Morate biti zelo dobri, če partnerju povedo, kaj potrebujete-več veščin za gradnjo intimnosti, ki se jih lahko naučite zdaj, tem bolje," pravi in ​​doda, da je pomembno razpravljati tudi o tem, kaj se bo zgodilo po prihodu otroka. »Velikokrat ljudje ne govorijo o svojih starševskih slogih. Kako želite vzgajati tega otroka? Kakšne stvari so vaše starše razjezile in kako se boste spopadli z sitnostjo in jezo?"

Prav tako verjame, da je to čas, da počnete stvari, ki ste jih vedno želeli narediti kot par, ker ni vedno tako enostavno, kot mislite. Torej, pojdite naprej in si rezervirajte, da se epski pari odpravite, o katerem ste sanjali, in si o tem pomislite kot na posebno odlično obliko predsodkovnih raziskav.

Za več strokovnega in resničnega starševstva (in pred starševstvom!) Intel, potapljajte se v mamo Crush May. In jazče je vaš šef vaš glavni vir stresa, morda je čas, da poiščete novo koncesiranje, kako krmariti po iskanju zaposlitve.