Metoda 4-koraka za pribijanje stojala za podlaket Škorpijona, z vljudnostjo Master trenerja Nike

Nekateri najbolj zabavni (in instagramirani, bodimo iskreni) deli joge so inverzije. Če pa ste že kdaj poskusili prilepiti eno od navzgor navzdol in se končali v zmečkani kopici na tleh vaše dnevne sobe, veste, da potrebujejo veliko več moči, kot si morda mislite.

Skoraj tako bistveni kot trden zgornji del telesa? Športni nedrček, odporen na gravitacijo.

Da bi demonstrirali oboje, smo se odpravili na ulice New Yorka s soustanoviteljem Sky Ting Yoga in Master Trenerjem Nikeom Krissy Jones, ki se je lotil nekaterih najtežjih Asane (brez lahkega podviga v NYC Heat) Zbirka nike nedrčka.

In ne glede na to, kako znojna je vaša vadba (zdravo, vroča joga), Nikeova linija nedrčkov imajo hitro suho tkanino, podrobnosti o konstrukciji in pravično podporo, da držite do vsake poteze. Da bi to dokazali, smo Jones poskusili najbolj upogibano pozo, ki smo si jo lahko omislili: Stand podlakti Scorpion ali Pincha Mayurasana.

Inverzija, ki odpira ramo, izziva moč vašega jedra in zgornjega dela telesa, vendar to ni edini razlog, da jo Jones vključuje v svojo prakso.

"Zabavno je delati inverzije!"Pravi. "Poleg tega so odlični za to, da se nad vašimi strahovi, da bi padli ali bili na glavo. V glavo boste dobili krv, kar je super zjutraj ali sredi dneva, ko se počutite z nizko energijo."

Pripravljen, da ga popustim? Pomaknite se navzdol za svoj vodnik po korakih po korakih o tem, kako narediti pregledovanje Pose-plus Jonesa o tem, kako je modrček obravnaval inverzijo.

1. korak: brcajte v stojalo za podlaket

Začnite pri psu podlakti s komolci, ki ni širši od ramen. Stopite noge proti obrazu in poberite nogo, da se dvignete. Potisnite spodnjo nogo in rahlo dvignite v stojalo za podlaket, tako da bo spodnjo nogo navzgor, da se srečate z zgornjo nogo.

2. korak: upognite noge za škorpijonsko poza

Nato počasi upognite oba kolena in se do hrbtne strani dotaknite prstov proti glavi. Pojdite zelo počasi, če morate, in poskrbite, da bodo svoje osnovne mišice vključile.

3. korak: Poravnajte noge navzgor proti nebu

Če želite priti iz pozi. Če se vrnete skozi tok (namesto da bi se samo prelisili), ne samo daje boljšo vadbo, ampak vam tudi pomaga, da se izognete poškodbam.

4. korak: Dokončajte ga z otrokovo pozo

Eno za drugim spustite vsako nogo na preprogo. Nato se razširite nazaj v otrokovo pozi, da raztegnete mišice kolkov in spodnjega dela hrbta, ki so bile pravkar aktivirane. (In ne pozabite si dati duševnega visokega pet za drobljenje!)

5. korak: Celoten učinek

Evo, kako je videti, ko vse skupaj sestavite! Poleg tega lahko Jonesova celotna videz nike.

Nakupujte videz

Kupi zdaj nike classic swoosh modern modr $ 40 $ nakup zdaj nike power legenda tesno kontoru 90 $ nakup zdaj nike zip modrček $ 55

Pripravljen odkleniti boljšega? Odkrijte moč joge, kjer koli in kadar koli jo potrebujete, tako da zdaj prenesete aplikacijo Nike+ Training Club.

V partnerstvu z Nikeom

Fotografije: Tim Gibson za dobro+dobro