5 hormonov, o katerih mora vsaka aktivna ženska vedeti

Hormoni so eden glavnih signalnih sistemov vašega telesa. Mislite na njih kot na drobne prometne policaje: usmerjajo biokemična sporočila, ki urejajo vse, od vašega spolnega nagona do vašega metabolizma, razpoloženja, spanja in plodnosti.

Glede na količino informacij, za katere so odgovorni za trajekt, je enostavno videti, kako lahko mešani signali vplivajo na način, kako se počutite in delujejo. Eden od naravnih načinov, kako pomagati ohranjati svoje hormone v ravnovesju, je, da z vadbo in znanost še vedno odkriva, kako dober je lahko za vaše splošno zdravje.

"Učimo se, da vaša mišica služi kot še en endokrini organ, ki ima ključno vlogo pri presnovi."

"Vse pogosteje se učimo, da vaša mišica služi kot še en endokrini organ, ki ima ključno vlogo pri presnovi s pogovorom z drugimi organi, kot so maščobno tkivo, možgani in jetra, in zagotovo z sproščanjem hormonov," pravi Sara Gottfried , Dr Hormonsko zdravilo in Hormon Ponastavitev diete.

Še posebej dr. Gottfried pravi, da na pet hormonov vpliva vaša fitnes rutina: irisin, estrogen, testosteron, človeški rastni hormon in kortizol.

Torej lahko pridobivanje zelenih luči iz te skupine postavi na hitro pot, da postanete najbolj zdravi, najsrečnejši jaz.

Tukaj je, kaj počne vsak hormon-in kako lahko vadba izboljša njegovo delovanje.

Irisin

Njegovo delo: Irisin se dobesedno imenuje vadbeni hormon, zaradi česar je vaš prijatelj biološke vadbe. Nedavne raziskave so pokazale, da se na dveh frontah spopada z maščobo: najprej z aktiviranjem genov, ki slabo belo maščobo spremenijo v dobro rjavo maščobo, in tudi z uravnavanjem nediferenciranih matičnih celic, da postanejo celice, ki gradijo kosti namesto shranjevanja maščob. Prav tako lahko zaščiti možganske celice pred poškodbami in staranjem.

Kako vaja vpliva na to: Ponovno gibanje spodbuja proizvodnjo irisine vašega telesa. V enem majhnem preskušanju so enotne popoldanske seje z zmerno intenzivnostjo in HIIT dvignili ravni hormona za 12 odstotkov med debelimi ženskami; V drugi raziskavi so se posamezne seje tako intenzivne vzdržljivosti kot treninga moči povečale irisin-vse bolj razlog, da bi morale ženske doseči velike teže.

"Eden najboljših načinov za vklop irisina je, da 18 ur izvajate občasno post in ga spremljate z zmerno vadbo ali HIIT," dr. Gottfried pravi. Toda tudi če ne morete slediti temu protokolu, boste verjetno dobili irisin, ki bo samo pri obdelavi znoja.

Estrogen

Njegovo delo: Estrogen je najpomembnejši ženski spolni hormon, ki igra glavno vlogo pri razvoju fizičnih lastnosti, kot so prsi, menstruacijski cikel in razmnoževanje. Vpliva tudi na zdravje kosti, holesterol in drugo, zaradi česar je glavni multitaskar vašega endokrinega sistema.

Kako vaja vpliva na to: Ženske potrebujejo estrogen, vendar preveč je glavni dejavnik tveganja za raka dojke. In mnogi imajo presežek estrogena, ki kroži iz več razlogov, povezanih s sodobnim življenjem-vse od pesticidov do tabletke. "Večina žensk, od približno 35 let, razvije prevlado estrogena. Vadba pomaga obrniti ta trend, kar vodi do manjšega tveganja za raka dojke za ženske pred menopavzo in po menopavzi, "Dr. Pojasnjuje Gottfried. Pravzaprav ne samo, da vadba zmanjšuje tveganje za raka dojke (Phew!), tudi zmanjšuje smrtnost po diagnozi in med preživelimi.

Testosteron

Njegovo delo: Testosteron je moški spolni hormon, vendar se proizvaja tudi v ženskih telesih (samo v manjših količinah). Ima glavno vlogo pri rasti mišic in je odgovoren za popravilo mišičnih beljakovin, poškodovanih z vadbo.

Kako vaja vpliva na to: "Ko študije nadzorujejo menstrualni cikel in se izvajajo pri vitkih ženskah, vadba spodbuja proizvodnjo testosterona," pravi dr. Gottfried (podatki pa so mešani med starejšimi ženskami in tistimi, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost). Zdravstvene koristi testosterona za ženske vključujejo vse, od povečanja spolnega nagona do povečanja mišične mase in zmanjšanju odvečne trebušne maščobe.

Človeški rastni hormon (HGH)

Njegovo delo: HGH igra veliko vlog v osnovnih funkcijah vašega telesa, vključno s prispevanjem k moči mišic in kosti.

Kako vaja vpliva na to: Vaše telo občasno sprošča HGH, zlasti med spanjem, vendar se je pokazalo, da nekatere vrste vadbe spodbujajo večja povečanja proizvodnje. Posebej visoko intenzivne vadbe, ki vključujejo resno odpor (i.e. težke uteži!) in eksplozivno gibanje (vrsta, ki vas pušča zelo hitro zadihano), v nasprotju z vzdržljivostno vadbo.

Kortizol

Njegovo delo: Morda ste slišali kortizol, imenovan stresni hormon-in z dobrim razlogom. V bistvu je zadolžen za urejanje sprememb v telesu, ki se zgodijo kot odziv na tesnobo in napetost. Tisti, ki čutijo pritiske sodobnega življenja (datoteka pod: vsi), imajo na splošno presežek kortizola, ki povečuje trebušno maščobo.

Kako vaja vpliva na to: Študije so pokazale, da lahko vadba z nizko intenzivnostjo zmanjša raven kortizola (ali vsaj nanje sploh ne vplivajo. To povečanje na splošno velja za akutno v nasprotju s kronično, kar pomeni, da ne bo imel dolgoročnih učinkov.

Ena vrsta vadbe, ki naredi vodi do kroničnega povečanja kortizola je intenziven vzdržljivostni trening. "Če ste vzdržljivostni športnik, boste potrebovali dodatne ukrepe za preprečevanje oksidativnega stresa in visoke ravni kortizola, na primer jemanje dodatnega vitamina C," Dr. Gottfried svetuje. Za vse ostale "Cilj ciljane, pametne preobremenitve, ki ji sledi ustrezen in aktiven počitek."Torej pojdite naprej in ujamete naročila za dihanje.

Zanima me, kaj lahko redna vadba naredi za vas? Tu je še pet načinov, kako lahko postane bolj zdrava in srečnejša.