5 potez, ki bi jih morali vedeti, če želite izboljšati svojo držo

Oglejmo si pet vaj za izboljšanje vaše drže

1. Mrtva hrošča

Dr. Srisetnil pravi, da je vadba mrtvih hroščev odlična za posturalni trening, saj vam pomaga obvladati sposobnost aktiviranja spodnjega trebušnega mišic, pa tudi vaših stabilizatorjev globokih jedra, kot je prečni trebuh, kjer bi morali skoraj vedno začeti z jedrnim treningom.

Ta vaja pomaga vzpostaviti povezavo duha in telesa z vašimi jedrnimi mišicami, kar vam omogoča, da jih lažje in naravno zaposlite med vsakodnevnimi dejavnostmi.

"Sposobnost ohranjati hrbtenico, ko premikate roke, pomaga pri vsakodnevnih dejavnostih, kot je hoja," pravi dr. Srisetthnil. Na ta način je premik mrtvega hroščev odlična funkcionalna jedra-"funkcionalna", saj vam pomaga bolje ravnati s funkcijami jedra v vsakdanjem življenju, na primer stabilizacijo hrbtenice in prtljažnika, medtem ko se okončine med hojo premikajo v nasprotju.

2. Mačja krava

Mačja krava deluje tako, da upogiba in podaljša hrbtenico, poveča mobilnost in pretok krvi ter sprošča napetost v mišicah, ki stabilizirajo hrbtenico.

Na ta način lahko raztezanje mačk odtegnite držo s povečanjem prožnosti v hrbtenici in raztezanjem ter podaljšanjem vratu in hrbet. Lahko zrahlja tesne mišice, ki obdajajo hrbtenico, ki lahko sicer omeji zdravo, podaljšano držo hrbtenice.

3. Ptičji pes

Po besedah ​​dr. Srisetnil, Bird Dog je odlična vaja v celotnem telesu, ki krepi nekatere posturalne mišice, na katere pogosto pozabimo, hkrati pa izboljšuje ravnovesje. "Še posebej dobro je za tiste, ki ves dan sedijo za mizo, in lahko pomagajo pri boju proti učinkom sedenja preveč," pravi.

Tako kot mrtva hrošča je tudi vadba ptičjih psov funkcionalna jedra, ki pomaga usposobiti vaše jedro, da stabilizira hrbtenico, medtem ko se okončine premikajo. Krepi vaše globoke mišice jedra, spodnje hrbtne mišice, glute, zgornji del hrbta in ramena, zaradi česar je zelo učinkovita in učinkovita vadba jedra.

Ptičji pes lahko pomaga izboljšati vašo držo, ker krepi celotno jedro in hrbet, kar lahko prepreči poševnost, in lahko okrepi manjše mišice v zgornjem delu zadaj, kot so Rhomboide in Levator Scapulae, kar vam lahko pomaga, da se ramena zadržijo nazaj in Down (ni poševno, poševno ali pohodno) za dobro držo.

4. Triceps

Res je, da Tricep Dips običajno niso prva vaja, ki pride na misel, ko ljudje razmišljajo o vajah za izboljšanje drže. "Ta korak se morda zdi, kot da deluje le roke, vendar za pravilno ciljanje na tricepse zahteva, da drži idealno statično držo," pravi dr. Srisetthnil. Vendar pravi, da se morate za to vajo, ki izboljša vašo držo. "Ljudje se ponavadi pustijo, da se njihova ramena preveč spuščajo naprej, ko spuščajo dno proti tlom," ugotavlja. »Osredotočite se na ohranjanje ramen in po potrebi spremeniti svoj obseg gibanja."

Eden od načinov, kako lahko Tricep Dips izboljša vašo držo, je s krepitvijo prsnega koša. To vam lahko pomaga, da se prsi dvignete in ponosni, ko sedite in stojite.

5. Superman

To je ena najučinkovitejših vaj za izboljšanje svoje drže, saj krepi celotno zadnjo verigo (zadnjo stran telesa), kar je pomembno, da lahko hrbtenico ohranjate z vsakodnevnimi aktivnostmi.

Slaba drža običajno vključuje poševno, kar postavlja hrbtenico v pretirano upognjen položaj. Ta vaja krepi mišice, ki podaljšajo hrbtenico, kar jim omogoča, da bolje držijo hrbtenico pokonci, ne da bi se podlegli.

Preverjanje enega obrazca: Dr. Srisetthnil pravi, da je pomembno, da ne pretirano lokate spodnjega dela hrbta.

Če dodate te vaje v svojo vadbo.