Po RDS je 5 pravil, ki zagotavljajo, da so vaši prigrizki vedno zdravi

2. Napolnite na vlakninah

»Vedno rad vidim prigrizek z impresivno količino beljakovin in vlaknin, ker sta to dve hranili, ki pomagata zajeziti lakoto. Poleg tega je hrana, ki je bogata z beljakovinami in vlakninami Zajtrčni klub z beljakovinami.

Poiščite, koliko lahko dobite Harris-Pincus in Michalczyk priporočam vsaj tri, da daste grame na porcijo. "Ker je priporočeni dnevni vnos vlaken za ženske 25 gramov, bi en prigrizek zajel približno 20 odstotkov vašega cilja za ta dan," pravi Harris-Pincus.

Poiščite odločitve, kot so praženi široki fižol, čičerika ali sojina matica za preproste vire beljakovin in vlaknin, in če izberete energijsko palico, poglejte to etiketo, preden jo odnesete domov, pravi Harris-Pincus.

Iščete več prigrizkov, odobrenih z RD? To so najboljše beljakovinske palice na trgu, uvrščene:

3. Omejitev dodanih sladkorjev

Pakirani prigrizki so zloglasni vir dodanih sladkorjev, ki niso dobri za vas. "Ameriško združenje za srce priporoča omejevanje dodanih sladkorjev na 24 gramov šestih žličk na dan za ženske in 36 gramov-9 čajnih žličk na dan za moške," pravi Harris-Pincus. (To se ne nanaša na naravno prisoten sladkor v sadju, mlečnih izdelkih in drugih polnovrednih živilih.)

"Trudim se, da prigrizke obdržim na manj kot pet gramov dodanega sladkorja," pravi Natalie Rizzo, MS, Rd. »Mislim, da je res pomembno, da ves dan enakomerno distribuirate svoj dodani vnos sladkorja, tako da ne boste naenkrat zasukali krvnega sladkorja. Poleg tega, če ima prigrizek tono dodanega sladkorja, je bolj verjetno sladica kot zdrava prigrizek, "doda.

"Pazite na sestavine, kot je koruzni sirup z visoko fruktozo, ki običajno označuje super visoko predelani izdelek s veliko količino sladkorja," dodaja Harris-Pincus. Dodan sladkor se rad skriva pod različnimi imeni, zato natančno skenirajte seznam sestavin. "Druga manj očitna imena za sladkor vključujejo dekstrin, med, hidrogenirani škrob, invert sladkor, rižev slad, nektarji, melase, poliole in sirko," pravi Ilyse Schapiro MS, Rd, CDN.

4. Poiščite preproste sestavine polnovrke

Pri preverjanju nalepke prigrizkov se vsi naši strokovnjaki strinjajo, da želite preproste in enostavno prepoznati sestavine. "Rad bi čim bolj poskušal jesti polno hrano in mislim, da obstaja veliko zdravih možnosti za prigrizke, ki zdaj uporabljajo cele sestavine," pravi Rizzo. "To pomeni, da iščem prigrizke, ki imajo posnetek seznam sestavin, ki jih lahko razumem," pravi. Na primer, Rizzo ima rad prijazne palice, ker je prvih nekaj sestavin različne vrste oreščkov, ne pa čudna olja, sladkor in drugi izrazi, ki jih ne morete izgovoriti.

Prav tako bi morali držati oči za skrite oblike slabih dodatkov. »Izogibam se prigrizkom s katero koli obliko hidrogeniranega olja na etiketi. Pazim tudi na umetna sladila, kot so sakraloza, acesulfame kalij in aspartam, "pravi Schapiro.

5. Bodite pozorni na velikost prigrizka

"Vsi več ne gledajo na kalorije, ampak to mi je všeč, ker tako ločim med prigrizkom in obrokom," pravi Rizzo. "Za prigrizke poskušam ostati pod 250 do 300 kalorij, ker mislim, da je to dovolj kalorij, da me do naslednjega obroka napolnijo uro ali dve. Zato se prepričajte, da je vaš prigrizek manjši od tistega, kar bi jedli na kosilu ali večerji-tako, da boste polni, vendar ne preveč polno, veste?

Pripravljeni na uresničitev teh smernic? Oglejte si te okusne, minimalno obdelane pakirane prigrizke. In razmislite.