Po besedah zdravnikov 7 zlatih pravil dosledno zdravih kakčkov
2. Redno jejte hrano, bogato z vlakninami
To vodi v drugi nasvet: pridobivanje dovolj vlaknin. Oba dr. Aggarwal in dr. Sinett pravi, da vlakna dodajo veliko blato (da preprečijo drisko) in tudi odpadki nemoteno premikajo skozi prebavni trakt (preprečevanje zaprtja). Splošna smernica je, da dobite od 25 do 28 gramov na dan. Lahko je težavno meriti, koliko vlaknin dobite, zato dr. Sinett pravi, da je dober način za merjenje, da preverite svoj kak. "Vnos vlaken mora biti dosleden za vaš tip telesa," pravi; Različni ljudje potrebujejo različne količine hranil.
Če niste navajeni jesti veliko obrokov, bogatih z vlakninami, dr. Sinett priporoča počasi povečanje vlaken; V nasprotnem primeru lahko preobremeni prebavni sistem, ki ni uporabljen za vnos visokih vlaknin. "Moji nasveti za paciente, ki imajo prebavne težave z vlakninami.
Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravju hrane in črevesja:
3. Jesti ustrezne količine zdravih maščob
Oba strokovnjaka poleg vlaknin trdita, da so zdrave maščobe pomembne tudi za dobre kake. Kot vlakna, dr. Aggarwal pravi, da maščobe doda veliko. Dr. Sinett dodaja, da maščobe podpirajo tudi absorpcijo vitamina A, ki pomaga vzdrževati sluznico v debelem črevesu in vas tako zaščiti pred vnetjem in okužbo. Viri zdravih maščob, ki jih lahko vključite v vašo prehrano, vključujejo oljčno olje, avokado, jajca, oreščke, semena in ribe.
4. Pijte dovolj vode in jejte hrano, bogato z vodo
"Če ne jeste hrane z veliko količino vode, lahko privede do zaprtja," dr. Aggarwal pravi. To je še en razlog, da pravi, da so sadje in zelenjava tako odlična za pop; Poleg tega, da so polni vlaknin, imajo visoko vsebnost vode, ki pomaga ohranjati stvari v prebavnem traktu. Medtem ko oba strokovnjaka trdita, da je pitje dovolj vode, je tudi pomembno, da prebavni trakt plava naravnost, dr. Aggarwal poudarja, da samo pitna voda ne bo privedla do dobrih pohop-potrebujete vlakna in zdrave maščobe, da dodate množico stolčku.
5. Preizkusite fermentirano hrano
Dr. Sinett pravi, da je uživanje hrane z veliko probiotikov, kot so kimchi, kislo zelje in kefir, v črevesju lahko povečale dobre bakterije. Aggarwal pravi, da porota še vedno ni več, ko gre za znanost, ki to podpira. "Za probiotično hrano ali probiotičnimi dodatki ni bistvenih dokazov," pravi. Toda tudi če so strokovna mnenja še vedno mešana, ko gre za probiotike, fermentirana hrana običajno vsebuje vlakna, zato še vedno delate črevesje nekaj dobrega tako ali tako.
6. Ne zatirate želje po odhodu
"Ko moraš iti, moraš iti. Zatiranje želje po odhodu je bilo iz več razlogov dokazano, da ni dobro, "Dr. Sinett pravi. Dr. Aggarwal se strinja, češ, da lahko to privede do hemoroidov. Pojasnjuje, da se v črevesju nabere stolček, ko zatirate željo po odhodu. To lahko privede do tega, da je treba pozneje potisniti več-Mega Poop, ki bi lahko raztrgal anus. (Ja, približno tako zabavno, kot se sliši.) "Ena študija je tudi pokazala, da lahko povečana fekalna obremenitev v debelem črevesu poveča število bakterij in ustvari dolgoročno vnetje debelega črevesa," dr. Sinett doda.
"Tudi če ste na klicu zoom, če morate iti, se oprostite pet minut in pojdite na kopalnico," dr. Aggarwal pravi. "Ne čakaj."Dodaja tudi, da bi moralo popiranje trajati le tako dolgo: pet minut ali manj. Če 20 minut sedite na stranišču, ki se pomika.
7. Prepričajte se, da dobite dovolj vitamina D
Medtem ko dr. Aggarwal pravi, da je povezava med vitaminom D in dobrimi poops posredna, dr. Sinett pravi, da obstaja pomembna povezava. "Obstaja nekaj odličnih raziskav v zvezi s to povezavo in o tem ne govori dovolj ljudi," pravi. Dr. Sinett pravi, da je na primer ena študija ugotovila, da 82 odstotkov udeležencev študije z razdražljivim črevesjem sindromom ne dobiva dovolj vitamina D. Razlog, da lahko vitamin D pomaga do dobrih kapov, je, da lahko poveča količino dobrih bakterij v črevesju. Torej bi se malo sprehodila na soncu.
Če vse te korake sprožite in še vedno doživljate Poop Probs, je takrat čas, da rezervirate sestanek z G G.jaz. Doc, ki lahko vidi, ali se dogaja osnovna težava in lahko zagotovi tudi več individualiziranih nasvetov. Toda za večino ljudi so ti nasveti dovolj močni, da resnično preoblikujejo vaše kopalniške navade. Zdaj je to dobro sh*t!
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
