Povprečna oseba med karanteno-tu je naredila 1.000 manj korakov, kako zapreti vrzel v gibanju
2. Predvajajte oznako s svojimi otroki
Če ste starš, se lahko vaši otroci resnično premikajo. PUFPAF pravi, da je lov na otroka približno 100 korakov na minuto. To pomeni, da to storite le 10 minut, enaka 1000 korakov. "Ker je delovna mama, bom s svojim malčkom delala sprinte in igrala tekaške igre in to je win-win, ker nas oba uteži," pravi.
3. Hodi, medtem ko delaš
Inštruktorica soulcycle Master Maddy Ciccone se rada sprehodi, ko je na delovnem mestu, kadar koli je to mogoče. "Moji možgani pomagajo, da ostanejo pozorni in ohranjajo ustvarjalne sokove," pravi in navaja korist, ki presega korak. Hoja z zmerno hitrostjo le 10 minut izkaže, da je 1k cilj. (Ne pozabite nositi maske, ko ste zunaj!)
4. Začnite malo prijazno tekmovanje
Imajo tekmovalni niz? Izzivajte svojega partnerja, družinskega člana ali prijatelja na malo virtualne konkurence, da vidite, kdo doseže cilj višjega koraka za mesec. Če imata oba Apple Watch, lahko tekmovanje dejansko opravite takoj prek svoje aplikacije. Morda se boste prijavili, da ste tisti, ki se boste odpravili na odvzem ali odpeljali smeti.
5. Nastavite alarm, da se premikate vsako uro
To je mali nasvet certificirani osebni trener in inštruktorica skupinske fitnes Melissa Yan pripoveduje svojim strankam. "Ni nujno, da je dolgo, le pet minut," pravi. "Dajte si nekaj minut, da se vstanete, raztegnite in premaknite."Hodnik teče, skakajoči Jacks, se dvignejo po stopnicah ... v povprečju boste v vsakem segmentu zabeležili približno 600 korakov, tako da boste do konca dneva nad tem in čez ta 1.000 korakov ciljni cilj.
6. Kadar je mogoče, hodite med vožnjo nalog
Opomnik: Majhni dobi gibanja seštejte! "Ali bi običajno vozili štiri minute do nekje, ki bi ga lahko hodili, celo kolesarili?"Vpraša Yan. "Poiščite lokalne naloge, ki bi jih lahko preusmerili v priložnost za vadbo. Vzemite tudi otroke in psa! Vem. Parkirajte na zadnji strani sklopa. Step touch, medtem ko čakate v vrsti, ne stojite samo tam. Po razkladanju vrnite voziček v trgovino, namesto da ga pustite na parkirišču."Kot so pokazali podatki 23andMe, je res izguba teh majhnih naročil, ki šteje za izgubo 1.000 korakov. To je odličen način, da ga nadoknadite.
