Vaja medvedje pajke deluje na ramena (in vaše jedro) bolje kot potisk

Kako vaditi medved

1. Pojdite v štirinožni položaj z rameni nad zapestji in koleni pod kotom 90 stopinj pod boki.
2. Ko vzdržujete ploščati hrbet, dvignite kolena nekaj centimetrov od tal. Levesque pravi, da bi morali imeti možnost, da nekaj položite na hrbet, ne da bi padlo skozi celotno vajo.
3. Plazite naprej, tako da postavite desno roko pred seboj skupaj z levo nogo.
4. Ko se premikate, naj bo boke čim bolj mirno, jedro se aktivira in hrbet naravnost.