Vodnik za začetnike po prehrani

Tukaj Swift deli vse, kar morate vedeti o izvajanju popravne diete-Quite, morda najbolj dostopna filozofija hrane, za katero še niste slišali.

Pomaknite se navzdol za svoj zaganjalni komplet Dash Diet.

Kako vedeti, ali je lahko prehrana za vas prava

Če ste nekdo, ki se ne morete truditi s štetjem makrov, strateškim časom obrokov ali opuščanju celih skupin hrane, se bo prehrana pomišljaja verjetno zvenela kot osvežujoča kot visok kozarec kokosovega rose Kefir. Zelo malo polnih živil je zunaj meja in ni veliko pravil, ki bi jih bilo treba upoštevati. "Ta prehrana vključuje obilo sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, hkrati pa omejuje rafinirano hrano, preproste sladkorje in živil z veliko maščobami, zlasti nasičene maščobe," pravi Swift. "To je zdrav način prehranjevanja z nizkim natrijem."

Nacionalni inštitut za srce, pljuča in krvi (NHLBI) priporoča, da povprečen človek na prehrani Dash poje samo dve do tri dnevne obroke maščob in olj, s poudarkom na samonadanasiranih oreščkih, avokadu in oljčnem olju. (Oprostite, oboževalci kokosovega olja, saj je veliko nasičenih maščob, ga boste želeli zaužiti zmerno, če se držite.) Prizadevajte si tudi, da jeste manj kot pet sladkarij na teden in manj kot 2.300 mg natrija na dan.

Trda in hitra pravila za zrna, mlečne izdelke in meso

Kar zadeva to, kar si pločevinka jesti? NHLBI priporoča šest do osem obrokov polnozrnatih žit na dan, štiri do pet obrokov sadja in zelenjave, manj kot šest obrokov živalskih beljakovin in dve do tri obroke mlečnih izdelkov z nizko ali nemastno. Zveni znano? Dash dieta ima veliko Skupno z mediteransko prehrano, še enim doktorja in dietetikom.

Če se odločite, da poskusite Dash, Swift pravi, da bi morali najprej očistiti shrambo. "Začela bi z vašimi omarami in se znebila česar koli predelanega, veliko soli in veliko sladkorja," pravi. "Pazite na skrite soli in sladkorje [v živilih], ki jih lahko dojemamo kot" zdrave ", kot so marinade, kupljene v trgovini, začimba, kruh in omake."(Prav tako boste želeli omejiti prehranjevanje, saj je običajno nemogoče vedeti, koliko sladkorja ali natrija je v restavraciji.)

Kjer prihajajo vlakna

Namesto da bi trgali blago, zgrabite baggie in razmislite, da jih podarite lokalni banki za hrano. Nato te predmete zamenjajte z veliko svežih pridelkov, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami (pomislite na kvinoja in sladki krompir) ter pusto meso in ribe. Swift priporoča tudi uživanje olupkov svežih pridelkov, kot so jabolka, hruške in krompir, da povečate vnos vlaken. Dieta z visokimi vlakninami je povezana z zniževanjem vnetja in je dobra za zdravje črevesja, zaradi česar je pomemben sestavni del izkoriščanja prednosti prehrane Dash.

Da, ta nasvet je v nasprotju z večino prehranske modrosti z nizko vsebnostjo maščob, z veliko maščobo, ki smo jo danes slišali. Toda raziskava se ne ukvarja s študijo, ko je študij povezala prehrano s pozitivnimi zdravstvenimi rezultati. Kljub temu hrana vpliva na vsakega človeka drugače, zato je pomembno poslušati svoje telo in iti s tem, kar se vam zdi primerno za vas. In v tem primeru, če se testenine polnozrnate testenine in skim-Milk lattes počutijo kot najboljši jaz, vas nihče ne ustavi, da bi se kopali.

Prvotno objavljeno 27. aprila 2018. Posodobljeno 30. decembra 2019.

Če vaš splošni zdravstveni cilj zmanjšuje vnetje, si oglejte spodnji video za nekaj nasvetov:

Sredozemska dieta je še en načrt, ki dosledno zmaga na visoki pohvale, ali ste vedeli, da lahko okrepi vaše kosti in Upočasnite postopek staranja? Špageti ftw!