10 živil in pijač, ki podpirajo jetra, ki jih zdravstveni strokovnjaki želijo jesti vsak dan

Če želite najbolje izkoristiti to hrano z okusom, se odločite za organski in svež česen, kadar koli je to mogoče. "Ko jeste česen svež, lahko spojina alicina pomaga ubiti neprijazne organizme v vašem črevesju, ki proizvajajo toksine v vašem prebavilih," DR. Pasler pravi. Poskusite priviti dodatni strok ali dva v zelenjavo za večerjo ali cezarjevo solato.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih česna:

2. Pesa

Če še nikoli niste skočili na vlak za peso sok, je zdaj pravi čas, da poskusite. (Kot da visoka vsebnost antioksidantov in sposobnost izboljšanja učinkovitosti vadbe ni bila dovolj razlog.)

"Pesa aktivirajo jetrne encime in [afekt] žolč, kar pomaga razbiti in absorbirati zdrave maščobe in topne hranilne snovi, kot je vitamin E," pravi dr. Pasler. »Ko vaša jetra pretvori maščobe in topne toksine v svojo vodotopno obliko za izločanje, to veže veliko teh toksinov na žolč."

3. Organska jabolka

Dodajanje narezanih babic v rotacijo prigrizkov je lahko zelo koristno za vaše črevesje. Jabolka, ki vsebujejo veliko vlaknin, "lahko pomagajo pri čiščenju črevesja in uvajanju prijaznih bakterij," pravi dr. Pasler. (Pomembno je, da gremo organsko, saj so jabolka najpomembnejša na umazanih ducatih-seznam najbolj pesticidov, obremenjenih s pesticidom.)

Če želite igro vlaken popeljati na naslednjo raven, se prepričajte, da pustite kožo na jabolka.

4. Brokoli poganjki

Brokoli poganjki so "bogati z antioksidanti in krepijo glutation še boljši od ravnih brokolijev, kar pomeni, da podpirata obe fazi razstrupljanja jeter," pojasnjuje dr. Pasler.

Prednosti brokolija presegajo samo jetra. "Vsebujejo predhodnike zelo preučene snovi, znane kot sulforafan, za katero se je pokazalo, da pomaga preprečiti določene raka," DR. Poudarja Pasler. Oprosti, bruseljski požgani-uradno ste bili eno vgrajeni.

5. Lubenica

Še eno sadje, ki ga je vredno postreči za nekaj jetrnih ljubezni, je lubenica. Prilagoditev predloga za priporočilo vlaken ameriške fundacije za jetrne fundacije je služenje z dvema skodelicami ravno prav. Lubenica vsebuje tudi antioksidantni likopen, za katerega je bilo ugotovljeno, da dvigne raven gluathiona v telesu.

6. Fermentirana hrana

Po besedah ​​dr. Pasler, če se že več kot tri dni počutite napihnjeni ali zaprti, je znak, da lahko v življenju uporabite še nekaj fermentirane hrane. Kefir, kislo zelje, kumarice, kimchi-vse te oprijemljive priboljške uvajajo bakterije, prijazne črevesjem, da kolonizirajo črevesje in spodbujajo zdravo izločanje. Ena znanstvena študija je pokazala, da je bil Miso (ki je narejen iz fermentiranih soje) zlasti povezan z zaščito pred maščobnimi jetrnimi boleznimi.

Poleg tega je zelo enostavno pripraviti svoje fermente doma. Če imate na voljo 24 ur, lahko naredite ta kokosovi rose kefir, in če ste malo bolj potrpežljivi, zakaj ne bi kuhali svojega kombuča (in shranili veliko denarja v postopku)?

7. Orehi

Morda ste že slišali za moč, ki povečuje možgane mogočnega oreha. Ali ste vedeli, da gre tudi za Whiz v oddelku za jetra?

"Najprej orehi pomagajo povečati kroženje in pretok krvi, tako da se toksini učinkoviteje prevažajo iz različnih točk v telesu v jetra," pravi dr. Pasler. (Pojavite postopek razčlenitve in eliminacije.) Torej, ko se naslednjič odpravite na veselo uro, se prepričajte, da imate to orehovo drobljenje pri roki za zajtrk zjutraj po možganih, jetra, in Okusni brsti se vam bodo zahvalili.

8. Avokado

Oh, avokado: Beyoncé of Produce. Ta zelena lepotica ima dvoferne prednosti vlaknin (približno 3 grame na porcijo) in zdravih maščob. Pokazalo se je, da antioksidanti v avokadu pomagajo zaščititi jetra in zmanjšati holesterol, kar lahko tudi negativno vpliva na jetra. To pomeni, da preverite, preverite in preverite, če želite dodati nešteto jedi avokada v svojo linijo.

Iščete nekaj okusnega, da lahko povečate svojo postavo za tedenski obrok? Preizkusite to zeleno solato:

9. Kava

Vaša dnevna navada kave je dobra novica za vaša jetra. En članek, objavljen v World Journal of Hepatology, imenovana "Kava: čarobni fižol za jetrne bolezni," pravi, da pitje kave redno zmanjšuje tveganje za kronične bolezni jeter. To je zato, ko telo prebavi kavo, proizvede kemikalijo, imenovano paraksantin. Ta kemikalija je neposredno povezana z zaščito jeter.

10. Zeleni čaj

Ne pitje kave? Zeleni čaj je še ena pijača, ki podpira jetra. Podobno kot pri kavi so tudi znanstvene študije redno uživanje zelenega čaja povezane z zmanjšanim tveganjem za kronične jetrne bolezni. To je zato, ker je še posebej veliko antioksidantov, za katere je bilo dokazano, da pomagajo zaščititi jetra pred radikali.

Kot lahko vidite, lahko jeste in pijete veliko, da podprete naravne sposobnosti čiščenja jeter, od katerih so mnogi verjetno že del vaše prehrane. Na tem seznamu napolnite hrano in pijače in svojim jetrim boste pokazali veliko ljubezni.

Ta objava je bila prvotno objavljena 2. aprila 2018.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.