Prednosti sprehoda s steno in kako ga pravilno izvajati

"To je precej zahtevno gibanje, vendar zelo kul na način, da se mi zdi, da je veliko bolj vključujoč kot druge različice rok, kot so potiski za roke ali hoja," pravi Davidsdottir. »Za veliko ljudi je lahko res strašljivo, da se mora brcati do konca in ostati pod nadzorom. S stenskim sprehodom se vaš želodec obrne na steno, za katero menim, da vam daje dodatno varnost in igralcem daje izbiro, kako daleč bi se radi sprehodili, in se zato ustavite na primerno zahtevni višini."

Kako izvesti CrossFit Wall Walk

V upanju na igro z igro, tako da lahko to priljubljeno gibanje vključite v svoj režim vadbe? Davidsdottir nas sprehodi skozi, kako izvesti CrossFit Wall Walk v štirih preprostih korakih:

1. Začnite na tleh.

"Začnete ležati na trebuhu na tleh, z nogami navzgor ob steni in rokami na dnu potiska," pravi Davidsdottir.

2. Potisnite na vrh potiska.

Ko ste v položaju za plank.

3. Premaknite eno nogo naenkrat.

Za začetek stene hoje, Davidsdottir pravi, da se pomakne eno nogo navzgor po steni. "Nato sledite s svojimi rokami, dokler niste v roki z nosom le nekaj centimetrov stran od stene," naroči.

4. Sprehodite se po steni.

Ko ste prišli na vrh stojala (ali tako visoko navzgor po steni, kot se počutite dovolj močni za hojo), Davidsdottir pravi, da potem hodite nazaj, dokler se noge spet ne udarijo po tleh. "Nato upognite roke, da boste spet navzdol na dnu položaja potiska," pravi.

Od tam gre vse za ponavljanje. Ali ga pokličete po enem? Počutite se motivirano, da si prizadevate za dva? Ali pa boste morda popolnoma navdihnjeni za cilj 10? Kakor koli že, vaše telo se vam bo zahvalilo, ker se ne pozabite, da imajo CrossFit Wall sprehodi svoje ugodnosti.

Oglejte si spodnji video, če si želite ogledati primere sprehoda za steno CrossFit:

Prednosti sprehodov s stenskimi stenami

Seveda, CrossFit Wall Walks ponujajo lažji način, da pridete v položaj za pomoč pri roki, vendar je več kot to. Po Davidsdottirju se Wall sprehodi v koordinaciji CrossFit Boost, moči jedra, stabilnosti ramen in ravnotežju-in to je le nekaj, če jih naštejem le nekaj. Glede na to, da inverzije vložijo večji del telesne teže v zgornji del telesa, trener Shaun iz Radiant Nutrition & Fitness poudarja, da stenski sprehodi krepijo tudi "zgornje pasti, srednje pasti, roke in zapestja."

Napake, ki se jih je treba izogibati s stenskimi sprehodi

Če želite izkoristiti nagrade CrossFit Wall Walks, jih morate pravilno izvajati. Po besedah ​​Davidsdottirja je največja napaka, ki jo lahko naredite prehitro. "Vaša ramena bodo hitro izgorela, zato je pomembno, da ste v svojem tempu in poskrbite, da boste dobro vdihnili na dnu vsake predstavnice," pravi.

Če menite, da so CrossFit Wall Walks preprost način, da se umaknete iz ročnih stojnic, pomislite še enkrat.

"Prvič, ko sem se v tekmovanju na steni sprehodil, je bil na odprtem CrossFit 2021," pravi Davidsdottir. "Bilo je zelo zabavno, da bi se naučili, kako biti bolj učinkovit do njih, saj so bili vedno mislini kot" pomanjšana različica ", zato jih tekmovalci na visoki ravni v resnici ne izvajajo.

Izkazalo se je, da so stenski sprehodi zelo izzivalno gibanje, za katerega menim, da je bilo ponižujoče za vse in super, da smo morali na muhi ugotoviti, kako biti hiter in učinkovit."Nadalje je povedala, da je bilo potem, ko je celotna skupnost Crossfit spoznala" novo "gibanje skupaj.