Najboljša masing naprava za vsak zelo tesni del telesa

2. Tolkalni masažer: Theragun Liv percussive Massager, 249 USD

Kaj je najbolje za: vrat, hrbet, glute in kjer koli vas boli

Verjetno ste že stokrat že slišali za Theragun in z dobrim razlogom-neverjetno je. "Vibracija in sila, ki jih povzročajo te naprave. Pravi Duma. "Vključujejo nekaj naložb, vendar pridobivajo na priljubljenosti in na voljo so številne možnosti. Theragun ostaja moja izbira pri FICS, da zrahljam mišice pred nastavitvijo, vendar je najljubši tudi hipervolt (319 dolarjev)."

Tukaj je točno opisano, kako uporabiti Theragun:

3. Teniška žoga: Wilson Prime All Court Tenis Balls, 6 USD za 3

Kaj je najbolje za: vrat

Ni vam treba porabiti veliko denarja za masažno napravo. Michelle Ebbin, strokovnjakinja za terapijo na dotik in tiskovna predstavnica za masažno službo na zahtevo, pravi, da lahko preprosto zgrabite teniško žogo. Če želite dobiti odlično masažo, ležite na trdem tleh z upognjenimi koleni in nogami na tleh. Nato postavite teniško kroglico pod vratu, tam, kjer lahko čutite napetost. Porabite nekaj minut, ki omogočajo težo vratu in glave, da padejo na kroglico, počasi in nežno zibate telo naprej in nazaj, kar omogoča kroglici, da masira mišice v vratu in sprosti kakršno koli napetost.

4. Balls Mobility: Rocktape Mobilnost Rockballs, 25 dolarjev

Kaj je najbolje za: pecs, glute, pasti, abs, stopala

Namesto da pokrije veliko območje, kot to počne penasti valj, dr. Duma pravi, da te kroglice omogočajo bolj ciljni pristop k olajšanju mišic. "Lahko pridejo v manjše mišice, kot so vaši peci, glute, pasti in celo vaš abs. Všeč mi je tudi dejstvo, da so prenosni in vsestranski in lahko zlahka vržete v nahrbtnik ali torbo, «pravi. "Kroglica tipa Nubby je odlična za popuščanje nog plantarne fascije in kakršnih koli trdovratnih vozlov po vsem telesu. Prav tako vam daje intenzivnejši pristop k olajšanju mišic."

5. Palica: originalna masažna palica, 40 USD

Kaj je najbolje za: stegna, hrbtenice, teleta

Veste, da je nekaj dobrega, ko ga strokovnjaki uporabljajo že več kot 32 let. "To je že od leta 1988 in je še vedno priljubljen med športniki in jaz, ko delam različne atletske dogodke," dr. Pravi Duma. "Prevoz je enostavno, ročno, da nadzirate količino pritiska, ki se uporablja na telesu-in je super delati na stegnih, hrbtenicah in teletih mišicah. Palica pomaga odpraviti bolečino in bolečino, pomaga pri boljšem obtoku, skrajša okrevanje in poveča prožnost."

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Uradni uradnik Lacrosse Ball, 6 USD

Kaj je najbolje za: noge

Tako kot teniška kroglica je tudi kroglica Lacrosse odlično orodje za samo-masažo, še posebej, ko gre za boleče noge. Kiropraktik Lance Von Stade, DC, pravi, da je prava trdnost, da se kopate v podplate nog, kar vam omogoča, da se borite proti bolečinam in izboljšate mobilnost stopala in gležnja. "V vsakega od teh sklepov vnaša mehanski vnos in čisto silo posamično," pravi v videoposnetku.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball, 17 USD

Kaj je najbolje za: nazaj

Poznate tiste poskočne vadbene kroglice v telovadnici? Niso samo odlični za izboljšanje moči hrbta. So tudi kot nalašč za masažo dobrega počutja. "Kot dodatek k masažni terapiji je ležanje nad veliko fizio kroglico za bolečino dobra začasna popravka doma," pravi Karen Kochanski, licencirana masažna terapevtka z Zeel. Če želite izkoristiti prednosti, se preprosto nalepite čez žogo, tako da je neposredno pod delom hrbta, ki ga želite masirati. Nato Kochanski pravi, da iztegne roke in kolena proti tlom, vendar se prepričajte, da se ne dotikajo, zato "gravitacija lahko deluje svojo čarovnijo."Ko boste 10 do 15 minut ostali na tem položaju, se boste počutili kot nova oseba.

Tu je točno, kaj se zgodi med limfno drenažno masažo:

Te vaje za pet stopal se počutijo kot masaža stopala. Nato z masažo vročega kamna zavijte toploto na svoji samooskrbi.