Najboljša vrsta joge, da vas zbudi * in * vam pomaga zaspati

1. Sončni pozdrav

Ker so bile za sonce ustvarjene za dobesedno namen pozdravljanja sonca, ni boljšega časa, da jih naredimo kot prva stvar zjutraj. Seveda serija segreje celotno telo, tako da ga boste kolesarili skozi psa, ki se obrne navzdol, nekaj naprej, pozi. Pritisnite Play na zgornjem videoposnetku, da vidite, kako to storiti na pravi način.

2. Psa, obrnjenega navzdol

"Ker se lahko telo zjutraj počuti lepljivo, se lahko drži psa za več vdihov," pravi Panneo. Poteza, ki jo boste našli v jedru katerega koli razreda joge, raztegne vse od ramen tik navzdol do nog. Začnite na rokah in kolenih, z rokami neposredno pod rameni in koleni pod boki. Razširite prste in poravnajte roke ter pritisnite navzdol v preprogo skozi dlani. Nato poravnajte noge in dvignite boke navzgor proti nebu. Zunanje zavrtite roke in potisnite nazaj skozi kosti in zadnji del nog.

3. Inverzije

Če se dvignete na glavo, je odličen način za takojšnjo povečanje energije. Penesso predlaga stojala za glavo, ročne stojala ali podlakti (vse to je mogoče spremeniti ob steno) kot odlične možnosti za katero koli stopnjo spretnosti. Če se želite sestaviti do glave, lahko to zaporedje poveča trdnost.

4. Backbendi

Most Pose-Or, če ste profesionalec, polna kolesa, da popustite kakršno koli tesnost v hrbtu. Če želite vstopiti v svoj most, ležite na hrbtu in dvignite boke navzgor, pritisnite na konice ramen, da dobite popoln izraz. Zgrabite stranice preproge in držite ramena navznoter, dokler ne začutite teže. Če imate blok, ga postavite med notranja stegna in * stisnite *, da pomagate izpopolniti obrazec. Za intenzivnejšo različico pozice prepletajte roke pod hrbtom z rokami naravnost, pritisnite navzdol v ramena in dvignite stegna še naprej.

Joga ponoči

Od vseh načinov je joga najpogosteje povezana s tem, da vas umiri. Raziskave so pokazale, da lahko dolgoročna praksa pomaga pri vaši splošni kakovosti spanja, toda tudi kolesarjenje skozi nekaj poz pred spanjem vam lahko pomaga ujeti nekaj boljšega Shuteyeja. "Joga pred spanjem lahko telo spravi iz odziva" let ali let "in za večer" počitek in prebavo ", kar vodi v boljši spanec," pravi Penesso. "Ker običajno hodimo ves dan, lahko pomaga, da se telesu, ki je čas za sprostitev, signalizira."Dodaja, da vam lahko joga pomaga tudi, da se počutite bolj premišljeno, kar vam omogoča, da se vaš um sprosti in prepusti nekaj tesnobe in skrbi, ki ste se jih držali ves dan. Predlaga, da obnovitvene ali yin v slogu prakse ali pa si privoščite nekaj meditacije ali dihanja, da bi najbolje izkoristili te prednosti.

1. Otrokova pozi

Obstaja razlog, zakaj je ta pozi za počitek tako osnova vse Vrste joge: Ponuja veličastno raztezanje skozi hrbet in ramena ter vam omogoča, da globoko vdihnete mišice. Če želite to narediti, sedite na kolenih, spustite čelo navzdol na preprogo, sprehodite konice prstov naprej. Za malo dodatne oomfe se sprehodite iz leve in desne roke, kar se vam bo raztezalo skozi stransko telo. In če se spopadate s pravilno obliko, lahko ta enostavna sprememba pomaga.

2. Noge navzgor po steni

Potem ko ves dan stojite in hodite, ta poza nudi nekaj prepotrebnega olajšanja za spodnji del telesa in bo iz nog povečala limfno drenažo. Leži na hrbtu, se čim bližje steni in iztegnite noge naravnost navzgor. Družite se toliko časa, kolikor želite, samo poskrbite, da ga dejansko naredite v posteljo, preden zaspite.

3. Golob

Ta ooey, gooey hip razteg. Če želite to storiti pravilno, si pripeljite delovno koleno za zapestjem, tako da je zunaj kolka, in poskusite spraviti sprednjo nogo vzporedno s sprednjim delom preproge. Potisnite drugo nogo do konca nazaj. Nazaj, odpiranje prstov in počitek na vrhu stopala. Če imate prostor med boki in tlemi, zložite odejo pod zadnjico za dodatno podporo. Sprehodite se za roke in naslonite na čelo na preprogi ali blok.

4. Supta Baddha Konasana

Sicer znan kot "pozivna boginja", to je vrhunec za počitek in sprostitev. Začnite tako, da ležite na hrbtu s posajenimi nogami in upognjenimi koleni. Odprite kolena proti tlom in spravite podplate nog, da se dotaknejo, in roke postavite kamor koli, ki se počuti udobno, pa naj bo to nad glavo ali zunaj v obliki T. Če potrebujete malo dodatne podpore, lahko pomaga blok ali odeja pod spodnjim hrbtom.