Osnovne poteze velike 5 so vse, kar potrebujete, da udarite v vsako mišico

2. Sklece

Push-ups je postal neuradna vadba karantene, v veliki meri pa po dejstvu, da spakirajo cel kupček za vaš dolar. V njihovem jedru (Oprostite v nervozni fitnes punci), push-ups resnično samo premikajo deske, kar pomeni, da vam bodo dali enake koristi kot statična različica premika, hkrati. Ko postanete naprednejši, lahko poskusite z različnimi različicami potiska, ki bodo pomagale sprožiti še več mišic v rokah in ramenih.

3. Burpees

Medtem ko morda mislite, da morate stopiti na tek ali skočiti na spin kolesu, da dobite dnevni odmerek kardio, burpees dokaže drugače. "Burpees so vaja v celotnem telesu, ki ne zahteva nobene opreme, ki je na poti," je trener Kirsty Godso prej povedal za dobro+dobro. »So ena najbolj uporabljenih vaj za telesno težo in so odlični za gradnjo moči in srčno-žilne vzdržljivosti.”Vaja združuje deske, potiske in skoke, do konca enega samega kompleta pa boste kapljali v znoj.

4. gorski plezalci

Še en trenerji kardio gibanja, ki gojijo jedro? Plesnike plezalce-aka deske, a naredijo kardio kardio. Vaja vključuje držanje plošče, medtem ko hitro potegnete kolena na prsi, kar vam spodbudi srčni utrip in vas prisili, da se vključite v abs. Lahko jih upočasnite za nižjo udarno opeklino ali jih zasukate od strani do strani, da zažgete svoje poševnice.

5. Počepi

Tradicionalni počepi zadenejo vsako mišico od pasu do prstov, obvladovanje njihove popolne oblike. Da jih pravilno naredite, trener Peter Tucci predlaga, da mantro držite "dvigalo, tuck, nižje" na vrhu vašega uma, kar vas bo pomagalo opomniti, da držite prsni koš, zataknite medenico in spustite zadnjico na 90- Stopnja kot iz kolena.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.