'Blast-off Bear Plank' združuje 3 najtežje vaje kardio jedra v eno samo premik
Če želite poskusiti sami, boste želeli začeti v medvedjo desko z rokami, posajenimi pod rameni, kolena pa upognjena in dvignite nekaj centimetrov od tal. Nato stopala stopala naravnost nazaj za vami, da držiš polno, ravno ročno ploščo. Dvignite boke v nebo za položaj ščuke (za pravi izziv, spustite glavo proti tlom za push-up ščuke), nato pa stopala nazaj za medved.
Vsaka od teh posameznih vaj cilja na vaše jedro, glute in ramena in jih skupaj opravljate, da vam bo na vseh treh področjih dal trojni odmerek dela. Poleg tega eksplozivni element, ki ga dobite, ko skačete z ene vrste plošče v drugo, doda nekaj vedno pomembne kardio in mobilnost v mešanico. Poskusite kolesariti skozi tri 30-sekundne intervale (z 20 sekundami počitka vmes) in po enem samem sklopu boste iz prve roke videli, kako učinkovite so lahko za gradnjo trdnosti.
Preden se premaknete na to napredno potezo, boste želeli biti prepričani, da imate standardno ploščo navzdol. Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom, da potrdite, da to počnete pravilno.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
