Razlika med belim hrupom, roza hrupom in rjavim hrupom-in ki vam lahko med spanjem pospeši spomin

Spodaj strokovnjaki za spanje razbijejo razlike med belim, roza in rjavim hrupom in delijo svoje potencialne koristi za urejanje dovolj kakovostnega spanca.

Tu je razlika med belim, roza in rjavim hrupom

beli šum

Na splošno beli hrup zveni kot vih. Tako kot bela svetloba vsebuje vse svetlobne frekvence v vidnem območju, beli hrup vsebuje vse zvočne frekvence v zvočnem območju, kar ustvarja tisto, kar zdravniki spanja imenujejo "Sonic Wall."To v bistvu pomeni, da je zvok enakomeren in dosleden, kar lahko pomaga preprečiti zunanji hrup, ki lahko negativno vpliva.

Nekatere raziskave podpirajo: Majhna študija iz leta 2017 je pokazala, da je širokopasovna zvočna dajanje zmanjšala zamude začetka spanja (aka, ki je potreben za zaspanost) za 38 odstotkov v primerjavi z običajnim okoljskim hrupom. In še ena majhna študija iz leta 2021 je pokazala, da je beli hrup izboljšal kakovost in trajanje spanja pri ljudeh, ki so živeli v New Yorku in opazili motnje spanja zaradi visoke stopnje okoljskega hrupa.

Toda hkrati je v pregledu literature o belem hrupu iz leta 2021 ugotovil, da čeprav lahko v nekaterih primerih zmanjša čas, ki ga potrebujete za spanje, nima vedno dosledno pozitivnih učinkov na kakovost spanja in bi lahko celo preprečil, da bi slušni sistem popolnoma zavil. Torej v bistvu, če ne želite utopiti hrupa v ozadju, potem stroj z belim hrupom morda ni vedno panaceja spanja, ki jo kaže njegov ugled.

Poslušajte tukaj.

Roza hrup

Z rožnatim hrupom dobite hudo. Prevod: Pink Hrup naleti na bolj kot hudomušnost doslednih padavin ali slap kot radijsko statično. "Roza hrup opisujem kot podoben belem hrupu, vendar z razkritjem podstavka," pravi dr. Dasgupta.

»Ker so določeni elementi spomina odvisni od tega, da preživljajo čas v tem globljim, počasi valovni spanju, je smiselno, da bi roza hrup očitno lahko pomagal pri priklicu spomina."-Dr. Dasgupta

Za primerjavo obstaja še nekaj študij o roza hrupu, kot je na belem hrupu, ki podpirajo njegove učinke, ki izboljšujejo spanje, in sicer, njegova sposobnost zmanjšanja zapletenosti možganskih valov (ki lahko prinese bolj stabilen spanec) in celo poveča počasi- med spanjem vali možgansko aktivnost. "Ker so določeni elementi spomina odvisni od tega, da preživljajo čas v tem globljim, počasi valovanju, je smiselno, da bi roza hrup lahko navidezno pomagal tudi pri priklicu spomina," pravi dr. Dasgupta. In to je v skladu z zgornjo študijo: Udeleženci, ki so bili izpostavljeni porušitvi roza hrupa (ko so bili zaznani, da so vstopili v počasni valovanje hrup.

Kljub temu ta študija odraža laboratorijsko nastavitev, v kateri bi bilo mogoče sinhronizirati roza hrup, ko se je vsak od 13 udeležencev spustil v globok spanec. In posledično povezava med roza hrupom in pomnilnikom ni trdna. "Ni dovolj raziskav, ki bi bile prepričljive reči:" Poslušajte roza hrup nad belim hrupom " študije, «pravi dr. Harris.

Poslušajte tukaj.

Rjavi hrup

Če je roza hrup globlje v tonu in intenzivnosti kot beli hrup, potem je rjavi hrup celo nekoliko globlji kot roza. In z izgubo nekaj volumna tistih frekvenc srednjega in visokega razpona, ki so močneje prisotne v drugih barvnih hrupih, rjavi hrup naleti bolj kot nežni ropotanje oceana, močni vetrovi ali grom kot padavine.

Čeprav anekdotični dokazi kažejo na korist rjavega hrupa za mirnost in spanje-in njeni globoki toni lahko zagotovo ustvarijo bolj pomirjujoče, udobnejše vibra. Harris. "Zato ponavadi priporočam vse, kar je oseba všeč. "Prav tako je, da bo kaj od zgoraj navedenih bolj koristno za tiste ljudi, ki imajo v svojih spalnih okoljih neskladne hrup, ki jih morajo prikriti."

Poslušajte tukaj.