DOS in ne trenirajo za maraton naravnost iz trenerja teka

Spustite telefon

Če pretečete 20 milj, vendar o tem ne objavljate na Instagramu, se je tek res zgodil? DA! In še vedno lahko zaskočite post-tern selfie in ga dobite na 'gramu-ne dovolite, da vas preveč tehnologije zadržuje. "Tek in trening s telefonom sta lahko moteča," pravi Movold. »Najboljša sezona treninga, ki sem jo kdaj imel, je bila tista, ki sem jo nenehno v roki.”Potreba, da se med dolgotrajno zaustavitvijo kopalnice pomikate po višini. Imeli boste dovolj časa, da boste dohiteli kmetovanja svojih prijateljev, ki naj bi se najdbe in pihali, ko boste pozneje kakovostno preživeli s svojim penastim rollerjem.

Razmislite o tem, da bi spremenili svoje družbeno življenje

Trening maratona je težko. Je fizično zahtevno in duševno obdavčljivo. In resničnost vsega, kar je, da ohranjanje živahnega družbenega urnika preprosto ne bo tako izvedljivo v naslednjih 16 tednih. "Sezoni treningov so zahtevni, vendar je ključna beseda sezona," pravi Movold. »Zavežite se načrta in se postavite na prvo mesto. To pomeni več spanja, več okrevanja in uživanje zdravih obrokov, da bi podprli vaše trdo delo in predanost svojemu treningu.”Ni vam treba odpihniti svojih prijateljev in ljubljenih in reči.

Na vadbi ne preskočite hitrostnih vaj

Dolgi vožnji so ključni, ko gradite proti dirkaškemu dnevu. Pomagajo okrepiti in seznaniti vaš um in telo z razdaljo, ki jo pripravljate na osvajanje. A tudi hitro hitro delo je pomembno. "Če se osredotočite samo na teke na daljavo, boste zgradili kilometrino, vendar manjkate priložnost, da tečete manj in pridobite hitrost, zagon in moč," pravi Movold. »Torej delajte nekaj intervalov ali se hrib ponovi v vaš načrt.”(Ne vem, kje začeti? Za navdih in udarci z zadnjico se ukvarjajte s hitrostjo v Mile High Run Club.)

Ne pozabite, da naj bi bilo zabavno

Trening maratona je težko. Ni važno, ali ste prvoligaši ali maratonski manijak, priprava na enoletno dirko je intenzivna. Prišli bodo trenutki bolečine, šibkosti, nelagodja, resnega dvoma. "Najslabše, kar lahko storite, je, da izgubite povezavo z veseljem tečenja med postopkom," pravi Movold. »Ne pozabite, da je trening težko, in to je pričakovati, vendar naredite posebne stvari, da ohranite lepoto teka in razlog, da smo najprej povezani z gibanjem.”Počivaj, ko ga potrebujete. Teči s prijateljem, ko hrepeniš po družbi. Poslušajte svoj najljubši seznam predvajanja ali podcast, da vas navdihne, ko se približate tretji uri dolgega tečaja. Pridobite masažo. Res #treatyoself. "Nočete, da bi se izgoreli pred dirkalnim dnevom," pravi Movold. »Predstavljajte si to ciljno črto in razlog, da ste se zavzeli za dirko. Držite se veselja in se znebite pritiska, stresa in dvoma."

Ne pozabite trditi z vlakom

Številni tekači začnejo tako veliko teči med treningom maratona, da nimajo časa ali energije, da bi naredili veliko drugega. Toda povečanje kilometrine brez vsaj dveh dni treninga moči lahko privede do poškodb, pravi Moven. "Potrebujemo močne mišice, da se prilagodimo povečanju kilometrine in zahtevam za hitrost in razdaljo," dodaja. »Torej, vstopi!”Movold pozna svoje stvari: dodajanje treninga moči ji je pomagalo, da ji je pomagalo obriti 20 minut od njenega maratonskega časa.

Ko pridete do štartne črte, ne bodite presenečeni, če se vaši možgani počutijo tako napolnjene kot vaše telo. In potem, ko prečkate ciljno črto in objavo, ki je zmagovalni medalj, se prepričajte, da si opomorete kot profesionalec. Ali supermodel.