Sem kardiolog-to je razlog, da v novembru vodim svoj tretji maraton

Vedno sem imel zdravo prehrano in moje prehranjevanje se med treningom ni toliko spremenilo. Pred tekami se ponavadi naredim malo več nalaganja ogljikovih hidratov, vendar sem vedno sledil dieti v mediteranskem slogu z ribami, piščancem, zelenjavo, svinjskimi kotleti, sadjem in to ostane skoraj enako. Med tednom med treningom bom imel nekaj kozarcev vina, vendar nameravam v celoti štiri tedne izrezati alkohol, ki vodijo do dirke.

Kar se tiče motivacije, ni vedno enostavno. Včasih, priznam, pridem domov iz službe in preprosto se mi ne zdi, da bi pretekel osem milj ali karkoli že je razdalja tega dne. Potem se spomnim, da je le še nekaj tednov treninga in pomislite na tisti meme, ki je po vsem internetu, ki pravi: "" Resnično obžalujem, "je rekel nihče nikoli.”Res je resnično-vsak trening je konec, tako sem, tako vesel, da sem to storil.

Zagotovo ne želim, da ljudje mislijo, da morajo teči maraton, da je dobra srčno -žilna oblika. Toda trening me je spomnil na to, kakšno razliko je nekaj dni na teden narediti 30 do 40 minut na dan kardio. Počutiš se bolje, spiš bolje, imaš več energije. Prav tako znižuje vaše razpoloženje in stopnjo tesnobe, kar je super, če upoštevamo, kako v teh dneh je večina ljudi. Kot kardiolog, še posebej zato, ker imam 46 let, sem razmišljal o tem, kako želim biti v dobri srčno -žilni obliki, ko se staram. Popolnoma se zavedam dejstva, da je moj srčni utrip, odkar sem tokrat začel trenirati, veliko, precej nižji.

Maratoni so odlični v smislu, da vas motivirajo in vam dajo cilj, na katerega se lahko počutite ponosni, vendar pretirani tek morda ni tako odličen za vse. In pravzaprav lahko dobite nekaj enakih koristi za zdravje srca, če se vsak teden zavežete, da boste delali 45 minut kardio. Vemo, da če je vaš srčni utrip redno predvideni srčni utrip. Izboljša vašo vadbo in delovanje srca, preprečuje koronarno bolezen in znižuje krvni tlak in holesterol. Vodenje maratona je zame super, vendar ni nujno, da bi bilo treba za vsakogar, ki daje prednost svojemu srčnemu zdravju.

To je rekel, kdorkoli pločevinka Naredite to (preprečite kakršne koli fizične ali zdravstvene zaplete), vendar se spušča na usposabljanje. Ne glede na to, od kod začenjate, je najbolje, da se počasi gradite. Če ste že v dobri formi, lahko skočite desno v načrt treninga, a tudi če še nikoli niste pretečali milje, je vsekakor še vedno mogoče-samo se prepričajte, da izberete načrt treninga z daljšim vodjo 20 tednov (ali več), da pripravite svoje telo. Ne glede na to, kako dolgo je vaš trening, gre za gradnjo kondicije in vzdržljivosti, dokler niste pripravljeni na 26.2 na dan dirke.

Kot je bilo rečeno Zoe Weiner 26. septembra 2019.

Priprava na maraton sami? Poleg tega, da boste dosegli milje, se prepričajte, da se raztezate in delate tudi svoje jedro.