Prvi nočni učinek je razlog, da spite kot sranje prvo noč, ko ste v novi postelji-tukaj je, kako pripraviti

Medtem ko ne morete ublažiti obstoja prvega nočnega učinka, lahko sprejmete ukrep, da se pripravite nanj, tako da se vam zdi, da se vam zdi manj hud. Torej, ko se odpre Travel in nadaljujete z načrtovanjem tistega sanjskega odhoda, ki se je zaradi koronavirusa potisnil nazaj, uporabite naslednje tri nasvete za pripravo za tisto začetno noč v novi postelji.

3 načini za pripravo prvega nočnega učinka, da zmanjšajo svoje grobe učinke.

1. Naj bo dosleden urnik spanja, ki vodi do vašega potovanja

Ohranjanje urnika stalnega spanja je lahko izziv, vendar je tudi to zgornji nasveti, ki jih predlagajo za vzdrževanje stalnega zdravja spanja. In da bi maksimizirali tisto prvo noč ZZZ-jev na novem mestu (in zmanjšati posledice učinka prve noči), DR. Fenn priporoča, da ohranite dosleden urnik spanja vsaj teden, ki vodi do vaših potovalnih načrtov.

"Vaše telo se vsak dan nauči zaspati in se zbuditi hkrati, ta redni vzorec pa vam bo pomagal bolje spati v novem okolju v primerjavi z napačnim načrtom spanja," pravi. Torej, prenesite aplikacijo za spanje ali nastavite ta alarm za spanje na telefonu, da vam pomagate pri načrtovanju in se jih držite.

Ugotovite, kaj je, da uporabite 3400 USD tehnologije, da bi ponoči bolje spali:

2. Upoštevajte časovne pasove

Ste eden tistih ljudi, ki resno zaostajajo? Če je tako, bodite pozorni na potovanja, ki prečkajo časovne panele, saj jet zaostaja, plast na vrhu prvega nočnega učinka. Dobra novica je, da se lahko pripravite na svoje potovanje, tako da je zaostajanje za vas tako močan problem.

Na primer, če potujete dve uri vzhodno in običajno greste spat ob 11 p.m., začnite spat prej in prej teden dni pred potovanjem. Tudi če je le 15 minut prej na noč, lahko pomagate telesu, da se prilagodi novemu časovnem pasu, preden prispete na cilj.

3. Prednostno higieno spanja, še posebej tisto prvo noč

Imeti zdravo higieno spanja (ali navade) je preprost način za ublažitev nemirnosti, ki lahko spremlja prvi nočni učinek.

Za vzpostavitev zdrave higiene spanja, dr. Fenn priporoča spanje v temni, hladni sobi, zato bodite pozorni na termostat. (Optimalna temperatura za spanje je med 60 ° F in 68 ° F, FYI.) Nekateri drugi nasveti vključujejo vlaganje v par ušesnih čepov ali stroj za beli hrup. Ker so naši možgani morda bolj občutljivi na slušne dražljaje na novih mestih, lahko pripomočki za zmanjšanje hrupa pomagajo, da boste zaspali, ko recimo, klimatska naprava ali vaši novi sosedje dobijo hrupno. In nenazadnje, preskočite popoldansko kavo ali nap-ne glede na to, kako v skušnjavi.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.